"Дзень праз дзень" дыета: водгукі, вынікі, асноўныя правілы і супрацьпаказанні. Правільнае харчаванне для пахудання ў хатніх умовах

Кожны чалавек, які хоць бы раз сутыкаўся з праблемай лішняга вагі, ведае, што большасць дыет накіравана на ачышчэнне арганізма ад лішняй вадкасці і застаялым калавых мас. Пры гэтым бакі, жывот, сцёгны і ягадзіцы застаюцца на тым жа месцы. Несправядліва! «Дзень праз дзень» - дыета, водгукі аб якой красамоўна сведчаць аб яе эфектыўнасці, дазваляе знізіць масу цела, дзякуючы чаргаванню галоднага рацыёну і звычайнага харчавання.

У чым заключаецца механізм зніжэння вагі?

Правільная формула пахудання выглядае так - павелічэнне фізічнай актыўнасці і зніжэнне сутачнай нормы калорый. У выніку арганізму няма адкуль браць сілы на рухальную актыўнасць, і ён пачынае карыстацца тымі самымі «запасамі», якія выклікаюць непрыязнасць перад люстэрка. У ідэале трэба звесці да мінімуму сутачную норму калорый. Атрымліваецца, што голад - адзіна дакладнае рашэнне ў барацьбе з лішняй вагой? Тэарэтычна, так, але лекары і дыетолагі сцвярджаюць, што галадоўка - не самы лепшы і не самы бяспечны варыянт.

Чаму вага застаецца на адным месцы?

Уся справа ў тым, што матухна-прырода забяспечыла арганізм чалавека асаблівым ахоўным механізмам, які перашкаджае хуткаму пахуданню. Калі чалавек пачынае галадаць, яго арганізм літаральна праз два дні пачынае разумець, што ён блізкі да смерці, таму актывізуе ахоўную функцыю, сутнасць якой заключаецца ў зніжэнні энергазатрат і запаволенні абменных працэсаў. У выніку вага чалавека быццам «замірае» на адной стадыі.

Калі галаданне працягваецца не больш за 24 гадзін, арганізм не паспявае ўключыць ахоўны механізм, а гэта значыць, што лішнія кілаграмы ўсё-ткі сыходзяць.

Выснова цалкам лагічны - галаданне добра толькі тады, калі яно працягваецца не больш адных сутак. Што ўяўляе сабой «Дзень праз дзень» - дыета, водгукі аб якой дазваляюць пераканацца ў эфектыўнасці такога метаду пахудання? Чаргаванне галоднага рацыёну са звычайным - гэта сутнасць дыеты.

Каму паказана дыета?

Сучасныя дзяўчаты і жанчыны вядуць актыўны лад жыцця. З самай раніцы на вучобу або працу, дзіця ў садок ці ў школу, увечары ў краму за пакупкамі, не перашкаджала б зазірнуць да сяброўкі і да мамы ў госці ... Зразумела, што галаданне больш двух дзён не пакіне сіл на ўвесь комплекс штодзённых планаў . Ды і харчаванне адным зярняткам наўрад ці дазволіць атрымліваць асалоду ад паўпадалыя жыватом і сінякамі пад вачыма. Таму лепшым варыянтам для маладых людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця, стане «Дзень праз дзень» - дыета.

Водгукі кажуць пра тое, што выконваць «паласаты» прынцып харчавання вельмі проста. Па сутнасці, гэта той жа разгрузны дзень, але з павялічанай чашчыннасць.

асаблівасці дыеты

Схема пахудання выглядае прыкладна наступным чынам:

• Дзень 1-й - толькі чыстая пітная вада без газаў (яе можна ўжываць у неабмежаванай колькасці).
• Дзень 2-й - звычайны рацыён, каларыйнасць якога не павінна перавышаць 2500 ккал.
• Дзень 3-й - паўтарэнне «меню» першага дня.
• Дзень 4-й - звычайны рацыён харчавання са зніжанай каларыйнасцю.

Чаргаванне галодных дзён праходзіць у любой паслядоўнасці - гэта можа быць 1 дзень галадання і 2 дні звычайнага харчавання. Можна паспрабаваць схему 1 праз 3. Сутнасць заключаецца толькі толькі ў тым, што для страты большай колькасці кілаграмаў неабходна большая колькасць галодных дзён.

Наколькі эфектыўная «Дзень праз дзень» - дыета? Водгукі кажуць пра тое, што схема 1: 1 дазваляе скінуць каля 5 кг лішняга вагі на працягу месяца такога харчавання.

