Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Ачышчальная дыета: эфектыўнае ачышчэнне і прыкметнае пахуданне. Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый

Ачышчальная дыета - эфектыўнае ачышчэнне і прыкметнае пахуданне, а таксама паляпшэнне самаадчування ўжо пасля некалькіх дзён прымянення. На працягу 10 дзён знакамітая спявачка Бейонсе выкарыстала для гэтага сумесь з вады з лімонам, кляновым сіропам і кайенского перцам, а таксама піла травяныя чаі, каб прыйсці ў форму для здымак у фільме «Дзяўчына мары». На сённяшні дзень існуюць мноства рэцэптаў і дзейсных спосабаў ачышчэння. Аднак важна разумець, што тэрміны выкарыстання такой дыеты павінны быць строга абмежаваныя, так як у доўгатэрміновай перспектыве гэта можа быць небясьпечным для здароўя.

Ачышчальная дыета: эфектыўнае ачышчэнне і прыкметнае пахуданне

Ачышчэння (детоксікація) - гэта вывядзенне шкодных дзындраў і таксінаў з арганізма. Гэта адна з галоўных прычын, чаму людзі вырашаюць пасядзець на гэтай дыеце. Таксічная перагрузка прыводзіць да млявасці, апатыі, а таксама можа выклікаць алергічныя рэакцыі і мноства іншых хвароб. Большасць экспертаў перасцерагаюць ад выкарыстання таблетак або спецыяльных напояў для ачышчэння, з гэтым цалкам самастойна могуць справіцца печань, ныркі і тоўстая кішка. Таксама варта трымацца далей ад слабільных і мочегонных сродкаў, якія варта прымаць толькі па рэкамендацыі і прызначэнні лекара.

здаровае ачышчэнне

Ачыстка арганізма ад дзындраў і таксінаў спрыяе памяншэнню ўздуцці жывата, збавенню ад лішніх кілаграмаў, ачышчэнню скуры і паляпшэнню стану пазногцяў і валасоў і рэкамендуецца ўсім людзям. Асабліва гэта тычыцца тых, каму патрэбны штуршок ў страты вагі і паляпшэнне самаадчування ў цэлым.

Ўжыванне сырых гародніны і садавіны

Волкая садавіна і гародніна спрыяюць больш хуткаму страваванню, дапамагаюць ачысціць арганізм, выдаляючы таксіны і як следства, лішнія тлушчавыя адклады. У іх утрымліваецца большая колькасць пажыўных рэчываў, чым, напрыклад, у адварных прадуктах, таму паскарэнню метабалізму лепш і больш эфектыўна будзе садзейнічаць ўжыванне сырой брокалі, чым прыгатаванай на пару або на грылі.

Новы падыход да страты вагі

Існуе пэўны прынцып, па якім працуе ачышчальная дыета. Эфектыўнае ачышчэнне і прыкметнае пахуданне забяспечвае ежа, якая будзе спальваць больш калорый, чым пастаўляць. За сем дзён можна не толькі знізіць вагу, але запусціць механізм детоксікаціі. Гэта адбываецца таму, што дыета ў асноўным складаецца з вады: садавіна, гародніна, малако і суп, а таксама 6-8 шклянак пітной вады ў дзень. Калі арганізм пачне разумець, што ваду ён будзе атрымліваць на рэгулярнай аснове, ён перастане яе затрымліваць, як следства, знікне азызласць.

Як вядома, таксіны захоўваюцца ў тлушчавых участках цела, такім чынам, правільная страта вагі будзе спрыяць детоксікаціі арганізма.

працягласць ачышчэння

Колькі дзён павінна доўжыцца ачышчальная дыета? Эфектыўнае ачышчэнне і прыкметнае пахуданне дадуць пра сябе ведаць, як правіла, праз 7-10 дзён, па заканчэнні якіх будзе назірацца паляпшэнне агульнага стану здароўя, з'явяцца лёгкасць і прыліў сіл. Пасля таго як працэс детоксікаціі будзе завершаны, можна выявіць, што жаданне перакусіць нечым шкодным і не карысна моцна аслабла. Нягледзячы на гэта ўсё ж існуе рызыка сарвацца і перакрэсліць ўсе прыкладзеныя намаганні. Любая ачышчальная або разгрузачная дыета прадугледжвае паступовы выхад. Не варта адразу накідвацца на тыя прадукты, у якіх вы сабе адмаўлялі, інакш можна сутыкнуцца са старымі праблемамі ў выглядзе ўздуцці, цяжару і паступовага вяртання вагі на ранейшыя пазіцыі.

