Яечная дыета на 4 тыдні: падрабязнае меню (сняданак, абед і вячэра)

Адзін з папулярных у нашы дні спосабаў схуднець - яечная дыета на 4 тыдні, падрабязнае апісанне якой вы знойдзеце ў гэтым артыкуле. Але дадзены варыянт запатрабуе старанна да яго падрыхтавацца і выконваць пры гэтым строгую дысцыпліну.

Запланаваць падобнае мерапрыемства варта загадзя. Абраны для дыеты месяц павінен быць вольны ад якіх-небудзь сур'ёзных фізічных або разумовых выпрабаванняў і працяглых паездак. Звязана гэта з тым, што, як і любая дыета, прапанаваная намі дае арганізму немалую нагрузку. Калі ж рэкамендацыі па харчаванню будуць парушаныя, то выдаткаваным намаганням не наканавана прынесці вынік.

У чым сутнасць яечнай дыеты?

Як відаць з назвы, заснаваная яна на прыёме ў якасці ежы яек. Дыетолагі негалосна лічаць яе адносіцца да ліку найбольш збалансаваных. З-за гэтага (пры ўмове, што рэжым выконваецца правільна) ужывання дадатковых мінералаў і вітамінаў не спатрэбіцца. Гэта значыць выбраны намі варыянт харчавання не належыць да монодиетам. Так як у меню прысутнічае шмат нізкакаларыйных садавіны, часам яе называюць "яечна-апельсінавая дыета на 4 тыдні".

Традыцыйна яйкі ставяцца да прадуктаў, якія засвойваюцца з цяжкасцю. Маюцца нават здагадкі аб шкоднасці іх для арганізма чалавека. На самай справе гэта зман. Важнасць прынятага рацыёну харчавання і выконваць рэжым у чалавечага жыцця цяжка пераацаніць.

Лёгкасць альбо складанасць перевариваемости залежыць і ад таго, якім спосабам прадукты рыхтавалі. Страўнік лягчэй за ўсё прымае тыя яйкі, што мы ямо зваранымі ўкрутую. Менавіта таму жаўток такога яйкі - традыцыйны прыкорм малога на першым годзе (пасля прорезыванія зубок).

Іншы аргумент праціўнікаў падобнага падыходу - нібыта падвышаная каларыйнасць такога прадукту, як яйкі. Але і гэта таксама памылка. Яйка сярэдніх памераў змяшчае не больш за 100 ккал. Ільвіная доля іх знаходзіцца ў жаўтку - бо той служыць самым сапраўдным сховішчам карысных пажыўных рэчываў.

Нягледзячы на невысокую каларыйнасць, каштоўнасць такога прадукту, як яйкі, сумневу не падвяргаецца. Яны выдатна спатольваюць голад і служаць паўнавартаснай бялковай ежай. Калі сняданак складаецца з яек, павячэраць і паабедаць можна значна меншай колькасцю ежы. Ніжэй мы прыводзім апісанне яечнай дыеты на 4 тыдні з падрабязным меню.

Чаго нам чакаць

Частка дыетолагаў мяркуе, што для паспяховай страты вагі варта абавязкова ўжываць іх у першай палове дня. Вядома ж, ніхто не будзе спрачацца з тым, што яечныя жаўткі і вавёркі - проста скарбніца ўсіх патрэбных арганізму рэчываў (ад большасці існуючых вітамінаў да шырокага набору мікраэлементаў).

Пры выкананні яечнай дыеты рэзкі заняпад вагі мяркуецца на працягу першых двух тыдняў. Іншая палова тэрміну прызначана для замацавання дасягнутага. Як ужо згадвалася, разлічана яечная дыета для пахудання на 4 тыдні, а звяртацца да яе рэкамендуецца не часцей чым раз на год.

Асновай яе служаць курыныя яйкі ў спалучэнні з ежай расліннага паходжання (з нізкім утрыманнем вугляводаў і бялку). Гэта значыць, у складзе яечнай дыеты на 4 тыдні - садавіна і шмат гародніны. Па дадзеных розных крыніц, скінуць вагу можна аж да 25 кілаграмаў. Гэта залежыць ад яго зыходнай лічбы.

І чаго баяцца

Зразумела, маюць месца і супрацьпаказанні ў выглядзе захворванняў нырак альбо печані або алергіі. Не падыходзіць такая дыета кормяць маці і цяжарным.

Таксама варта памятаць і пра санітарныя мерах. Бо яйкі - не той прадукт, які падвяргаюць дбайнай папярэдняй апрацоўцы. Перш за ўсё, набывайце іх правільна. Адмоўцеся ад куплі, калі шкарлупіна пашкоджана або Перапэцканая курыным памётам.

