Практыкаванні з гантэлямі для пахудання - выдатная магчымасць займацца, не выходзячы з дому

Маларухомы лад жыцця, роды, збоі ў працы гарманальнай сістэмы, пераяданне - самыя асноўныя прычыны набору вагі. Дыеты не панацэя, без фізічных нагрузак яны не дадуць бачных вынікаў. Але як быць, калі магчымасці наведваць фітнес-клуб не? Многія лічаць, што ў хатніх умовах трэніравацца для дасягнення хоць нейкіх бачных вынікаў бескарысна. Дадзеная гіпотэза памылковая. Практыкаванні з гантэлямі для пахудання пры сістэматычным іх выкананні досыць хутка дадуць першыя вынікі. І бо гэты просты інвентар знойдзецца практычна ў кожнай хаце, а ў выпадку яго адсутнасці, купля не будзе цяжкай для сямейнага бюджэту.

Усе практыкаванні з гантэлямі падпадзяляюцца на некалькі тыпаў, у залежнасці ад таго, для прапрацоўкі якіх цягліц яны прызначаны. З іх дапамогай можна загрузіць:

• ногі;
• рукі;
• грудзі;
• спіну;
• прэс.

Асобна варта сказаць, што з дапамогай гантэль можна выконваць практыкаванні на баланс. Такім чынам, дадзенае няхітрае абсталяванне дазваляе скласці паўнавартаснае занятак.

Практыкаванні з гантэлямі для пахудання - чаму з імі лепш, чым без іх

Лічыцца, што для мэтаў збавення ад залішняй вагі ідэальна падыходзяць аэробныя нагрузкі. Гэта так, але не зусім. Іх варта разглядаць у комплексе з сілавымі трэніроўкамі. Толькі ў гэтым выпадку жаданы вынік стане рэальнасцю: не толькі схуднець, але і падцягнуць мышцы, а разам з імі і скуру.

Тлумачыцца гэта досыць проста: колькасць спальваных падчас заняткі і на этапе аднаўлення пасля яго калорый для розных трэніровак адрозніваецца. Так, падчас сілавога ўрока «страціць» можна ўсяго 200 грамаў вагі, але працэс спальвання тлушчу пасля яго будзе працягвацца яшчэ некалькі дзён. На інтэнсіўнай аэробнай трэніроўцы схуднець можна яшчэ больш (на занятках для падрыхтаваных дасягаюць 600 грамаў), але аднаўленне пасля іх патрабуе нашмат менш часу, а значыць, расшчапленне тлушчаў хутка спыніцца.

Таму, чаргуючы скачкі са скакалкай або бег і практыкаванні з гантэлямі для пахудання, можна атрымаць большыя вынікі. Вага дадзенага абсталявання досыць сур'ёзна вар'іруецца, таму, павялічваючы яго, можна істотна ўплываць і на ўзровень атрымліваюцца нагрузак.

Гантэлі ў хатніх умовах - маленькі спартыўную залу прама ў кватэры

Для таго каб заняткі былі эфектыўнымі і бяспечнымі, важна:

• рабіць размінку;
• сачыць за тэхнікай выканання практыкаванняў (лепш рабіць перад люстэркам, каб своечасова спыняць памылкі);
• пачынаць заняткі з абцяжарваннямі невялікага вагі (1-2 кілаграма для пачаткоўцаў цалкам дастаткова).

А цяпер крыху пра тое, якія практыкаванні з гантэлямі для пахудання трэба выконваць для кожнай групы цягліц. Яны добра вядомыя.

Для цягліц ног вельмі эфектыўныя прысяданні. Выконваючы іх у розных варыянтах, можна загрузіць практычна ўсе мускулы ніжніх канечнасцяў. Не менш карысныя выпады (наперад, назад і ў бакі).

Дапамогуць гантэлі і ў справе здабыцця складнасці рук. Жимы, ўздымы наверх у спалучэнні з адцісканняў робяць цуды.

Для цягліц грудзей варта выконваць традыцыйнае звядзенне-развядзенне рук са становішча лежачы.

Нельга абдзяляць увагай мышцы спіны, бо любую, нават самую прыгожую постаць сапсуе няправільная выправа. Пры дапамозе гантэлей можна выконваць цягу (ногі на шырыні плячэй, корпус нахілены наперад): рукі з прамога становішча слізгаюць ўздоўж паверхні сцягна знізу ўверх і наадварот. Другое практыкаванне - пад'ём гантэлей (зыходнае становішча аналагічнае, корпус паралельна падлозе): рукі апушчаныя ўніз да ўзроўню каленяў, затым паднімаюцца і становяцца працягам лініі ягадзіцы-спіна-галава (пры выкананні рукі знаходзяцца паралельна адзін аднаму).

Задзейнічаюць дадзены інвентар і падчас выканання практыкаванняў на прэс. Выкарыстоўваюцца яны як дадатковае абцяжарваннем ў руках пры стандартных уздымах тулава (прамыя мышцы жывата) або падчас працы над касымі цягліцамі (практыкаванне, вядомае, як «criss-cross»). У гэтым выпадку, адна Гантэлю заціскаецца пад каленам адной нагі, якая пры выкананні практыкаванні не разгінаецца, што дазваляе папрацаваць яшчэ і над каардынацыяй рухаў. Яшчэ адзін плюс такога прыёму - адцягнуць мозг ад непрыемных адчуванняў ў якая працуе цягліцы.

Вядома, варыянтаў пабудовы заняткі з гантэлямі нашмат больш, і шмат што можна рабіць у хатніх умовах. Галоўнае - паставіць мэту і імкнуцца да яе.