Ачыстка арганізма ад дзындраў можа быць асабліва карыснай для людзей, якія пакутуюць ад завал, паколькі гэты рэжым харчавання спрыяе рэгулярнай дэфекацыі.

Плюсы і мінусы ачышчальнай тыдня

Страта вагі складае ў сярэднім ад 2 да 5 кілаграм на тыдзень, гэта досыць хуткі тэмп. Аднак гэта не адзіная перавага, так як паралельна з пахуданнем ідуць ачышчальныя працэсы. Аднак ёсць і недахопы. Дыета для ачышчэння выклікае такія пабочныя эфекты, як цягліцавая слабасць, стомленасць, голад, абязводжванне, галавакружэнне, галаўны боль, бессань і нізкі ўзровень энергіі. А ў выпадку няправільнага выхаду з дыеты (у выглядзе паглынання хатніх катлет у прикуску з крэмавым тортам) існуе высокая верагоднасць вяртання страчаных кілаграмаў.

Што важна ўлічваць падчас сямідзённага ачышчэння?

1) працягласць дыеты складае 7 дзён.

2) Практыкаванні. Ачышчальная дыета не павінна суправаджацца цяжкімі фізічнымі нагрузкамі. Можна рабіць ранішнюю зарадку або лёгкія практыкаванні па меншай меры дзесяць хвілін у дзень.

3) Абмежаванні ў ежы. Рацыён досыць абмежаваны, у меню ўваходзяць у асноўным садавіна і гародніна.

4) Абмежаванняў, звязаных з падлогай, няма, ачышчальная разгрузачная дыета падыходзіць як для мужчын, так і для жанчын.

5) Свежевыжатые фруктовыя сокі могуць выклікаць сур'ёзныя перапады ўзроўню цукру ў крыві, што робіць іх небяспечнымі для людзей з дыябетам і патэнцыйна рызыкоўнымі для здаровых людзей.

6) Ачышчальная дыета не з'яўляецца выратавальным кругам ад усіх бед. Часцяком страта вагі з'яўляецца часовай, у першую чаргу арганізм аддае ваду. Што тычыцца тлушчу, то за пару дзён пазбавіцца ад яго немагчыма, для гэтага спатрэбіцца значна больш часу.

Тлушч і таксіны

Паміж тлушчам і таксінамі існуе важная сувязь. Бо ліпіды - гэта таксама пляцоўка для захоўвання некаторых тлушчараспушчальных таксінаў. Ў час ачышчэньня гэтыя шкодныя рэчывы могуць трапляць у крывацёк, гэта тлумачыць, чаму ў многіх людзей пагаршаецца самаадчуванне падчас дыеты. Гэта значыць, што ў час спальвання (расшчаплення) тлушчу адбываецца выкід таксічных хімічных рэчываў у кроў.

Карысныя рэкамендацыі пасля ачышчэння

1. Правільнае харчаванне. Важна памятаць: чым больш ежы паглынаецца, тым больш арганізм будзе назапашваць таксінаў. Адна цукерка лепш шасці, адзін келіх віна лепш, чым бутэлька. Есці рэкамендуецца павольна, старанна перажоўваючы ежу.

2. Замацаваць і захаваць вынікі дапамогуць нізкакаларыйныя стравы для пахудання (з указаннем калорый у рэцэпце). Аснову стравы павінна складаць раслінная ежа (зялёны салата, агуркі, памідоры і гэтак далей). Гэта мінімізуе ўздзеянне таксінаў і забяспечыць арганізм неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі.

3. Не набірайце лішнюю вагу. Вядома, лягчэй сказаць, чым зрабіць. Некаторыя тлушчараспушчальныя рэчывы могуць назапашвацца ў тлушчавай тканіны, а гэта патэнцыйна небяспечна.

4. Піце шмат вадкасці, уключаючы ваду і гарбата.

5. Фізічныя практыкаванні і рэгулярнае потаадлучэнне. Скура - гэта важнейшы орган выводзін, і вялікая частка шкодных рэчываў можа выходзіць менавіта падчас потаадлучэння. Але для гэтага трэба рабіць інтэнсіўныя практыкаванні, для чаго патрабуецца шмат энергіі з ежы.

Правільныя прадукты да і пасля ачышчэння

1. Суцэльныя яйкі. Паводле апошніх даследаванняў, яны не ўплываюць адмоўна на ўзровень халестэрыну ў крыві і не выклікаюць сардэчных прыступаў. Больш за тое, гэта адзін з лепшых прадуктаў, які можна ёсць падчас пахудання. Дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку, карысных тлушчаў яйкам можна здаволіць голад і насыціцца мінімальнай колькасцю калорый. Амаль усе пажыўныя рэчывы знаходзяцца ў жаўтку.

