Правільная ежа для пахудання. Порцыя ежы для пахудання. Вада перад ежай для пахудання

Праблема лішняга вагі з'яўляецца досыць распаўсюджанай як для жанчын, так і для мужчын. Схуднець імкнецца ледзь не кожны трэці чалавек. Аднак пазбавіцца ад лішніх кілаграм - гэта яшчэ не рашэнне праблемы. Галоўная задача заключаецца ў тым, каб не нашкодзіць здароўю на шляху да свайго ідэальнага целе.

Галоўнае правіла пахудання

Для таго каб арганізм настроіўся на працэс спальвання падскурных тлушчавых адкладанняў, варта стварыць умовы дэфіцыту калорый. Гэта значыць, што колькасць спажываных калорый не павінна перавышаць колькасць, выдаткоўванай арганізмам падчас сваёй актыўнасці. Не атрымліваючы энергіі звонку, ён пачне «шукаць» яе ўнутры. І ў гэтым выпадку ўнутраныя запасы тлушчу пачнуць расходавацца ў якасці «паліва», забяспечваючы чалавеку магчымасць нармальнай жыццядзейнасці. Адпаведна, пачнецца зніжэнне вагі.

Ежа для пахудання павінна ўтрымліваць аптымальнае суадносіны вітамінаў, мінералаў, бялкоў і іншых рэчываў, якія складаюць пажыўную каштоўнасць прадуктаў. Не варта палохацца вугляводаў і цалкам адмаўляцца ад тлушчаў, пры разумным падыходзе яны не сапсуюць постаць. Правільная ежа для пахудання з'яўляецца закладам здароўя.

Універсальна рашэнне - ежа на пару!

Мноствам дадатковых калорый ежа ўзбагачаецца ў працэсе яе тэрмічнай апрацоўкі. Тым, хто хоча схуднець, варта адмовіцца ад смажаных страў, асабліва ў тых выпадках, калі выкарыстоўваюць сланечнікавы алей, маргарын і іншыя, раслінныя небудзь жывёлы тлушчы.

Выйсце з гэтай сітуацыі - падрыхтоўка ежы ў пароварке ці мультиварке. Даўно вядома, што найбольш карыснай з'яўляецца менавіта ежа на пару. Для пахудання яна дае шмат пераваг, а менавіта:

• змяшчае мінімальная колькасць калорый;
• хутка засвойваецца і не выклікае пачуццё цяжару ў страўніку;
• захоўвае вітаміны і мікраэлементы;
• большасць прадуктаў захоўваюць свае натуральныя смакавыя якасці;
• перашкаджае назапашвання халестэрыну і адкладу дзындраў;
• хутка рыхтуецца.

Велізарная карысць простай вады

Не толькі ежа для пахудання мае значэнне, падтрымліваць пастаянны водны баланс таксама вельмі неабходна. Вада перад ежай для пахудання - адзін з самых простых і даступных варыянтаў. Дастаткова выпіваць 1 або 2 шклянкі кожны раз за паўгадзіны да прыёму ежы. За ўвесь дзень павінна атрымацца каля 2-3 літраў вады. Маючы такую карысную звычку, за месяц можна скінуць да 5 кг.

Даволі часта людзі прымаюць смагу за пачуццё голаду. Таму, перад тым як прымаць ежу, варта выпіць пару шклянак вады. Магчыма, ужо праз 15-20 хвілін ілжывы голад вас пакіне.

Таксама існуе версія, што вада змывае ўтварыўся раней страўнікавы сок, спрыяючы тым самым адукацыі новага. З прычыны чаго, якая паступіла пазней ежа будзе пераварвацца больш эфектыўна.

Ведай сваю порцыю

Важна адзначыць, што ежа для пахудання не прынясе чаканых вынікаў, калі ўжываць нават самую нізкакаларыйную ежу, але ў велізарных колькасцях. Безумоўна, порцыя ежы для пахудання павінна ўтрымліваць меншая колькасць калорый і быць па аб'ёме некалькі меншай, чым тая, якую вы маглі б з'есці.

Каб правільна разлічыць сваю порцыю, трэба ўлічваць шэраг фактараў:

• ўзрост чалавека;
• антрапаметрычныя дадзеныя (рост і вага);
• палавую прыналежнасць;
• лад жыцця.

