Бялкова-вітамінавая дыета: водгукі аб выніках

У сучасным свеце ўсё жадаюць быць стройнымі і здаровымі. Вядома, лішні вага не толькі не фарбуе, але і стварае каласальную нагрузку на ўнутраныя органы. Таму лекары настойліва рэкамендуюць пазбаўляцца ад яго ўсімі даступнымі спосабамі. І на першы план выходзіць дыета, паколькі вага ў першую чаргу залежыць ад таго, колькі і чаго вы загружаеце ў свой арганізм.

Калі баланс паміж спажытай і выдаткаванай энергіяй выкананы, а дакладней, расход перавышае паступленне, то лішнія кілаграмы будуць раставаць. І вось тут узнікае самае складанае пытанне, якую схему дыеты выбраць? Іх распрацавана нямала, але сістэмы з бялковым рацыёнам стаяць у гэтым спісе асабняком, паколькі з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі.

Шкода ці карысць

. З таго часу, як была выпрабаваная на добраахвотніках першая сістэма пратэінавага харчавання, мінула ўжо шмат гадоў. Тады яна зрабіла сапраўдны фурор. Яшчэ б, чалавек можа ўжываць у ежу мяса і яйкі, гэта значыць быць цалкам пазбаўленая ад голаду, але пры гэтым імкліва пазбаўляецца ад лішніх кілаграмаў. , что подобное питание чревато большими проблемами. Аднак лекары, якія зацікавіліся новым адкрыццём, пачалі актыўна вывучаць гэты феномен і прышлі да высновы, што падобнае харчаванне багата вялікімі праблемамі.

Залішняе спажыванне бялку прыводзіць да інтаксікацыі арганізма. Больш за тое, калі выключыць складаныя вугляводы, мяса перастае перапрацоўвацца і проста гніе ў кішачніку. У выніку развіваецца дысбактэрыёз, парушаецца вугляводны абмен, пагаршаюцца праблемы з ныркамі і печанню. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. Таму ад строгага пратэінавага рацыёну пачалі адмаўляцца, і на змену яму прыйшла бялкова-вітамінавая дыета. Водгукі кажуць пра тое, што яна цалкам пазбаўленая недахопаў сваёй папярэдніцы. Ці так гэта, будзем зараз разьбірацца.

Худнеем і ня галадаем

Што лічыцца асновай рацыянальнага правільнага харчавання? Гэта паўнавартасны бялок, то ёсць рыба ці мяса, а таксама гародніна і садавіна. Выдатнае спалучэнне прадуктаў, адначасова лёгкіх і пажыўных. Гэта ідэальная схема для тых, хто не бачыць свайго жыцця без мяса. Вядома, прыйдзецца ад многіх звыклых прадуктаў адмовіцца, аднак вы робіце гэта для сябе, каб у канцы складанага шляху з гонарам любавацца адлюстраваннем у люстэрку. Для гэтага як нельга лепш падыходзіць бялкова-вітамінавая дыета. Водгукі спецыялістаў падкрэсліваюць, што яна заснаваная на прынцыпах дробавага або паасобнага харчавання, якое добра зарэкамендавала сябе ў сусветнай практыцы.

працягласць

по времени? Нас цяпер цікавіць наступнае пытанне: ці можа гэтая сістэма выкарыстоўвацца пастаянна, ці яна мае ліміт па часе? На самай справе любая дыета, якая прадугледжвае жорсткае абмежаванне ў выбары прадуктаў харчавання, прызначаецца толькі на пэўны прамежак часу, па сканчэнні якога неабходна зрабіць перапынак.

Колькі дзён павінна выконвацца бялкова-вітамінавая дыета? Водгукі лекараў падкрэсліваюць, што не больш за 10. Пасля гэтага трэба абавязкова зрабіць перапынак мінімум на 14 дзён і толькі потым планаваць другі падыход. Трэба адзначыць, што курс вытрымліваецца досыць лёгка, і ў вас не ўзнікне нават ценю сумневаў, што вы вырашыцеся на другі падыход.

выніковасць

Гэта яшчэ адзін момант, на які мы хацелі звярнуць вашу ўвагу перад тым, як пяройдзем да дэталёвага апісання, што сабой уяўляе бялкова-вітамінавая дыета. Водгукі на тэматычных форумах падкрэсліваюць, што ўжо праз пяць дзён пасля пачатку становіцца відавочна, што вынікі сапраўды ёсць. Адзін курс дазваляе страціць каля сямі кілаграм. Гэта вельмі прыкметна для любой фігуры. Маментальна змяняецца сілуэт, абвісала звыклая адзенне, а руху становяцца больш лёгкімі і свабоднымі.