2. Зеляніна (зялёны салата, шпінат, пятрушка, кроп і іншыя) валодае ідэальнымі для дыеты ўласцівасцямі. Гэта выдатны спосаб павялічыць аб'ём ежы, не павялічваючы пры гэтым колькасць калорый. Зеляніна - гэта таксама неверагодна пажыўны прадукт, у якім змяшчаецца мноства разнастайных вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, а яшчэ кальцый, які ўдзельнічае ў працэсе жиросжигания.

3. Ласось - смачная тоўстая рыба, а да таго ж яшчэ карысная і сытная. У ёй утрымліваецца якасны пратэін, карысныя тлушчы, а таксама ўсякія важныя пажыўныя рэчывы. Рыба і морапрадукты ў цэлым багатыя ёдам, неабходным для правільнага функцыянавання шчытападобнай залозы, што важна, каб метабалізм праходзіў у аптымальным рэжыме. Ласось таксама багаты амега-3 тлустымі кіслотамі, якія запавольваюць запаленчыя працэсы і дапамагаюць змагацца з атлусценнем і метабалічнымі захворваннямі. Скумбрыя, фарэль, Сардзінія, селядзец і іншыя віды тоўстай рыбы таксама павінны прысутнічаць у рацыёне.

4. Брокалі, каляровая і брусэльская капуста. Як і ў іншых гародніне, у іх шмат клятчаткі, якая паляпшае страваванне і зніжае апетыт. Больш за тое, у іх утрымліваецца прыстойнае колькасць бялку. Спалучэнне бялку, клятчаткі і нізкай каларыйнасці робіць усё віды капусты ідэальнай ежай для пахудання.

5. нішчымнай ялавічыны і курыная грудка ўтрымліваюць шмат бялку. Даследаванні паказалі, што павелічэнне яго спажывання можа скараціць цягу да салодкага на 60%, а таксама паменшыць жаданне перакусіць ўвечары. У выніку магчымая страта ў вазе амаль на паўкіло на тыдзень.

6. адварной бульбай валодае побач уласцівасцяў, якія робяць яго ідэальнай ежай як для страты вагі, так і для здароўя ў цэлым. У ім утрымліваецца неверагодна разнастайны асартымент пажыўных рэчываў, асабліва высокім з'яўляецца ўтрыманне калія, які гуляе важную ролю ў кантролі артэрыяльнага ціску.

7. Тунец з'яўляецца яшчэ адным нізкакаларыйным прадуктам з высокім утрыманнем бялку. Гэтая нятлустая рыба карыстаецца папулярнасцю сярод культурыст і фітнес-мадэляў.

8. Фасолю і бабовыя ўтрымліваюць шмат бялку і клятчаткі, пажыўных рэчываў, якія адказваюць за насычэнне. Яны таксама, як правіла, утрымліваюць ўстойлівы крухмал.

9. Агароднінныя супы. Галоўным перавагай з'яўляецца тое, што вадкая ежа прымушае людзей адчуваць сябе больш сытымі і спажываць значна менш калорый.

10. Тварог - гэта выдатны спосаб павысіць спажыванне бялку. Малочныя прадукты ўтрымліваюць кальцый, які ўдзельнічае ў працэсе спальвання тлушчу.

11. Авакада - гэта ўнікальны фрукт. У той час як большасць садавіны ўтрымліваюць вугляводы, у авакада маецца вялікая колькасць здаровых тлушчаў, напрыклад, олеіновая кіслата, якая змяшчаецца ў аліўкавым алеі. Гэты прадукт ідэальна падыходзіць у якасці дадатку да салаты, так як павышае засваенне пажыўных рэчываў з гародніны.

12. Арэхі могуць стаць выдатным перакусам, так як у іх выдатна спалучаюцца збалансаванае колькасць бялкоў, клятчаткі і здаровых тлушчаў. Даследаванні паказалі, што ўжыванне арэхаў (ва ўмеранай колькасці) можа палепшыць метабалізм і нават прывесці да страты вагі.

13. Некаторыя суцэльныя трава (авёс, карычневы рыс).

14. Перац чылі змяшчае рэчыва пад назвай капсаицин, які дапамагае знізіць апетыт.

15. Садавіна ўтрымліваюць цукар, але ў той жа час валодаюць нізкай каларыйнасцю, да таго ж спатрэбіцца некаторы час, каб іх пражаваць. У дадатак да гэтага абалоніна дапамагае запаволіць трапленне цукру ў кроў.