Захоўваць іх варта згодна з названым на ўпакоўцы тэрмінах, прычым асобна ад малочных прадуктаў, і не забываць мыць перад падрыхтоўкай. А падчас варэння не павінна быць карацей 5 хвілін. І устрымайцеся ад куплі яек, якія ня маркіраваныя штампам ветэрынарнага лекара.

дадатковыя моманты

Пры выкананні яечнай дыеты на 4 тыдні падрабязнае меню - яшчэ не ўсё. Паспяховасці працэсу і надзейнаму замацаванню выніку спрыяе пасільная фізічная нагрузка. Кантроль за вагой варта весці па раніцах нашча. Абед, вячэру і сняданак мяняць месцамі не дазваляецца. Сачыце за пітным рэжымам. Можна ўжываць спецыі, але нельга - алей і раслінны тлушч.

Пад забаронай і алкаголь у сувязі са сваёй высокай каларыйнасцю. Кава і гарбата вырашаюцца толькі без цукру. Сама назва "яечна-апельсінавая дыета на 4 тыдні" кажа пра ўжыванне толькі тых садавіны і агародніны, якія не ўтрымліваюць шмат калорый. Пазбягайце бананаў, інжыра і вінаграда, а з гародніны - бульбы.

Аб плюсах і мінусах

Асноўныя плюсы яечнай дыеты: густ курыных яек, як правіла, прыемны і звыклы кожнаму. Да таго ж дадзены прадукт мае цалкам дэмакратычныя кошты. Рыхтаваць стравы з яек можна ў мностве варыянтаў, што ўносіць у меню пэўнае разнастайнасць. Працэс кулінарнай апрацоўкі ніяк не назавеш доўгім або асаблiва складаным.

Які змяшчаецца ў яйках пратэін нароўні з кальцыем значна паляпшае стан пазногцяў, скуры і валасоў. Пры такім рацыёне не прыйдзецца кідаць трэніроўкі - любы з фітнес-трэнераў раскажа вам пра карысць бялковага харчавання.

Адмоўныя моманты: вугляводы ў ежы пры выкананні дыеты будуць у пэўным дэфіцыце, што багата галаўнымі болямі, праблемамі з страваваннем і, магчыма, непрыемным пахам з рота.

Яечная дыета на 4 тыдні: падрабязнае меню на кожны з дзён

Давайце разгледзім, што менавіта прыдумалі дыетолагі на названыя 4 тыдні.

На працягу кожнага тыдня сняданак - два яйкі з палоўкай грэйпфрута (як варыянт, вялікага апельсіна). Гэта значыць па раніцах мы сілкуемся даволі аднастайна. Таму яе часам і называюць "яечна-грэйпфрутавы дыета на 4 тыдні". А ніжэй падрабязна разгледзім склад кожнага абеду і вячэры.

тыдзень першая

Перанесці яе цяжэй за ўсё, бо арганізм знаходзіцца ў працэсе адаптацыі да нязвыклым харчовага рэжыму. Вось прыкладны расклад па днях тыдня.

У панядзелак на сняданак рыхтуецца з ужо згаданай пары яек любую страву. Акрамя варыянту ўкрутую, можна змайстраваць амлет ў мяшочку або паравой, а таксама прыгатаваць яйкі-пашот. Абед - так званы монофруктовый. Гэта значыць дазваляецца толькі пэўны від садавіны - груш ці яблыкаў. Колькасць пры гэтым не абмежавана.

Не забывайце, што інжыр, бананы і вінаград пад забаронай. На вячэру прыгатуйце сабе невялікі кавалачак мяса (нятлустага). Яго варта запекчы са спецыямі небудзь прыгатаваць на грылі або на пару.

Аўторак. Сняданак, як згадвалася вышэй, той жа самы. Абед складаецца з запечаныя ў рукаве ці прыгатаванага на грылі кавалачка мяса індычкі або курыцы без скуры. Для вячэры прадугледжана некаторы разнастайнасць - вараная гародніна або апрацаваныя цяплом, напрыклад - памідоры, прыгатаваныя на грылі (або шынок, або перац), нешта з пары яек і адзін плён з ліку цытрусавых, які мае сярэдні памер.

У сераду паабедайце некрупным таматам, падсмажце сабе тост з нятлустым сырам. Сырны бутэрброд зручна рыхтаваць у мікрахвалеўцы. Пры максімальнай магутнасці выстаўце таймер на 15 секунд, і гатова - сыр на хлебе выдатна паспее расплавіцца. Павячэраць можна кавалачкам варанага мяса.

У чацвер абед аналагічны таму, што падаваўся ў панядзелак. Гэта значыць, мы перакусім толькі адным з відаў садавіны. Вячэра ў гэты дзень таксама не занадта багаты - трохі адварнога мяса ў суправаджэнні лісця салаты.

