Як спаліць за 1000 калорый у хатніх умовах або ў спартзале

Калі вы вырашылі заняцца сваёй фігурай і скінуць лішнюю вагу, то вам, напэўна, будзе цікава, як спаліць за 1000 калорый. Паверце, гэта цалкам рэальна, і дапамогуць вам у гэтым правільна падабраныя практыкаванні

матывацыя

Перш чым прыступаць да пахуданню, паклапаціцеся аб матывацыі. Менавіта яна складае сорак адсоткаў поспеху. Пакладзеце на бачнае месца джынсы, у якія вы хочаце ўлезці, ці ж раздрукуйце фатаграфію дзяўчыны ці хлопца з прыгожай фігурай. Знайдзіце для сябе свой спосаб матывацыі, і вы нашмат хутчэй дасягніце жаданай мэты. Як спаліць за 1000 калорый - гэта не адзінае пытанне, які вас павінен цікавіць. Паклапаціцеся аб правільным харчаванні. Разумны выбар прадуктаў толькі паскорыць ваш абмен рэчываў, а значыць, вы спаліце яшчэ больш лішняга тлушчу.

Бег - выдатны жиросжигатель

Многіх худнеюць цікавіць пытанне: колькі бегаць, каб спаліць за 1000 калорый? Вядома, адказ адназначным не будзе, бо ў кожнага чалавека розны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі і вагу. У сярэднім, каб дамагчыся такога выніку, трэба выдаткаваць на бег каля паўтары гадзіны з хуткасцю 8-9 кіламетраў у гадзіну. Гэта вельмі не проста, і пачатковец наўрад ці справіцца з такой задачай.

Але што ж рабіць у гэтым выпадку? Тут прыйдзе на дапамогу інтэрвальныя бег. Паспрабуйце некалькі хвілін вельмі хутка бегчы, а потым запавольваць тэмп або пераходзіць на хуткую хаду. Калі вы не будзеце спыняцца, то за паўтары гадзіны зможаце спаліць за 1000 калорый. Трэніруйцеся такім чынам 3-4 разы на тыдзень, і ў вас будзе сыходзіць паўкілаграма чыстага тлушчу. Каб арганізм не абвыкаў да нагрузкі, мяняйце яе ўвесь час. Напрыклад, уцякайце ў гару або павялічвайце час інтэрвалаў хуткага тэмпу.

Знайдзіце скакалку

Як спаліць за 1000 калорый дома? Вельмі проста: трэба скакаць на скакалцы. Дадзены спартовы снарад не займае шмат месца і вельмі танны. Прысвяціўшы гэтаму практыкаванні паўтары гадзіны, вы спаліце тысячу калорый. Вядома, надаць скачках столькі часу па сілах не кожнаму. Але і ў гэтай сітуацыі ёсць выйсце! Вы можаце скакаць некалькі разоў на дзень. Напрыклад, раніцай і ўвечары. А каб гэта занятак не здавалася вам такім аднастайным, ўключайце музыку ці любімы серыял. Так час пройдзе нашмат хутчэй.

баявыя адзінаборствы

Падчас заняткаў боксам і іншымі адзінаборствамі вы максімальна зменіце ваша цела і дух. Мышцы атрымаюць прыгожыя абрысы, вы станеце моцнымі і цягавітымі. Адна трэніроўка спаліць каля тысячы калорый за гадзіну. Дарэчы, для гэтага не абавязкова ісці ў спартзалу. Калі ў хаце ёсць вольнае месца, вешаем грушу і спальваем 1000 калорый. Трэніроўку можна праводзіць пад хуткую музыку.

Праца з такім спартовым агрэгатам запатрабуе ад вас асаблівай вынослівасці. Не варта быць грушу цэлую гадзіну без перапынку. Калорый-то вы спаліце шмат, але сэрца вам за гэта дзякуй не скажа. Біце грушу на працягу двух хвілін, пасля чаго трыццаць секунд адпачывайце. Зараз вазьміце скакалку і паскакаць 45 секунд. Паўхвіліны адпачніце і пачынайце усё з пачатку. 20 падыходаў не толькі спаляць за 1000 калорый, але і падораць вашым целе выдатны выгляд.

даставайце ровар

Многія людзі задаюцца пытаннем: як спаліць 1000 калорый з дапамогай ровара? На самай справе нічога складанага ў гэтым няма. Двухгадзінная трэніроўка учыніць з вашым целам цуды. Але ехаць трэба ў досыць хуткім тэмпе. Будзе добра, калі вы знойдзеце дарогу з вялікай колькасцю горак. Каб ехаць было не так сумна, задавольце інтэрвальныя трэніроўкі.