асноўныя плюсы

Такім чынам, дыета вітамінна-бялковая на 10 дзён адрозніваецца тым, што схема харчавання з'яўляецца збалансаванай і ўключае свежыя гародніна і садавіна. У гэтым яе прынцыповае адрозненне ад усіх папярэдніц, цалкам выключае ўжыванне нават агуркоў, у якіх колькасць калорый мінімальная. Што яшчэ можна сказаць у абарону гэтай сістэмы:

• очень легко. Дыета вытрымліваецца вельмі лёгка.
• Не наносіць ніякай шкоды здароўю.
• Вынікі з'яўляюцца практычна адразу. За 10 дзён вы скінеце 5-7 кг, а затым будзе два тыдні на замацаванне вынікаў, пасля чаго можна паўтарыць курс. Выконваецца асноўнае правіла, аб якім не стамляюцца паўтараць дыетолагі. Зніжэнне вагі не павінна перавышаць 8 кг за месяц, і тое пры вялікай масе цела.
• Дазволенай з'яўляецца бялковая і вітамінавая ежа, што значна пашырае дыяпазон магчымасцяў для падрыхтоўкі гатовых страў.

асноўныя прынцыпы

Каб вам лягчэй было пазбегнуць памылак, хочацца трохі падрабязней расказаць пра тое, як будуецца вітамінна-бялковая дыета. Водгукі і вынікі з'яўляюцца вельмі ўражлівымі, але на чужым вопыце заўсёды і ўсё здаецца прасцей. А які гэта дыета стане для вас? Такім чынам, што трэба ведаць:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. Нягледзячы на рацыён, насычаны расліннай ежай, трэба дадаткова прымаць добрыя вітамінныя комплексы.
• Матывы паасобнага харчавання - гэта вельмі важны момант. На працягу дня адна трапеза павінна ўключаць бялковыя прадукты, а другая - вітамінную ежу.
• Прыправы і соусы - гэта часцей за ўсё крыніцы дадатковых калорый. Акрамя таго, яны стымулююць павышаны апетыт, што зараз вам зусім не трэба. Таму дазволена толькі невялікая колькасць солі. Цукар, маянэз, смятана - усё гэта выключаем цалкам.
• Бялковая ежа досыць доўга пераварваецца ў нашым арганізме, а для высноў ўсіх прадуктаў распаду спатрэбіцца вялікая колькасць вадкасці. Таму вельмі важна піць не менш за два літраў у суткі. Гэта можа быць вада ці травяны чай.
• Колькасць спажыванай ежы - гэта адзін з самых крытычных паказчыкаў. Вам прыйдзецца самастойна разлічыць дапушчальны памер порцый. Калі спадзяецеся толькі на дыету, то максімальную колькасць спажываных калорый у суткі - гэта 1500. Пры рэгулярным наведванні спартовай залы можна павялічыць лічбу да 2 тыс. Ккал.

Грунтуючыся на гэтых прынцыпах, ажыццяўляецца вітамінна-бялковая дыета. Водгукі і вынікі рэгулярна апісваюцца на спецыялізаваных форумах. Прычым менавіта сістэма атрымлівае больш за ўсё увагу жанчын і мужчын. Гэта нядзіўна, бо якая яшчэ схема харчавання можа прапанаваць магчымасць нармальна харчавацца і пры гэтым худнець.

дазволеныя прадукты

Давайце паглядзім на прадукты, з якіх будуецца бялкова-вітамінавая дыета. Меню на тыдзень мы будзе збіраць, арыентуючыся на індывідуальныя перавагі. Аднак вы не павінны выходзіць за рамкі пазначанага пераліку. У яго ўключаны нятлустыя гатункі рыбы і мяса, птушка, морапрадукты. Кожны дзень можна ўжываць у ежу яйкі і абястлушчаны тварог, нятлустыя сыры, брынзу, вараную каўбасу. Гэта што тычыцца бялковай складнікам рацыёну.