У пятніцу на абед падаюць вараная гародніна з дадаткам з пары яек. Іх рыхтуюць ўкрутую і крышаць у атрыманую сумесь. У якасці вячэры падыдзе рыба з гарнірам з салаты або марской капусты, а дэсертам паслужыць апельсін.

У суботу абед зрабіць можна таксама фруктовым, але паспрабуйце выбраць нешта іншае ў параўнанні з панядзелкам і чацвяргом. Для вячэры прыгатуйце сабе на грылі індычку.

Нядзельны абед прадстаўлены запечаныя або варанай курыцай з гарнірам з гародніны. Вячэраем лёгкім салатай з садавіны без усякай запраўкі.

тыдзень другая

У панядзелак рыхтуеце на абед мяса (але не смажыце) з капусным або кабачковую гарнірам. Вячэраем грэйпфрутам, любым стравай з яек і салатай з памідораў і агуркоў.

У аўторак абедаем мясам нятлусты гатункаў з парай памідораў. Вячэраем паравым амлетам з дадаткам з шынка. У якасці дэсерту - яблык небудзь апельсін.

У сераду абед павінен складацца з мяса, дадатак - свежы салата (агуркі і памідоры). На вячэру рыхтуем сабе тост з нятлустага сыру, яечныя стравы і грэйпфрутавы дэсерт.

У чацвер у меню абеду ўносяцца зярнёны тварог, паравы амлет і адварная гародніна. На вячэру - мяса птушкі, два яйкі ўсмятку і апельсін.

У пятніцу абедаем запечаным мясам з таматамі і вячэраем грэйпфрутам і яйкам пашот.

У суботу абедаем тым жа, што і ў чацвер альбо ў пятніцу - на выбар. Вячэраем лёгкім фруктовым салатай без якой-небудзь запраўкі.

Нядзельная дзённая трапеза складаецца з прыгатаванай у духоўцы ці на рашотцы курыцы з гарнірам з гародніны. Тое ж самае ямо і на вячэру.

Пераходзім да трэцім тыдні

Ролю яек паступова зніжаецца. Названыя прадукты дазволена ўжываць у адвольным колькасці. Такім чынам, панядзелак - дзень садавіны. Пад забаронай толькі вугляводзістай (ужо пералічаныя бананы, інжыр і вінаград).

Аўторак - агароднінны дзень, але бульбы варта пазбягаць. Гародніна рыхтуем у мультиварке або на пару.

Чацвер - рыбны дзень. Рыба адварваюць, магчыма падрыхтоўка лёгкай юхі. Дапоўніць яе можна капустай.

Пятніца прысвечана мясу, вядома ж, нятлустага гатунку. Суправаджаць яго можна гароднінай.

Усе тыя, што засталіся дні прытрымліваемся дыеты з аднаго віду садавіны ў неабмежаванай колькасці.

А вось і тыдзень чацвёртая

Асноўнае правіла яе - плаўны пераход да харчовага разнастайнасці. Названыя прадукты дазваляецца ёсць з любой паслядоўнасцю, прытрымліваючыся толькі абмежаванняў па аб'ёме.

Такім чынам, пачнем. У панядзелак меню на дзень уключае чатыры кавалачкі курынага альбо ялавічнага мяса, кожны вагой каля 75 г, слоічак рыбных кансерваў, пару таматаў, тры агурка, крыху сырой капусты, лустачку хлеба і адзін апельсін.

У аўторак і на абед, і на вячэру - адварное мяса (або прыгатаванае на пару) - каля 200 г, яшчэ вырашаюцца таматы ў колькасці некалькіх штук, тры агурочка і паўпачка зярнёны тварагу (усяго каля 50 г), лустачку хлеба і апельсін.

Серада прысвечана адварной гародніны (колькасць - 400 г). Акрамя таго, з'ядаем пару таматаў і пару агуркоў, паўпачка тварагу, лустачку хлеба і грэйпфрут.

У чацвер дазваляецца спажыць палоўку невялікі курыцы, тры ці чатыры тамата і адзін апельсін. Аналагічнае меню можна скласці для сябе і на ўсе астатнія дні тыдня.

Папесціце сябе, напрыклад у суботу, адварным філе з курыцы і салатай з агуркоў і памідораў без запраўкі. Дадаткам паслужаць кефір, тварог (1 пачак) і апельсін.

У нядзелю можна зноў з'есці слоічак кансерваванага тунца, а таксама дазволіць сабе лыжачку тварагу, невялікая колькасць хлеба і ўсё той жа грэйпфрут.

