Практыкаванні ад целлюліта на попе і нагах. Эфект дае толькі сістэматычнасць!

Практычна любая жанчына на працягу свайго жыцця сутыкалася з такой праблемай, як з'яўленне целлюліта ў пэўных месцах. Такая з'ява назіраецца не толькі ў жанчын, якія пакутуюць лішнім вагой, але і ў стройных, і нават ў худых дзяўчат. Самай праблемнай зонай з'яўляюцца ягадзіцы і сцёгны. У гэтай частцы цела пазбавіцца ад целлюліта складаней за ўсё.

Сучасныя тэхналогіі не стаяць на месцы. Штогод ствараюцца розныя сродкі ад целлюліта, якія прапануюць хутка і лёгка пазбавіцца ад эфекту «апельсінавай скарынкі». Але справа ў тым, што крэмы, маскі і гелі не даюць ўстойлівага эфекту. На пару месяцаў, магчыма, вынік вы і атрымаеце, але ў далейшым праблема будзе з'яўляцца зноў і зноў. Усе вышэйпералічаныя сродкі практычна не ўздзейнічаюць на падскурныя тлушчавыя клеткі, якія як раз і з'яўляюцца прычынай з'яўлення целлюліта. Адзінае, што гарантавана пазбавіць вас ад з'яўлення «апельсінавай скарынкі» - гэта адмысловыя практыкаванні ад целлюліта на попе і нагах. Усё, што ад вас запатрабуецца - навязваць дысцыпліну і праяўляць настойлівасць для атрымання максімальнага выніку.

найпростыя прысяданні

Гэта практыкаванне - адно з самых эфектыўных ў барацьбе з целлюлітом. Большасць трэнераў раяць менавіта розныя прысяданні для таго, каб пазбавіцца ад «апельсінавай скарынкі».

Такое практыкаванне сапраўды разгладжвае скуру на ягадзіцах і робіць яе больш пругкай. Але для найбольшай эфектыўнасці яго неабходна рабіць правільна. Прысядаць вы можаце дома, бо для гэтага вам не патрэбныя ніякія трэнажоры. Практычна ўсе практыкаванні ад целлюліта на попе і нагах не патрабуюць ніякіх дапаможных прыстасаванняў. Калі вы вырашылі прысядаць без пацяжэнні, паспрабуйце выканаць некалькі падыходаў перад люстэркам, каб усё зрабіць правільна і дамагчыся максімальнага эфекту ад заняткаў. Так вы зможаце бачыць усе свае памылкі падчас працы.

Станьце роўна, ногі на шырыні плячэй, а рукі пакладзеце за галаву. Вельмі важна прыступіць да прысяданні з роўнай спінай, так каб калені не выходзілі за лінію шкарпэтак. Чым глыбей будуць вашы прысяданні, тым больш эфектыўна будуць яны для ягадзіц і сцёгнаў. На пачатковым этапе вам неабходна рабіць тры падыходы па 20 прысяданняў і з часам павялічваць нагрузку. Можна таксама ўскладняць практыкаванне, выкарыстоўваючы пры гэтым гантэлі або звычайныя пластыкавыя бутэлькі з вадой ці пяском.

Падымаем таз лежачы

Такое практыкаванне для ягадзіц ад целлюліта з'яўляецца вельмі дзейсным. Складаецца яно ў тым, што, лежачы на цвёрдай паверхні з сагнутымі ў каленах нагамі, трэба падымаць таз. Займацца можна таксама дома, пасцелі на падлогу кілімок альбо покрыва. Ляжце роўна, рукі ўздоўж тулава. Далей падымайце таз як мага вышэй, а падчас апускання не дакранайцеся полу, каб мышцы ўвесь час былі ў напружанні. Практыкаванне паўтарайце мінімум 3-4 падыходу па 30 разоў. Падыманне таза са становішча лежачы дазваляе актыўна працаваць ягадзічнай цягліцы і задняй паверхні сцягна. Рабіце гэта практыкаванне рытмічна. Падымаць угору таз трэба хутка, а апускаць ўніз як мага больш павольна. Практыкаванні ад целлюліта на попе і нагах даволі складаныя, але дзейсныя.

махі нагамі

Практыкаванне рабіць неабходна на падлозе, стаўшы на калені і перадплечча. Спіна ад шыі да хвасца павінна ўтвараць роўную гарызантальную лінію. У такім становішчы пачынайце махі нагамі ўверх. Пры гэтым не забывайце напружваць ягадзічныя цягліцы. Практыкаванне робім 3-4 падыходу па 20-30 разоў.

Ўскладненым яго варыянтам з'яўляюцца махі нагамі са адмысловымі уцяжарвальнікам, якія прадаюцца толькі ў спартовых крамах. Для пачатку бярыце вага да аднаго кілаграма, а далей павялічвайце нагрузку. Колькасць выкананых махаў з уцяжарвальнікам - ад 8 да 15 разоў. Максімальна можна рабіць тры падыходу. Практыкаванні ад целлюліта на Ляшко патрабуюць зацятасці і сістэматычнасці.

Статычны мах нагамі

Для таго каб тлушчавыя клеткі хутчэй памяншаліся ў памерах, можна і трэба да папярэдняга практыкавання дадаць статычны мах. Каб выканаць гэты варыянт руху, трэба падняць нагу ўверх або ўбок, затрымліваючы яе на 30 секунд. Цягліца пры гэтым павінна знаходзіцца ў напружаным стане.

Калі вы не змаглі так доўга трымаць нагу, не хвалюйцеся. З штораз у вас будзе атрымлівацца ўсё лепш. Гэтыя практыкаванні ад целлюліта на попе і нагах ідэальна дапаўняюць адзін аднаго.

Хада па прыступках

Як бы банальна гэта ні гучала, але хада па прыступках уверх дапамагае многім пазбавіцца ад целлюліта. Усё вельмі проста. Калі вы паднімаецеся па лесвіцы, мышцы адчуваюць ўдвая вялікую нагрузку, чым пры звычайнай хадзе, пераадольваючы сілу прыцягнення. Калі вы жывяце на апошніх паверхах шматпавярховага дома, выкарыстоўвайце гэта перавага з карысцю. Замест ліфта прайдзіцеся пару разоў пешшу, і праз месяц вы ўбачыце вынік. У сутнасці, усе практыкаванні для ягадзіц ад целлюліта заснаваныя на павелічэнні нагрузкі на гэтыя мышцы.

выпады

Калі ў вас няма магчымасці хадзіць па прыступках кожны дзень, то можна замяніць іх выпадамі. Гэта практыкаванне знаёма нам усім яшчэ са школы. Выпады робім у 3-5 падыходаў па 20-30 раз на кожную нагу.

Калі вы хочаце дасягнуць жаданага выніку, то спатрэбіцца некалькі месяцаў сістэматычнага выканання ўсіх апісаных вышэй практыкаванняў. Не забывайце сачыць за харчаваннем і піць дастатковую колькасць вады. Калі вы будзеце выконваць усе рэкамендацыі, то неўзабаве на вашай скуры не застанецца і следу ад процілеглага "апельсінавай скарынкі". Многія шукаюць адказ на пытанне аб тым, як пазбавіцца ад целлюліта. Практыкаванні, як паказвае практыка, можна смела назваць адзіным надзейным сродкам.