Як худнець правільна і эфектыўна пасля 40-50 гадоў?

Жаночы арганізм мае шэраг асаблівасцяў, якія могуць выяўляцца з кожным годам. Нюансы, якія датычацца здароўя, у абавязковым парадку варта ўлічваць пры складанні праграмы пахудання. Трохі тэорыі: жаночы арганізм на парозе 40 гадоў сутыкаецца са зменай гарманальнага фону, што ўплывае на агульны абмен рэчываў. Змяняецца структура скуры, памяншаецца яе эластычнасць.

Пачынаючы з саракагадовага ўзросту, узровень кальцыя зніжаецца штогод, касцяная тканіна слабее. За кошт запавольвацца метабалізму арганізм патрабуе менш энергіі на падтрыманне жыццядзейнасці, адкладаючы лішняе ў выглядзе тлушчу ў вобласці таліі і сцёгнаў. Як худнець правільна і эфектыўна? На што варта звярнуць увагу ў першую чаргу?

Ні ў якім разе нельга рэзка абмяжоўваць сябе ў прыёме ежы або звяртацца да дапамогі жорсткіх дыет. Акрамя абвастрэння хранічных або набыцця новых хвароб, нічога добрага не адбудзецца. Безумоўна, пры галаданні вага імкліва губляецца, але затым не толькі вяртаецца на ранейшую адзнаку, але і часцяком павялічваецца ў некалькі разоў. Тлумачэнне гэтаму вельмі простае. Страта вагі адбываецца за кошт абязводжвання, калі ўжываецца абмежаванне ў пітво, а таксама зніжэння мышачнай масы цела, да тлушчу справу і зусім не даходзіць. Затым пры вяртанні да ранейшага рэжыму харчавання ненавісныя зморшчыны становяцца яшчэ больш мяккімі і аб'ёмнымі.

Прынцыпы сістэмы сілкавання

Ведаючы, як худнець правільна і эфектыўна ў хатніх умовах, можна адначасова палепшыць фігуру, самаадчуванне і здароўе ў цэлым. Сістэма харчавання павінна быць пабудавана на наступных прынцыпах: працэнт тлушчу ў ежы варта знізіць, аснову рацыёну павінны складаць вавёркі, пераважна кісламалочныя прадукты, вугляводы павінны паступаць у выглядзе цельнозерновые каш, гародніны, садавіны і зеляніны.

правільны сняданак

Каб атрымліваць больш энергіі з меншага колькасці ежы і бадзёра сябе пры гэтым адчуваць, рацыён трэба максімальна разнастаіць. Цяпер больш канкрэтна пагаворым пра тое, як худнець правільна і эфектыўна. Напрыклад, раніца лепш пачаць са шклянкі, напоўненага цёплай вадой і сокам дзелькі цытрыны. Праз паўгадзіны можна паснедаць. Талерка павінна складацца:

• на траціну са складаных вугляводаў - шматкі, каша;
• на 2/3 з бялкоў - амлет, нятлусты тварог, мяккі сыр;
• астатняе - вітаміны, мінералы і абалоніна ў выглядзе садавіны, гародніны, арэхаў, сушаных пладоў, семак, зеляніны.

Напрыклад, можна з'есці аўсяныя шматкі з кавалачкамі яблыка, апельсіна, ківі, з даданнем грэцкіх арэхаў, палітыя мёдам, бездрожжевой булачку з мяккім сырам і зелянінай, кава з малаком без цукру. Такі сняданак дасць зарад бадзёрасці і энергіі, а таксама папоўніць запасы кальцыя і мінералаў у жаночым арганізме.

Праз 2-3 гадзіны, можна задаволіць перакус свежым фруктам або гароднінай. Да абеду варта даць арганізму запас энергіі, якую ён будзе перапрацоўваць і спальваць цэлы дзень. Гэта галоўны прынцып, на якім заснавана сістэма.

Абед і вячэру

Калі казаць пра тое, як худнець правільна і эфектыўна, то абавязкова трэба ўспомніць аб вячэры. Яны таксама павінны быць збалансаваным і карыснымі.

На абед можна з'есці агародніннай суп, рыбу з рысам, лустачку цельнозерновые хлеба.

Вячэра аптымальна арганізоўваць не пазней 8 гадзін вечара. На талерцы можа быць нішчымнае мяса з невялікай колькасцю гародніны ці салатай. За гадзіну-паўтара да сну добра выпіць шклянку кефіру або сыраваткі. Вось такі прыкладны дзённай рацыён павінен быць у здаровай жанчыны.

Як худнець правільна і эфектыўна пасля 40 гадоў?

Многія ўпэўнены, што чым менш ясі, тым больш худнееш. Такі экстрым ж не параіш нават 20-гадовым дзяўчатам, не кажучы ўжо пра дамах старэй. Зразумела, што методыка пахудання пасля 40 гадоў адрозніваецца ад той, якая прымяняецца ва ўзросце да 30. Проста не значыць не атрымаецца! Такі падыход багаты хіба што абвастрэннем хвароб і агульным недамаганне.