Станоўчыя якасці «паласатай» дыеты

Перавагі бачныя няўзброеным поглядам. Па-першае, яна ідэальна падыходзіць для тых, хто не можа на працягу доўгага часу абмяжоўваць сябе ў харчаванні. Па-другое, абмежаванне звыклага меню не адлюстроўваецца на запаволенні абменных працэсаў у арганізме. І па-трэцяе, дыета дазваляе скараціць колькасць тлушчавых адкладаў.

Сучаснае разнастайнасць дыет дазваляе эксперыментаваць са сваім целам, але лепшых вынікаў можна дамагчыся пры дапамозе кантраснага харчавання. Арганізм не паспявае адаптавацца да галадоўкі, таму не ўключае ахоўны механізм - у выніку метабалізм адбываецца ў звычайным рэжыме, але пры гэтым лішні вага знікае.

Прытрымлівацца такой дыеты можна бясконца. Арганізм не пакутуе ад недахопу глюкозы, бялкоў ці вугляводаў, а лішнія калорыі сыходзяць у разгрузны дзень.

Правілы харчавання падчас дыеты

Варта завастрыць увагу на тым, што правільнае харчаванне для пахудання ў хатніх умовах - гэта неад'емны кампанент, без якога немагчыма ўявіць сабе ні адну дыету. Гэта значыць, што ў звычайны дзень нельга ёсць усё, што трапіцца пад руку. Прыйдзецца забыцца пра фастфуд і тоўстай ежы, максімальна абмежаваць колькасць алкаголю (чырвонае віно можна пакінуць) і пастарацца прыбраць цукар і прадукты, яго змяшчаюць.

Каб хутчэй пазбавіцца ад лішняга вагі, варта выконваць асноўныя правілы дыеты «Дзень праз дзень», якія дазволяць хутчэй дасягнуць жаданага выніку:

• апошні прыём ежы ў звычайны дзень павінен прыходзіцца на 18:00, не пазней за;
• падчас выканання звычайных прынцыпаў харчавання варта скараціць колькасць порцый і іх аб'ём;
• важна ўжываць ежу, якая лягчэй пераварваецца ў страўніку;
• піць як мага больш вадкасці.

Па сутнасці, «полосатая» дыета сумяшчае ў сабе абмежаваны і звычайны рацыён харчавання. Гэта дазваляе скінуць лішнюю вагу, ня нашкодзіўшы пры гэтым арганізму.

Каму проціпаказаная дыета «Дзень праз дзень»?

Не ўсе дыеты добрыя і карысныя - гэта ўсім вядома. Сапраўды гэтак жа і гэты спосаб разгрузкі мае шэраг супрацьпаказанняў, да якіх можна аднесці:

• цяжарнасць і перыяд кармлення грудзьмі (будучыя і новаспечаныя матулі павінны думаць пра дзіця, а не пра прыгажосць сваёй фігуры);
• некаторыя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца з'яўляюцца перашкодай для захавання дыеты;
• камяні ў нырках і мачаточніку - яшчэ адно супрацьпаказанне.

Такі рэжым харчавання вельмі зручны і карысны - арганізм пазбаўляецца ад непатрэбных кілаграмаў, ня запавольваючы абменных працэсаў.

Вынік у наяўнасці

Правільнае харчаванне для пахудання ў хатніх умовах - залог стройнай фігуры і наладжанага метабалізму. Водгукі аб гэтай дыеце могуць быць самымі разнастайнымі, а ўсё таму, што кожны чалавек прытрымліваўся свайго рэжыму харчавання. Хтосьці добрасумленна галадаў цэлы дзень, а на наступны - уплётваў за абедзве шчокі ўсё, што траплялася пад руку. Зразумела, скінуць 2-3 кілаграма з такім стаўленнем да дыеце не проста немагчыма, але яшчэ і багата дадатковымі сантыметрамі ў вобласці стану і ягадзіц.

Зусім іншая справа - памятаць пра канчатковай мэты і спрабаваць абмежаваць сябе нават у дазвольна дні. Калі агульная сутачная каларыйнасць спажыванай ежы будзе вар'іравацца ў межах 1500-2000 калорый, страта вагі будзе адбывацца ў паскораным рэжыме. Так можна страціць да 10 кг ўсяго толькі за адзін месяц.

