Як супакойваць нервовую сістэму і чым?

Жыццё сучасных людзей поўная перажыванняў, стрэсаў. Згубныя вынікі нервовых расстройстваў нярэдка адчувае на сабе нават ўраўнаважаны здаровы чалавек. З'яўляецца раздражняльнасць, часам парушаецца сон. Функцыянаванне арганізма нечакана пачынае даваць збой. Нездарма ёсць прымаўка, што любыя хваробы - ад нерваў. Лекары цалкам з ёй згодны. Таму кожны чалавек павінен ведаць, як супакойваць нервовую сістэму, каб не дапусціць развіцця сур'ёзных захворванняў.

Асноўная прычына стрэсу

Перш чым мы пагаворым аб тым, як супакойваць нервовую сістэму, варта сказаць, што, толькі навучыўшыся браць свае адмоўныя эмоцыі пад кантроль, можна дасягнуць жаданага.

Для гэтага паспрабуйце зразумець, што выклікае ў вас такі негатыў. Гэта цяжкая задача. Бо прычыну раздражнення вызначыць досыць складана. Псіхолагі сцвярджаюць, што асноўнай крыніцай ўзнікнення адмоўных эмоцый з'яўляюцца завышаныя патрабаванні як да сябе, так і да навакольных.

Такая сітуацыя прымушае чалавека знаходзіцца на ўзводзе. Узнікае пастаяннае адчуванне турботы. Дадзеная асоба не здольная расслабіцца і паўнавартасна атрымаць асалоду ад жыццём. І толькі пасля збавення ад такіх адчуванняў чалавек можа цалкам навучыцца кантраляваць усе свае эмоцыі.

Але, на жаль, гэта працяглы працэс, а што рабіць сёння? Раскажам, як супакоіць нервовую сістэму хутка і эфектыўна.

выпускаем пар

Гэта выдатны метад не паддацца нахінуўшым негатыўным эмоцыям і аднавіць душэўную раўнавагу. Такім чынам, як супакоіць нервовую сістэму хутка і дзейсна?

Самы выдатны спосаб - гэта даць выхад пачуццям. Не варта іх утрымліваць. Існуе мноства метадаў таго, як гэта зрабіць. Выберыце найбольш прыдатны для вас. Можна было забіць падушку, пакрычаць на ўвесь голас, што-небудзь шпурнуць і нават разбіць (да прыкладу, кубак).

Нямецкія навукоўцы ў ходзе даследавання пацвердзілі, што жанчыны, якія крычаць падчас сваркі, якія б'юць посуд, у шмат разоў зніжаюць рызыку ўзнікнення заўчаснай смерці ад інсульту альбо інфаркту.

Вазьміце тайм-аўт

Выдатна дэманструе тое, як супакойваць нервовую сістэму, наступнае правіла. Пачуўшы нешта непрыемнае, не спяшаецеся адказваць крыўдзіцелю тым жа. Уявіце сабе, што хвілін на 20 вы проста анямелі.

Лепш за ўсё дзе-небудзь прайдзіцеся. Рух выдатна пазбаўляе ад напружання. Калі ёсць магчымасць, зменіце становішча. Выйдзіце на вуліцу, абавязкова прагуляйцеся пешшу. Пры гэтым варта чаргаваць тэмп руху. Перыядычна паскараюцца, а затым запавольваецца. Змяняйце шырыню крокаў. Вельмі хутка вы адчуеце, як нервовасць і раздражняльнасць вас пакінулі.

Такія простыя руху дазваляюць нармалізаваць функцыянаванне эндакрыннай сістэмы, актывізаваць працу пэўных участкаў мозгу, якія нясуць адказнасць за настрой. Вы зможаце біяхімічныя працэсы, якія праходзяць у арганізме ў выніку стрэсу, пераключыць на падтрымку фізічнай актыўнасці.

белая вада

Навукоўцы прыводзяць выдатны метад паслаблення. Ці ведаеце вы, які колер супакойвае нервовую сістэму? Белы. А калі вы прад яшчэ і водную роўнядзь, то выдатны эфект вам забяспечаны.

Падчас стрэсу паспрабуйце супакоіцца. Сядзьце і ў думках ўявіце водную роўнядзь, але не празрыстую, а белага колеру, як малако. Паспрабуйце адчуць, як павольна вы апускаецеся ў яе. Адчуйце дотык да сваёй скуры дзіўнай вады. Акуніцеся ў яе.

У такім стане прабудзьце пару секунд. Нацешыцеся сваімі адчуваннямі спаўна. Пасля гэтага ўявіце, што каля вашых ног утварылася нейкае адтуліну, і вада ў яго паступова сцякае, выносячы з патокам ўвесь негатыў.

Цяпер глыбока ўдыхніце і адкрывайце вочы.

фізкультурная паўза

Як супакоіць вегетатыўную нервовую сістэму? Першапачаткова варта выпрацаваць неабходны рэжым дня. Хутчэйшаму збавенню ад негатыву спрыяюць паўнавартасны сон, прагулкі на паветры. Вельмі карысная лячэбная фізкультура. Спрыяльна ўздзейнічаюць на арганізм заняткі ў спартзале, хада на лыжах, велапрабег.