Вядома, ідэальным варыянтам было б рэгулярна ўзважваць кожнае страва або асобна ўзяты прадукт. Але гэта досыць стомна, і, напэўна,, ніхто не захоча гэтым займацца. Таму наступныя рэкамендацыі дапамогуць «на вока» самому вызначаць прыкладную колькасць таго або іншага прадукту, якое адпавядае адной порцыі.

• Стравы з агародніны: аб'ём 2 кулака.
• Садавіна - 1 кулак.
• Порцыя мяса візуальна роўная далоні.
• Зёлкавыя і мучныя прадукты аб'ёмам 1 кулак.
• Парцыённыя кавалачак хлеба - скрынка для CD дыска.
• Арэхі - мячык для гольфа

Худнець можна смачна!

Абсалютна ўсім хочацца, каб ежа для пахудання была не толькі карыснай для постаці, але і смачнай. Працэс зніжэння вагі не павінен быць пакутай, ня трэба прымушаць сябе ўжываць у ежу прадукты, якія вам зусім не падабаюцца. Гэтым вы забяспечыце сабе дрэнны настрой, а рызыка сарвацца і пакаштаваць нешта шкоднае для постаці ўзрасце ў разы, за што потым вы будзеце сябе вельмі лаяць.

Смачная ежа для пахудання - гэта рэальнасць. Да прыкладу, рыбе сямейства ласосевых ўласцівыя выдатныя смакавыя якасці. Яе можна прыгатаваць на пару, запекчы ў духоўцы або на грылі альбо падаць у складзе лёгкага салаты. Тое ж самае тычыцца мяса. Смачныя морапрадукты таксама дазволеныя пры пахуданні. Ёсць маса рэцэптаў агароднінных салатаў, дадатковая перавага якіх - велізарная колькасць вітамінаў. Супы таксама ставяцца да дыетычным страў, асабліва халаднік.

Для тых, хто не можа жыць без прысмакаў, існуе выдатная альтэрнатыва. Зефір, мармелад і фруктовае жэле - вось што смачна і не адаб'ецца на постаці. Вядома, варта памятаць пра малых порцыях ў гэтым выпадку!

Аснова рацыёну - бялковая ежа

Усім вядома, што харчовую каштоўнасць любога прадукту складаюць бялкі, тлушчы і вугляводы. Для нарошчвання мышачнай масы, сушкі цела і прадухілення адукацыі тлушчавых адкладанняў, варта ўжываць у ежу як мага больш бялкоў. Бялковая ежа для пахудання павінна быць асновай рацыёну. Гэта можа быць:

• нятлустая кураціна;
• рыба і морапрадукты;
• цяляціна і іншае нятлустае мяса;
• морапрадукты;
• нятлусты цвёрды сыр і соевы тофу;
• тварог;
• бялок яек і т. д.

Таксама існуюць розныя бялковыя кактэйлі з фруктовымі напаўняльнікамі. Яны маюцца ў вольным продажы і зручныя тым, што даюць магчымасць атрымаць порцыю бялкоў, не затрачваючы часу на прыгатаванне якіх-небудзь страў.

Голад і іншыя памылкі, якія не вырашаюць праблему

Варта ўлічваць, што важная не толькі сама ежа. Для пахудання таксама неабходна прытрымлівацца пэўнага распарадку. Аптымальнае колькасць прыёмаў ежы - 5 разоў за дзень. Порцыі павінны быць невялікімі. Гэта дапаможа паскорыць свой абмен рэчываў. Кожны прыём ежы павінен складацца пераважна з бялковых страў.

Распаўсюджанай памылкай людзей з'яўляецца поўная адмова ад прадуктаў, якія змяшчаюць вугляводы і тлушчы. Гэтага рабіць не варта, т. К. Менавіта ў іх звычайна пераважаюць вітаміны і макраэлементы, неабходныя для нармальнай жыццядзейнасці чалавека. Яшчэ адна праблема, з якой можна сутыкнуцца ў гэтым выпадку, - недахоп сіл для працоўнай актыўнасці, т. К. Энергіяй наш арганізм забяспечваюць як раз вугляводы.