Забарона на прадукты

Прытрымліваючыся правільнага харчавання, пазбягайце звыклых прысмакаў. З'едзеная на ноч булачка так і застанецца булачкай, але ўжо на іншым месцы, нават калі наступныя 24 гадзіны ў роце не будзе нават макавай расінкі. Таму варта выконваць пэўныя правілы і рэкамендацыі ў рэжыме «Дзень праз дзень». Дыета, вынікі якой можна заўважыць ужо праз два тыдні, мае свае абмежаванні ў харчаванні, якіх і пажадана прытрымлівацца.

Каб паскорыць працэс страты лішніх кілаграмаў, варта выключыць са свайго рацыёну:

• смажанае мяса;
• кандытарскія вырабы і шакалад;
• прысмакі і мучную прадукцыю;
• прадукты хуткага прыгатавання або фастфуд;
• алкагольныя напоі (келіх чырвонага сухога можно);
• чыпсы, сухарыкі, газіроўка і да таго падобнае;
• гародніна і садавіна, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць крухмалу.

Гэта лепшыя сябры лішняга вагі, таму іх прысутнасць падчас дыеты будзе недапушчальна. Што застаецца ў прыярытэце? Прадукты, якія ўтрымліваюць у сабе максімальную колькасць карысных рэчываў. Сырыя гародніна і садавіна, нятлустае мяса і кашы, вялікая колькасць вадкасці.

Самае галоўнае годнасць і зручнасць «паласатай» дыеты

Чым добры рэжым «Дзень праз дзень»? Дыета, вынікі якой можна палепшыць, калі сумясціць правільнае харчаванне з фізічнымі нагрузкамі, мае яшчэ і псіхалагічную падаплёку. Практычна ўсе жанчыны засмучаюцца ў першыя ж дні абмежаванага рацыёну - становіцца сумна ад таго, што любімыя стравы можна будзе паспрабаваць яшчэ не хутка. Перавага пункцірнай дыеты заключаецца ў тым, што ёсць можна ўсё, але толькі пасля дня галадання і ў меншай колькасці.

Такая простая дыета ў хатніх умовах дазваляе пацярпець 24 гадзіны, а потым папесціць сябе чым-небудзь смачненькім. У выніку худнее чалавек не адчувае псіхалагічнага і фізічнага дыскамфорту.

Прыблізнае меню дыеты «Дзень праз дзень»

Пачатак дыетычнага рэжыму прыпадае на галодны дзень. У строгім рэжыме дазваляецца піць толькі бутыляваную ваду - на шчасце, гэта можна рабіць у неабмежаванай колькасці. На наступны дзень можна ўжываць адварное мяса і тушеные гародніна, садавіна, нятлустыя малочныя прадукты. У якасці перакусу можна выкарыстоўваць арэхі і сухафрукты. Вячэра павінен быць не пазней за 18:00 - пасля гэтага толькі шклянку вады ці абястлушчанага кефіру.

Распарадак звычайнага дня:

1. Сняданак: кефір і адварное яйка.
2. Абед: тушеные або пропаренного гародніну (пажадана без алею, але гэта не крытычна).
3. Вячэра: нятлусты тварог і смятана.

Асноўныя прыёмы ежы можна разводзіць садавінай і гароднінай, камбінаваць лёгкія супы з карыснымі кашамі, дапаўняць свой рацыён біялагічна актыўнымі дадаткамі.

Пункцірнай дыета - гэта лепшы варыянт для тых, хто імкнецца да пахуданню, але не можа сабе адмовіць у порцыі смачнага задавальнення. Калі спалучаць такі спосаб харчавання з фізічнымі нагрузкамі (хаця б 2-3 разы на тыдзень), можна дамагчыся ўзрушаючых вынікаў ўжо за адзін месяц.

меркаванне экспертаў

Усе тыя, хто імкнецца да пахуданню, цікавяцца, чым добрая пункцірнай дыета. Што можна? Што нельга? Калі чакаць вынік? Ці не шкодна гэта для здароўя?

Дыетолагі сцвярджаюць, што нават найменшае адхіленне ад прывычнага рацыёну можа пацягнуць за сабой самыя непрадказальныя наступствы. Хтосьці з лёгкасцю адмаўляецца ад салодкага і мучнога, а хто-то не ўяўляе свой штодзённы стол без салодкай выпечкі або іншага дэсерту. Хтосьці можа перакусіць салатай, а каму-то для паўнавартаснага абеду патрэбен кавалак смажанага мяса. Важна памятаць тое, што любы дыскамфорт можа стаць прычынай раздражняльнасці і нервовасці. Таму дыета «Дзень праз дзень» выйграе на фоне іншых (менш зберагалых) дыет, так як яна дазваляе не змяняць і не абмяжоўваць ранейшыя прынцыпы прыёму ежы.