Выдатны эфект акажа нават ранішняя зарадка. Яна даставіць велізарнае задавальненне ад перамогі над лянотай. У выніку арганізм атрымае эндарфіны - натуральнае лекі ад стрэсу, якое вылучае мозг.

Каб хутка зняць эмацыйнае напружанне, якіх варта паклапаціцца некалькі простых практыкаванняў:

1. Седзячы на крэсле, ухапіўшы за сядзенне. З высілкам пацягніце яго ўверх. Такое становішча захоўвайце, далічыўся да 7.
2. Злучыце рукі ў замак і завядзіце іх за галаву. Націснеце імі на шыйны аддзел, аказваючы ўсім целам супраціў такому ціску.
3. Прысядзьце на краёчак крэсла. Свабодна апусціце рукі. Падніміце галаву ўверх. Далічыўся да дзесяці. Затым зрабіце ўдых. На выдыху нахіліцеся да каленяў. Зноў ўдых. І павольна выпрасталася.

правільнае дыханне

Прааналізаваўшы, чым можна супакоіць нервовую сістэму, лекары прапанавалі эфектыўную методыку. Дыхальная гімнастыка - выдатны сродак не толькі ў выпадку неўрозу, але і пры моцным хваляванні, галавакружэньне, дрэнным самаадчуванні.

Некалькі глыбокіх выдыхаў і удыхаў насычаюць мозг кіслародам, спрыяюць стымуляцыі разумовага працэсу. Заўважана, што такі спосаб дазваляе панізіць ціск, паменшыць частату сэрцабіцця, прасветліць розум.

Тэхніка правільнага дыхання досыць простая. Першапачаткова лепш патрэніравацца лежачы на спіне. І толькі пасля поўнага асваення пераходзіце да выканання практыкаванняў седзячы. Старайцеся дыхаць дыяфрагмай. Вельмі павольна надзімаць, а затым здзімаецца жывот, нібы шарык.

Акупрессура - кропкавы масаж

Дадзены метад стымулюе выпрацоўку ў арганізме гармонаў - эндорфінов і серотоніна, якія з'яўляюцца натуральным заспакойлівым сродкам. Каб выканаць масаж, заспакаяльны нервовую сістэму, неабходна ўздзейнічаць на актыўныя кропкі:

1. Адну з іх можна знайсці на ўнутраным боку падбародка - у цэнтры. Дадзеную антыстрэсавай кропку масажуйце кругавымі рухамі. 9 разоў у адзін бок і столькі ж - у іншую.
2. На працягу двух-трох хвілін размінаюцца, некалькі расцягвайце, сціскаеце на руках сярэднія пальцы.

праслухоўванне музыкі

Гэта выдатны спосаб, які дазваляе ліквідаваць залішнюю ўзбудлівасць, зняць напружанне, супакоіць нервы. Рэкамендуецца праслухоўваць музыку ў спакойнай абстаноўцы. Для поўнага расслаблення псіхолагі раю легчы і заплюшчыць вочы.

Аднак не любая музыка прынясе арганізму неабходны эфект. Хочаце ведаць, як супакойваць нервовую сістэму? Выбірайце матывы, лячэбнае ўздзеянне якіх цалкам пацверджана.

Вядома, што выдатным тэрапеўтычным уздзеяннем валодаюць творы:

• «Лунная соната» (Бетховен).
• «Італьянская канцэрт» (Бах).
• Кантата №2 (Бах).
• Сімфонія №45 (Гайдн).
• «Авэ Марыя» (Шуберт).

Такія мелодыі выдатна супакойваюць, здымаюць напружанне. Можна праслухоўваць і іншыя матывы. Галоўная ўмова - гэта спакойнае гучанне, якое спрыяе паслабленню і падняцці ў чалавека настрою.

Выдатнай тэрапіяй з'яўляецца праслухоўванне натуральных гукаў прыроды. Шум мора, спевы птушак, шолах лесу, стук дажджу дазваляюць вельмі хутка пазбавіцца ад стрэсу.

Заўважана, што 30 хвілін музыкатэрапіі здольныя замяніць ўздзеянне заспакойлівых лекаў. Меладычныя гукі ліквідуюць псіхалагічныя заціскі, звяртаюць чалавека да станоўчым эмоцыям.

Вядома, такія метады змяніць абставіны не могуць, аднак ваша стаўленне да праблем стане цалкам іншым.

народныя метады

Нягледзячы на досыць частую крытыку сучаснымі лекарамі знахарских метадаў лячэння, у дадзеным выпадку нават афіцыйная медыцына прызнае іх эфектыўнасць. Прафесійнае супольнасць лекараў лічыць, што можна выдатна супакоіць нервовую сістэму народнымі сродкамі. Прымяненне настояў з травы аказвае спрыяльны эфект на арганізм, перанослы розныя стрэсы.

У аптэках можна набыць мноства заспакойлівых гарбаты, асноўнымі інгрэдыентамі якіх з'яўляюцца травы. Карысныя валяр'яна, мята, жэньшэнь, рамонак, палын. Акрамя таго што яны супакойваюць нервовую сістэму, яны вельмі смачныя.