16. Грэйпфрут. Калі верыць даследаванням, то з'ядаючы палову свежага грэйпфрута за паўгадзіны перад ежай, можна схуднець на 1,6 кг на працягу 12 тыдняў, не змяняючы пры гэтым звыклы лад харчавання.

Сок цытрыны: папулярны інгрэдыент пры ачышчэнні

Цытрына змагаецца з хваробатворнымі бактэрыямі ўсёй стрававальнай сістэмы, асабліва ў ротавай паражніны, прадухіляючы з'яўленне непрыемнага паху. Ён гарантуе збалансаваны ўзровень pH цела, палягчаючы функцыянаванне ўсіх органаў. Кіслата, якая змяшчаецца ў цытрыне, падобная па сваіх характарыстыках з выпрацоўваецца страўнікам. Пры гэтым фрукт дзейнічае як памочнік ў страваванні, ухіляючы і прадухіляючы назапашванне адходаў у стрававальнай сістэме. Ён аказвае лёгкае мочегонное дзеянне, што спрыяе высновы дзындраў і таксінаў. Сок цытрыны выклікае прыкметнае зніжэнне апетыту, што, безумоўна, дапамагае ў страты вагі. Нездарма салаты замест маянэзу і расліннага алею раяць запраўляць менавіта ім. Вынікі галадання з ужываннем вады з сокам цытрыны таксама з'яўляюцца уражальнымі.


Стравы для пахудання з указаннем калорый

Прыведзеныя ніжэй нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый дапамогуць зарыентавацца на пачатковым этапе пахудання. Існуе вялікая колькасць дыетычных страў, неверагодна смачных і адначасова простых ў падрыхтоўцы.

  • Салата востры з гароднінай і рысам. Для трох порцый спатрэбяцца: адварной рыс (200 гр.), Памідоры (100 гр.), Аліўкі (90 гр.), Свежая моркву (50 гр.), Салодкі перац (50 гр.), Гарошак (50 гр.), перац чылі (20 гр.), аліўкавы алей (15 мл.), па гусце можна дадаць трохі спецый і солі. Рыхтуецца такі салата досыць хутка, а яго каларыйнасць складае ўсяго 190 кілакалорый.
  • Сярэбраны Карасік з лімонам і размарынам. Для трох порцый спатрэбяцца: тушка рыбы (паўкіло), цытрына (70 гр.), Сок цытрыны (50 мл), соевы алей (20 мл), размарын, заправа, соль. Вычышчанага карася трэба паліць цытрынавым сокам і даць пастаяць так паўгадзіны, потым дадаць соль і заправу. У змазаную алеем фальгу загарнуць тушку і запякаць у духавай шафе паўгадзіны. Гатовую рыбу сервіраваць кавалачкамі лімона і лісцікамі размарына, можна дадаць трохі пятрушкі або кропу. У цэлым на падрыхтоўку сыходзіць каля гадзіны, адна порцыя змяшчае ўсяго 40 кілакалорый.
  • Амлет з яек з перцам і пятрушкай. Для чатырох порцый спатрэбяцца: салодкі перац (300 гр.), 2 курыных яйкі, малако (30 мл), сметанковае масла (10 гр.), Свежая пятрушка, соль, спецыі. Каларыйнасць такога стравы складзе 47 калорый.
  • Мяса з гароднінай на грылі (нятлустая свініна, цукіні, баклажаны). Папярэдне прыгатаваць марынад (аліўкавы алей, часнык, лаўровы ліст, імбір) і замачыць у ім мяса каля 2 гадзін, а затым запякаць на грылі асобна ад гародніны. Гатовае страва паліць падліўкай з цытрынавага соку, зеляніны і масла, упрыгожыць памідорамі черрі і зелянінай (140 кілакалорый).

Нізкакаларыйная ежа з лёгкасцю засвойваецца чалавечым арганізмам. Яна дапамагае максімальным чынам збалансаваць харчаванне, палепшыць абмен рэчываў і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. У яе аснове знаходзяцца прадукты расліннага паходжання, нятлустае мяса, рыба, малочныя прадукты. Каб ачышчальная дыета мела найбольшы эфект, важна правільна харчавацца. Ежа з нізкім утрыманнем калорый валодае вялікімі перавагамі, сярод якіх з'яўленне пачуцця насычэння нават пасля паглынання маленькіх порцый. Калі сыходзяць лішнія кілаграмы, з'яўляецца лёгкасць і павышаецца жыццёвы тонус, а таксама фарміруецца карысная звычка харчавацца правільна, а не проста бяздумна паглынаць пустыя калорыі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.