Другая, большая частка, з якой складаецца вітамінавая, бялковая дыета на тыдзень, - гэта гародніна і садавіна. Тут выбар значна шырэй. Можна ўжываць практычна ўсё, што ўдаецца знайсці ў крамах і на рынках. Выключэнне складаюць занадта салодкія плады (хурма, вінаград, бананы, абрыкосы), а таксама крахмалосодержащие, то ёсць бульба. З напояў дазволены чай і вада, адвары траў.

забароненыя прадукты

А што цалкам выключае вітамінна-бялковая дыета для пахудання? У гэты спіс трапляюць прысмакі і мучныя прадукты, кашы і маянэз, кетчуп і іншыя соусы, усе спецыі. Перспектыва абыходзіцца нейкі час без хлеба і ласункаў, мякка кажучы, не натхняе, аднак нельга не адзначыць, што наяўнасць садавіны ў меню выбаўляе.

Пад забаронай і крыніцы тлушчаў. Сала, смятана, малочныя прадукты, акрамя тых, якія былі пазначаны ў пераліку дазволеных, павінны быць выключаныя. Нават невялікае паслабленне можа адбіцца на выніках дыеты, таму паспрабуйце трымаць сябе ў руках.

Правілы прыгатавання страў

Гэта яшчэ адзін важны момант, які трэба ўразумець да таго, як пераходзіць да бялкова-вітамінавай дыеце для пахудання. Водгукі лекараў падкрэсліваюць, што ўсе смажаныя або прыгатаваныя ў ЗВЧ-печах стравы павінны быць цалкам выключаны з меню. Гэта значыць, у вашым арсенале застаецца кастрюля, параварка і грыль. Адварваць мяса і гародніна можна толькі ў несоленой вадзе. Гэта важнае правіла, і яго трэба прытрымлівацца. Трохі солі можна будзе дадаць ужо ў гатовую страву.

Але галоўнае, што трэба ўразумець. - гэта забарона на камбінаванне розных прадуктаў. У адзін прыём ежы выбар павінен пашча альбо на бялковыя, альбо на садавіну і гародніну. Менавіта дзякуючы такому чаргаванню дасягаюцца выдатныя вынікі, а арганізм атрымлівае максімальную карысць.

разбіраем рацыён

Давайце цяпер разам з вамі зоймемся планаваннем. Гэта дазволіць лепш зразумець, што сабой уяўляе бялкова-вітамінавая дыета. Меню можна перабудоўваць зыходзячы з уласных пераваг, мы прапануем толькі арыенціровачныя дадзеныя. Такім чынам, плануем, што кожны наступны прыём ежы прыходзіцца праз 1.5 гадзіны пасля папярэдняга. Гэта дазволіць пазбегнуць пачуцці голаду, слабасці і іншых непрыемных сімптомаў. За дзень у нас атрымліваецца 6 прыёмаў ежы. Гэтага больш чым дастаткова, каб не адмовіцца ад намеру схуднець.

Такім чынам, дзень першы. Першы сняданак у нас прыходзіцца на 8:00, і ён можа складацца з двух вараных яек. А 10:30 з'ядаем грэйпфрут і спакойна чакаем абеду. У 13:00 парадуйце сябе кавалачкам мяса (200 г). У 15:30 лёгкі падвячорак з двух яблыкаў. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. А 18:00 добры вячэру з 200 г паравой рыбы, а а 20:00 можна перакусіць вялікім апельсінам. Як вам такая бялкова-вітамінавая дыета? Меню досыць насычанае, а таму галодныя мукі дакладна не страшныя.

дзень другі

Вы самі вырашаеце, які будзе ваша вітамінна-бялковая дыета для пахудання. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. Меню можна зрабіць розным, галоўнае, каб яно адказвала заяўленым патрабаванням. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. Калі дазваляюць фінансавыя магчымасці, то ўжывайце адварных крэветак і крабаў, а на гарнір рыхтуйце брокалі. Але калі ўзяць самую простую рыбку, напрыклад, мінтая, і падаць яе з салатай з белакачаннай капусты, то эфект будзе ані не горш.

Такім чынам, на сняданак можна прыгатаваць амлет з трох бялкоў на пару. Першы перакус будзе ўяўляць сабой салата з агуркоў і памідораў. На абед вазьміце 125 г тварагу і пару кавалачкаў сыру, а таксама адварную сасіску. Наступны перакус будзе складацца з фруктовага салаты, на выраб якога пойдуць яблык, груша і апельсін. На падвячорак сёння ў вас 200 г курынай грудкі. А 18:00 Пачастуем двума яблыкамі, а перад сном падсілкавацца адварной рыбай (200 г).

