Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як бегаць, каб схуднець? Ўлічваем усе нюансы

Рух - гэта жыццё! А бег - гэта яшчэ і здаровая і стройная жыццё! Нездарма актыўны фітнес, і ў першую чаргу менавіта бег, рэкамендуецца тым, хто хоча прывесці вага і фігуру ў ідэальны стан. Аднак, акрамя карысці, бег тоіць і падводныя камяні, якія настойліва рэкамендуецца ўлічваць, выходзячы на прабежку. Бо бегаць, каб схуднець і не нашкодзіць здароўю?

Выбіраем час для бегу

Аказваецца, уплыў бегу на арганізм змяняецца ў залежнасці ад часу сутак. Бегаць з раніцы, на пусты страўнік, карысна тым, каго чакае насычаны і энергазатратных дзень. Бег зараджае энергіяй, "абуджае" цела і разагравае цягліцы. Акрамя таго, энергію, неабходную для бегу, галодны арганізм атрымлівае з тлушчавых адкладанняў, як вынік - тлушч паступова спальваецца. Раніца лічыцца аптымальным часам сутак для бегу яшчэ і таму, што трэніруецца сардэчна-сасудзістай і дыхальныя сістэмы, што ў далейшым станоўча адаб'ецца на выніках прабежак.

Бег ўвечары таксама выдатна трэніруе жыццёва важныя сістэмы арганізма і спрыяе памяншэнню тлушчавых адкладаў. Аднак падвышаная ўзбудлівасць і энергічнасць не лепшым чынам адаб'юцца на магчымасці заснуць. А сон - і гэта даказана - лепшы касметолаг і не ў апошнюю чаргу жиросжигатель!

Вылічаем час прабежкі

Колькі бегаць, каб схуднець? Нягледзячы на тое, што працэс жиросжигания пачынаецца пасля 30-40 хвілін інтэнсіўных кардыё-трэніровак, пачаткоўцам лепш не перастарацца. 15-20 хвілін у сярэднім тэмпе для пачатку будзе дастаткова. Важна сачыць за самаадчуваннем і падладжвацца пад яго. Бегаць, каб схуднець, пажадана кожны дзень, і лепш прысвячаць гэтаму занятку 15 хвілін у дзень, чым раз на тыдзень - гадзіну. Тут важная рэгулярнасць і сістэматычнасць. З часам, прызвычаіўшы арганізм да нагрузак, варта павялічваць працягласць бегу да 50 хвілін і больш.

харчаванне

Пытанне харчавання стаіць не на апошнім месцы для тых, хто жадае ведаць, як бегаць, каб схуднець. Калі час прабежкі ранішняе, то за паўгадзіны можна выпіць шклянку цёплай вады з лыжкай мёду або з'есці палоўку банана. Важна толькі пазбягаць адчування сытага камфорту. Аднак пасля прабежкі варта падсілкавацца больш грунтоўна: аўсяная каша без цукру і на вадзе, садавіна і ёгурт або нятлусты тварог.

Перад вячэрняй прабежкай таксама важна не наядацца. Прыём ежы - за 2-3 гадзіны да прабежкі, пасля можна з'есці нятлусты тваражок і яблык.

экіпіроўка

Практыка паказвае, што недастаткова ведаць, як бегаць. Каб схуднець, трэба дакладна ўяўляць, у чым рабіць прабежкі. Па-першае, неабходныя зручныя красоўкі, у ідэале - спецыяльныя для бегу. Не варта думаць, што гэта рэкламны ход або пустая трата грошай. Абутак для бегу забяспечаная амартызатарамі, якія засцерагаюць суставы ад залішняй нагрузкі, акрамя таго, яна дазваляе скуры дыхаць і надзейна фіксуе ступню. Спатрэбяцца таксама шчыльныя вузкія шорты ці трэніровачныя штаны, якія не стануць перашкодай падчас бегу; футболка або топ, шчыльна прылеглыя да цела, і толстовка або куртка, якія захоўваюць цяпло.

бегаем правільна

  1. Разагрэў. Кожную трэніроўку папярэднічаюцца разаграваннем: выпады, прысяданні, расцяжка. Можна выканаць кругавыя рухі рукамі і кручэнне галавой, каб разагнаць кроў па целе і абудзіць яшчэ сонны арганізм. Вельмі важна распрацаваць суставы. Для гэтага здзяйсняем кругавыя руху ў галіне каленаў і стоп.
  2. Бег. Пасля расцяжкі і падрыхтоўкі можна прыступаць да бегу. Лепшы варыянт бегу для пахудання - інтэрвальныя ва ўласным рытме: гэта значыць, чаргаванне інтэрвалаў з лімітава магчымай хуткасцю, дзе хуткасць адпавядае бягу трушком. Такі выгляд бегу лічыцца найбольш прыдатным для тых, хто задаецца пытаннем як бегаць, каб схуднець. Таму што не толькі спрыяе спальванню тлушчу, але і захоўвае мышцы, "падсушваючы" іх, што надае такі жаданы і сэксуальны рэльеф целе. Пры бегу важна памятаць, што ступню трэба ставіць цалкам, пазбягаючы пастановак на пятку або насок. Крокі і руху павінны быць упэўненымі і рытмічнымі.
  3. Хуткасць. Паступова павялічваючы хуткасць з пачатку прабежкі, варта спыніцца на прымальнай і камфортнай. Затым, на ўсім адлегласці прабежкі можна задаць рытм: напрыклад, хвіліна - максімальная хуткасць, 4 хвіліны - бег трушком. Пачаткоўцам мае сэнс дадаць хвіліну хады ў хуткім тэмпе. Такім чынам, неабходна чаргаваць бег на ўсім запланаваным адлегласці. Абапіраючыся на сваё самаадчуванне, можна і трэба змяняць час і хуткасць бегу. Галоўнае, не нашкодзіць. Цікаўны факт і бясспрэчны плюс інтэрвальнай бегу: жиросжигание пасля такой прабежкі працягваецца не менш за 6 гадзін!

Будзьце здаровыя!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.