Досыць папулярны яшчэ адзін метад травяной тэрапіі. Гэта сон на адмысловай падушцы. Яе лёгка можна змайстраваць уласнымі рукамі. Напакуйце падушку заспакойлівымі травамі. Рэкамендуецца выкарыстоўваць духмяныя расліны. Найбольш прыдатнымі з'яўляюцца мята, лаванда, меліса.

заспакойлівыя травы

Вялікім плюсам у выкарыстанні адвараў з'яўляецца спрыяльны эфект і пры гэтым поўная адсутнасць прывыкання арганізма да іх.

Рэкамендуемымі травой з'яўляюцца:

1. Мята. Супакойвае нервовую сістэму, нармалізуе сон, пазбаўляе ад напружання.
2. Святаяннік. Валодае супрацьзапаленчым, заспакойлівым уздзеяннем, пазбаўляе ад пачуцця страху і трывожнасці.
3. Рамонак. Здымае цягліцавыя спазмы, супакойвае нервы.
4. Валяр'яна. Корань травы выдатна ліквідуе раздражняльнасць, пазбаўляе ад турботы.
5. Чабор. Акрамя заспакойлівага эфекту, валодае лёгкім снатворным уздзеяннем.
6. Светнік. Не толькі супакойвае, але і павышае цікавасць да жыцця.
7. Ліпа. Протівопростудные сродак у спалучэнні з мелісай выдатна ліквідуе раздражняльнасць.
8. Іван-чай. Супакойвае нервы, ліквідуе бессань, галаўны боль.
9. Палын. Трава, выдатна пазбаўляліся ад нервовых прыпадкаў, ухіляюцца бессань.

Калі вышэйапісаныя метады не дапамагаюць перамагчы непрыемныя наступствы стрэсу, значыць, самы час наведаць лекара. Магчыма, нервовая сістэма мае патрэбу ў больш сур'ёзнай тэрапіі, і без спецыяльных лекаў не абысціся.

медыкаментозныя прэпараты

Ад нервовасці, падвышанай узбудлівасці сучасная фармакалогія прапануе мноства заспакойлівых прэпаратаў. Першапачаткова спынімся на эфектыўных вядомых сродках. Гаворка ідзе пра настойках:

• валяр'яны;
• півоні;
• сардэчніка;
• глогу.

Не забывайце, што любы медыкамент павінен быць прызначаны лекарам. Таму, калі настойкі не прынеслі жаданага эфекту, адпраўляйцеся да доктара. Толькі ён зможа парэкамендаваць, як супакоіць нервовую сістэму. Лекі, падабранае спецыялістам, цалкам вам падыдзе. І значна хутчэй акажа спрыяльны эфект на арганізм.

У выпадку трывожных станаў і выяўленых неўрозаў можа быць прызначаны адзін з наступных медыкаментаў:

• «Адаптол»;
• «Тенотен»;
• «Галоперидол»;
• «Дзепрэ»;
• «Феварин»;
• «Когитум»;
• «Дормиплант»;
• «Хлорпротиксен»;
• «Эглонил»;
• «Флуоксетин».

Хуткім эфектам валодаюць кроплі:

• «Валакардын»;
• «Новопассит»;
• «Валосердин»;
• «Негрустин»;
• «Карвалол».

Для некаторых пацыентаў больш эфектыўнымі будуць ін'екцыі прэпаратаў:

• «Галоперидол»;
• «Мильгамма»;
• «Атаракс».

Дзіцячыя лекі

Нягледзячы на бесклапотнасць і гэтак юны ўзрост, малышы таксама могуць пакутаваць ад маральных перагрузак і стрэсаў. Перыяд сталення дзіцяці заўсёды спалучаецца з засмучэннямі і цяжкасцямі. Менавіта таму практычна кожны бацька перыядычна сутыкаецца з пытаннем пра тое, як супакоіць нервовую сістэму дзіцяці.

Для такіх мэтаў распрацавана мноства гарбаты, фитонастоев. Выдатныя вынікі дае праслухоўванне адпаведнай музыкі.

Фармацэўтамі распрацаваны спецыяльныя прэпараты, здольныя абараніць дзяцей ад стрэсаў. Толькі не забывайце, што перад іх ужываннем варта пракансультавацца з педыятрам альбо неўрапатолагам. Найбольш запатрабаваныя для дзяцей лекі:

• "Тенотен дзіцячы";
• "Зайчонок";
• "Нотта";
• "Дормикинд".

заключэнне

Спосабаў дасягнуць заспакаення нервовай сістэмы існуе шмат. Некаторыя людзі аднаўляюцца пасля прагляду любімага фільма. Іншым досыць наведаць фітнес-клуб. Трэція з задавальненнем сустрэнуцца за кубкам гарбаты з сяброўкай. Усё роўна, які метад вы падбераце для сябе. Галоўнае - не пускаць на самацёк, што ўзнікла.

Памятаеце: выйсце ёсць з любой сітуацыі!