З выхадам на пенсію жанчына часта цалкам губляе цікавасць да сябе. Бо праца трымае заўсёды ў тонусе. А калі паглядзець на ўзрост за 50 з аптымізмам? Гэта перыяд, калі можна больш увагі надаць сабе, правесці час з сям'ёй. Часцей за ўсё ў гэтым узросце з'яўляюцца ўнукі. Чаму б не стаць стройнай і актыўнай бабуляй - гонарам сваіх блізкіх. Для гэтага трэба разабраць, як худнець правільна і эфектыўна пасля 50 гадоў з улікам узроставых асаблівасцяў.

Многія спецыялісты сцвярджаюць, што па прычыне кардынальных гарманальных перабудоў і запаволеных абменных працэсаў барацьба з лішнім вагой у такім узросце нават небяспечная. А як худнець правільна і эфектыўна? Безумоўна, аб'ёмныя тлушчавыя адклады ва ўзросце пасля 50 ўзмацняюць нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму. Так што варта знайсці залатую сярэдзіну і не перашчыраваць ў пагоні за тонкай таліяй.

Такім чынам, якія метады нельга ўжываць з мэтай пахудання ва ўзросце пасля 50 гадоў:

• Аднастайныя жорсткія дыеты. Імклівая страта вагі ў выніку падобных абмежаванняў прыводзіць арганізм у стан стрэсу, пасля чаго вялікая верагоднасць набору нашмат большай масы цела. Таксама радыкальнае пахуданне спрыяе візуальнаму старэнню жанчыны. Аб'ёмы рэзка памяншаюцца і скура, не валодаючы былой пругкасцю, адвісае.
• Галаданне. Гэты метад можа і маладых абкласці на бальнічны ложак.
• Занадта інтэнсіўная праграма трэніровак, праца да знямогі. Падобны рэжым здольны не толькі пасадзіць сэрца, але і прывесці да запалення суставаў. Не варта забываць, што падчас любой трэніроўкі ніхто не застрахаваны ад траўмаў. Ва ўзросце пасля 50 гадоў аднаўленне адбываецца вельмі павольна.
• Абмежаванне спажывання вады. Арганізм і без таго з узростам губляе вільгаць з тканін, у прыватнасці па гэтай прычыне памяншаецца эластычнасць скуры, а таксама з'яўляюцца праблемы з суставамі.

этапы пахудання

Калі вага жанчыны ва ўзросце пасля 50 гадоў нашмат перавышае норму, можна ўжыць сістэму пахудання, якая складаецца з трох этапаў, і заснаваную на сістэме харчавання.

• Ачышчэнне арганізма і паскарэнне абмену рэчываў за кошт зніжэння сутачнага спажывання ежы.
• Вызначэнне аптымальнага колькасці энергіі ў дзень, пераход на рацыён у межах дадзенай каларыйнасці.
• Замацаванне вынікаў пахудання.

першы этап

Зараз мы закранем тэму аб тым, як худнець правільна і эфектыўна на гародніне. Бо гэтыя прадукты ў большасці нізкакаларыйныя, яны падтрымліваюць добрае самаадчуванне за кошт клятчаткі, вітамінаў і мікраэлементаў.

Дзённай рацыён фарміруецца на падставе агароднінных страў, за выключэннем бульбы. Гэта могуць быць печаныя шынкі, капуста, карнішоны, лук, моркву, буракі. З іх можна прыгатаваць рагу або салата з аліўкавым алеем і зелянінай. Свежыя агуркі, памідоры, малады гарошак, капуста брокалі - усё гэта так карысна і смачна.

Пераходзіць на падобную сістэму сілкавання варта не спяшаючыся, уводзячы паступова ўсё большая колькасць раслінных прадуктаў. Калі маюцца праблемы з кішачнікам, то пачынаць лепш з агароднінных страў, прыгатаваных на пару. Калі перыстальтыка прыйдзе ў норму, можна дадаваць свежую раслінную ежу. На дадзеным этапе абалоніна, нібы губка, выцягвае з арганізма дзындры. Каб ачышчэнне ня справакавала збой у працы страўнікава-кішачнага гасцінца, можна дадаць у прамежкі паміж прыёмамі ежы нятлусты кефір або сыраватку. Першы этап доўжыцца каля тыдня.

другі этап

На другім этапе важна прытрымлівацца сутачнай каларыйнасці ў памеры 2200 кілакалорый. Пры гэтым фізічная нагрузка павінна быць рэгулярнай. Па табліцах каларыйнасці ня складана вызначыць, колькі энергіі прынясе той ці іншы прадукт. Сутачная колькасць ежы лепш разбіць на 5-6 прыёмаў. Другі этап павінен доўжыцца да таго часу, пакуль вага не перастане змяншацца. Гэта можа заняць ад месяца да паўгода, у залежнасці ад колькасці лішніх кілаграм.

трэці этап

Трэцяя фаза пачынаецца тады, калі адзнака на вагах мае стабільны паказчык. На гэтым этапе вы замацоўваеце атрыманы вынік. Рацыён фарміруецца з індывідуальнага разліку патрэбнасці ў энергіі.

заключэнне

Спажываючы норму вады (2 літры ў суткі) і праводзячы рэгулярныя трэніроўкі ў дапамогу да правільным харчаванні, можна дасягнуць адмысловых вынікаў у зніжэнні вагі і паляпшэнні здароўя.