Таксама тыповай памылкай людзей у пагоні за ідэальным целам з'яўляецца галаданне. Не варта падвяргаць стрэсу свой арганізм, досыць паменшыць колькасць спажыванай ежы. Але у разумных межах! Недоедая, мы атрымліваем цэлы «букет» праблем:

• тармажэнне абмену рэчываў;
• рызыка набору лішніх кілаграмаў пасля спыненне галадання;
• пагаршэнне працы органаў стрававальнай сістэмы;
• недахоп вітамінаў - пагаршэнне стану валасоў, пазногцяў і т. д .;
• складанасці з разумовай дзейнасцю.

шкоду буліміі

Адным з найбольш неардынарных спосабаў барацьбы з лішнім вагой з'яўляецца ваніты. Такі працэс як ваніты пасля ежы для пахудання выклікае шматлікія спрэчкі. Ён можа ў далейшым прывесці да парушэння нармальнага функцыянавання стрававальнай сістэмы і да такога цяжкага захворвання як булімія, якое вылечыць бывае вельмі складана.

Арганізм прывыкае да рэгулярнага выклікання ваніт пасля кожнага прыёму ежы, затым узнікае ўмоўны рэфлекс і ваніты з'яўляецца ўжо не па жаданні чалавека, а рэфлекторна. А гэта можа прывесці да знясілення і нават смяротнага зыходу.

значэнне сняданку

Усім тым, хто жадае шчасна схуднець і замацаваць вынік на доўгія гады, варта прытрымлівацца некаторых простых правіл. Першае, пра што неабходна памятаць, - гэта паўнацэнны сняданак.

Першы прыём ежы - сняданак - з'яўляецца самым асноўным і найбольш значным. Цяжка пераацаніць карысць правільнага сняданку:

• ён спрыяе паскарэнню абмену рэчываў;
• прадукты, з'едзеныя ранкам, не ўтвараюць непажаданых адкладанняў, т. п. цалкам пераварваюцца і засвойваюцца арганізмам на працягу дня;
• за дзень вы ўжо менш выкарыстаеце лішніх калорый;
• у крыві павялічваецца канцэнтрацыя лептыну - гармону, які здольны душыць апетыт;
• паляпшаецца мазгавая актыўнасць.

Прыклады карыснага сняданку

Аднак сняданак павінен быць правільным! Ужываючы прысмакі і хлебабулачныя вырабы, якія ўяўляюць сабой простыя вугляводы, не варта разлічваць на карысць для арганізма.

Які ж сняданак будзе карысным? Ніжэй прадстаўлены некалькі яго варыяцый.

• Класічная аўсяная каша. На яе прыгатаванне сыходзіць вельмі мала часу: порцыю шматкоў трэба заварыць кіпенем і праз пару хвілін аўсянка ўжо гатовая! Таксама можна дадаць садавіны. Атрымліваецца смачна і пажыўна.
• Перапечкі з суцэльных збожжавых з садавінай, тварагом або нятлустай рыбай.
• Зёлкавыя шматкі з малаком. Дадаткова можна дадаць трохі арэхаў, курагі, разынак або садавіны.
• Курыная грудка (без скуркі) у лавашы. Туды можна пакласці таксама трохі цвёрдага сыру.
• Амлет, прыгатаваны з бялкоў курыных яек з агароднінай.

Якім павінен быць вячэру

Сняданак - пажыўны і карысны. На працягу дня - пераважна бялковая ежа, невялікімі порцыямі. Застаецца пытанне: што з'есці на вячэру? Да апошняга прыёму ежы неабходна падысці сур'ёзна.

Пажадана, каб час вячэры прыходзілася на 18:00. У адваротным выпадку, з'едзеная ежа можа не засвоіцца і адаб'ецца на постаці ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Варта аддаць перавагу гародніне, тварагу і іншым кісламалочным прадуктам. Таксама ідэальна падыдуць наступныя стравы:

• лёгкія супы на вадзе або курыным булёне;
• агароднінныя салаты;
• самастойна прыгатаваны ёгурт з даданнем мінімальнага колькасці цукру;
• запечаная рыба з агароднінным гарнірам;
• 100-150 г нішчымнага мяса, прыгатаванага без дадання тлушчаў.

Засвоіць вышэйпералічаныя рэкамендацыі і прытрымлівацца іх не складзе вялікай працы. За гэты арганізм аддзячыць вас выдатным самаадчуваннем і жаданымі параметрамі фігуры. А калі дадаць яшчэ рэгулярныя заняткі спортам - вынік парадуе вас вельмі хутка.