Дзень трэці: прыдумляем самі

. Каб нагрузка на сямейны бюджэт не ўзрастала, можна выбіраць любыя прадукты, аж да самых танных. Яйкі і тварог у сезон даволі даступныя. З гатункаў рыбы прасцей за ўсё купіць недарагога акуня або мінтая альбо прыгледзецца да супавы набор з чырвонай рыбы. Часта гэта бываюць хрыбты з даволі вялікай колькасцю мяса. Курыная прадукцыя адрозніваецца бюджэтнай коштам, а таксама невысокай каларыйнасцю.

Замест садавіны можна выбіраць любыя гародніна. Гэта могуць быць зеляніна і капуста, агуркі і памідоры, буракі і морква. Адварваць іх і рабіце салаты, здрабнеюць у блендере і атрымлівайце выдатнае смузи, запякайце ў духоўцы без алею. Вы можаце прыдумляць любыя камбінацыі, гэта цалкам дазваляе зрабіць вітамінна-бялковая дыета для пахудання. Водгукі аб меню пацвярджаюць, што яно можа быць вельмі варыяты.

Абмяркоўваем годнасці дыеты

Для гэтага мы сабралі матэрыял са старонак тэматычных форумаў, а таксама спыталі меркаванне практыкуючых дыетолагаў, у якіх кожны дзень на вачах мноства кліентаў, са сваімі асаблівасцямі, перамогамі і паразамі. Такім чынам, галоўным плюсам з'яўляецца эфектыўнасць сістэмы. Нягледзячы ні на што, яна дазваляе зрушыць стрэлку вагаў з мёртвай кропкі.

Праўда, вынікі вітамінна-бялковай дыеты таксама індывідуальныя, і для многіх гэта не сем, а толькі 3-4 кг за дзесяць дзён. Але ўлічваючы тое, што метабалізм ва ўсіх розны, гэта таксама вельмі добры вынік. Звычайна ў тых, хто пасля перапынку ідзе на другі заход, страта вагі атрымліваецца больш істотнай. Гэта значыць, што арганізм настроіўся на спальванне тлушчавых запасаў. З плюсаў худнеюць адзначаюць высокую варыятыўнасць і невысокі кошт меню.

Большасці падабаецца, што дыета добра пераносіцца. Пакуль вы знаходзіцеся ў праграме, трэба прымаць ежу часта і патроху, што не дае голаду шанцаў праявіцца. Нягледзячы на тое што агульная каларыйнасць рацыёну невысокая, вы не будзеце адчуваць сябе абдзеленым. Мы заўважылі, што больш за ўсё на гэтай дыеце пакутуюць людзі, якія прывыклі ёсць шмат прысмакаў, бо гэтыя прадукты цалкам пад забаронай.

недахопы дыеты

Усе спецыялісты ў галіне здаровага харчавання сыходзяцца ў меркаванні, што сама па сабе сістэма даволі добрая. Але пры гэтым у яе ёсць істотны мінус, уласцівы ўсім дыетам ў цэлым. Харчавацца па такой сістэме можна толькі непрацяглы час, пасля чаго патрабуецца значны перапынак. Большасць якія худнеюць вяртаюцца да свайго звычайнага рацыёну і паспяваюць за гэты час цалкам вярнуць скінутыя кілаграмы. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. Таму лекары кажуць пра тое, што трэба не садзіцца на дыету, а цалкам мяняць лад жыцця і падыход да свайго харчаванню раз і назаўжды. У гэтым выпадку абмежаванні будуць менш жорсткімі, але выконваць іх прыйдзецца ўвесь час.

подходит для вас лучше всего. Падводзячы вынікі, можна сказаць, што калі вы здаровы чалавек, які шукае спосаб хутка пазбавіцца ад некаторай колькасці лішніх кілаграмаў, то гэты варыянт падыходзіць для вас лепш за ўсё. За кароткі прамежак часу нават самы незбалансаванай рацыён не паспее нанесці шкоды, не кажучы ўжо пра гэтую сістэму. Усім астатнім хочацца параіць спачатку прайсці кансультацыю ў дасведчанага дыетолага, а ўжо затым выбіраць канчаткова сістэму для зніжэння вагі. І запомніце: хуткі вынік значна складаней замацаваць.