Напрыклад, дзве хвіліны вам трэба праехаць з максімальна вялікай хуткасцю. Затым дзве хвіліны з сярэдняй. Выдатны эфект будзе ў тым выпадку, калі мышцы ног атрымаюць добрую нагрузку. Не рэкамендуецца слухаць музыку падчас язды на ровары. Не забывайце сачыць за дарогай і выконвайце правілы дарожнага руху.

сілавыя трэніроўкі

Як спаліць за 1000 калорый? Вам дапамогуць сілавыя трэніроўкі. Калі вы думаеце, што толькі аэробная нагрузка здольная спаліць шмат тлушчу, то вы памыляецеся. Абавязкова рабіце сілавыя практыкаванні. Яны не толькі робяць вашыя мышцы больш моцнымі і аб'ёмнымі, але і спрыяюць пахуданню.

Прысядайце, адціскацца, качаць прэс, падцягваўся, рабіце практыкаванні з уцяжарвальнікам. Чым больш у вас цягліцавая маса, тым больш калорый вы марнуеце, нават нічога не робячы. Як спаліць за 1000 калорый за дзень? Сумяшчайце сілавыя і аэробныя трэніроўкі. Вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.

хада

Хада - гэта вельмі эфектыўны спосаб пахудання. Для гэтага вам не трэба купляць абанемент у трэнажорную залу або марнаваць грошы на дарагія трэнажоры. Але ўлічыце, што, прайшоўшы адзін-два кіламетры, асаблівага эфекту вы не адчуеце. Рыхтуйцеся хадзіць шмат і доўга. Колькі трэба прайсці, каб спаліць за 1000 калорый? Гэта залежыць ад вашага полу, узросту і вагі. У сярэднім гэта 15-17 км у сярэднім або хуткім тэмпе. На хаду павінна сыходзіць не менш за два з паловай гадзін.

Хада - гэта выдатны спосаб пахудання для людзей з вельмі вялікім лішнім вагой. Асабліва гэта тычыцца пацыентаў з варыкозным пашырэннем вен. Калі бег для такіх людзей проціпаказаны, то хада, наадварот, вітаецца. Абавязкова апранайце красоўкі і зручную вопратку. Хочаце ў такім тэмпе, каб на вашым целе ўтвараўся пот. Перыядычна рабіце глыток вады. Гэта дапаможа паскорыць абмен рэчываў.

плаванне

Плаванне - гэта вельмі эфектыўны від спорту, але пры ўмове, што ў вас няма супрацьпаказанняў. За гадзіну вы з лёгкасцю зможаце спаліць за 1000 калорый. Аднак будзьце гатовыя папрацаваць на славу. Плаванне задзейнічае ўсе вашы мышцы і прывядзе ў тонус скуру. Старайцеся плаваць рознымі стылямі, каб задзейнічаць як мага большую колькасць цягліц.

Сакрэты страты калорый

Вы ведаеце, як спаліць лішнія калорыі з дапамогай спорту. Існуе таксама мноства іншых спосабаў здабыць выдатную форму.

Па-першае, гэта правільнае харчаванне. Кушайте 5-6 раз у дзень порцыямі памерам з ваш кулак. Так вы не пераедзем і заўсёды будзеце энергічнымі. Да таго ж вельмі хутка страўнік сцягне, і вас не будзе мучыць зверскі голад.

Па-другое, піце як мага больш вады. Нашча лепш за ўсё ўжываць цёплую ваду з лімонным сокам. Так вы насыціце арганізм вітамінамі і прымусіце яго працаваць. А значыць, калорыі пачнуць спальвацца ўжо з самай раніцы. Не забывайце піць падчас трэніроўкі. Але ні ў якім разе гэта не павінны быць салодкія або газаваныя напоі. Паберажыце ваша здароўе. Не рэкамендуецца піць ваду перад сном і адразу пасля ежы.

Па-трэцяе, вы заўсёды павінны быць чымсьці занятыя. Адсутнасць справы цягне за сабой паход да халадзільніка за прысмакамi. Займайцеся сабой і марнуйце калорыі. Седзячы за кампутарам, часцей размінаюцца.

Па-чацвёртае, ўжывайце ў ежу спецыі. Яны паскораць абмен рэчываў, і ежа будзе здавацца нашмат смачней. Аднак сочыце за памерам порцыі. Бо ежа са спецыямі выклікае яшчэ большы апетыт.

Выконваючы такія простыя правілы, вы зможаце спаліць 1000 калорый у дзень.