Рэцэпты в тему

А зараз прапануем вам некалькі нескладаных рэцэптаў тых страў, якія вы можаце ўжываць пры захаванні яечнай дыеты. Адно з іх - мяса ў фальзе. Назапасьцеся цялячай выразкі, малады морквай сярэдняй велічыні, адной або двума дзелькамі часныку, зелянінай (пятрушкай, лукам, базілікам) і звыклымі для вашага густу спецыямі.

Мяса наразаецца нажом, прычым надрэзы павінны быць вузкімі і глыбокімі. Туды закладваюцца часнык з морквай, затым ўвесь кавалак солится і Перчем. На ліст фальгі выкладваецца зеляніна, а зверху - падрыхтаваны кавалак мяса. Усё шчыльна заварочваецца і змяшчаецца ў разагрэтую да 200 градусаў духоўку на гадзіну.

Амлет на пару з адварнымі гароднінай

Для яго спатрэбіцца ўзяць пару яек, каля 300 грамаў гародніны (памідораў, кабачкоў, каляровы капусты, брокалі) і, вядома ж, спецыі. Перш за ўсё, рыхтуем агароднінную сумесь, выкарыстоўваючы мультиварку або параварку. Затым усё заліваецца прыгатаванай для омлета яечнай сумессю і яшчэ на працягу чвэрці гадзіны даводзіцца да поўнай гатоўнасці.

Рыхтуем гародніна на рашотцы

Інгрэдыенты ў выглядзе любых гародніны (напрыклад, баклажанаў, памідораў і т. П.) Маім, рэжам і рыхтуем на працягу 40 хвілін у духоўцы на рашотцы пры такой жа тэмпературы. У гэты час ціснем часнык, змешваем са спецыямі. Запраўку з чесночной сумесі дадаем да гатовым гародніне.

Салата з курыцы і гародніны

Адварыце курынае мяса ў колькасці 200 грам. Вазьміце, акрамя таго, моркву, адно яйка і чвэрць банкі зялёнага гарошку, а таксама палоўку галоўкі лука і вашы любімыя спецыі. Моркву і яйка адварваюцца, крышацца разам з мясам і лукам, усё змешваецца з даданнем зялёнага гарошку.

Правільны выхад з дыеты

Калі парушыць яечную дыету, кілаграмы амаль напэўна вернуцца на звыклыя месцы. Акрамя таго, дадзеныя правілы трэба ведаць, каб не дапусціць захворванняў стрававальнага гасцінца. Вось самыя важныя з іх:

• Адварныя гародніна паступова замяняюцца на свежыя, аб'ём рыбных і мясных прадуктаў пасля таго павольна павялічваецца.
• Затым у рацыён ўводзяцца вугляводы, пажадана, складаныя.
• Без фізічных нагрузак дыета малаэфектыўная, але пры гэтым яны павінны быць памяркоўнымі.
• Захаванне пітнога рэжыму прадугледжвае ўжыванне не менш за паўтары літраў вадкасці штодня.
• Прыёмы ежы лепш разбіць на мноства дробных (да 6 разоў), апошні - прыкладна за 3 гадзіны перад адыходам да сну.

Выходзяць з дыеты часцей за ўсё на працягу адрэзка часу, роўнаму адной або дзвюх нядзель. Рэкамендацый дыетолагаў варта прытрымлівацца і ў далейшым, каб вынікі не перасталі вас радаваць.

Яечная дыета на 4 тыдні: падрабязнае меню ў табліцы

Многія чытачы прывыклі атрымліваць інфармацыю ў структураваным выглядзе - так ім лягчэй ёю карыстацца. Спецыяльна для такіх аматараў мы пастараліся ўпарадкаваць і такую тэму, як наша яечная дыета на 4 тыдні. Падрабязнае меню ў табліцы, прыведзенае ніжэй, дапаможа хутка арыентавацца пры штодзённым падрыхтоўцы страў.

Якіх дасягненняў можна чакаць

Вынікі яечнай дыеты, на 4 тыдні разлічанай, у значнай ступені залежаць ад строгасці выканання рэжыму і першапачатковага вагі таго, хто худнее. Лічыцца, што пры дбайным прытрымліванні правілах магчымая страта масы аж да 20 кілаграмаў.

Людзі часта дзеляцца водгукамі пра самыя розныя прадуктах і паслугах, не выключэнне і разгляданая дыета. Сярод іх ёсць як хвалебныя, так і адмоўныя. Тыя, каму ўдалося схуднець, актыўна рэкамендуюць дадзены варыянт шырокаму колу, прыводзяць лічбы ўласнай першапачатковага вагі і правілы, дзякуючы якім дасягнуты ўражлівы вынік (да 20 і нават 30 скінутых кіло). "Выпрабавальнікі" дыеты раяць дадаткова прымаць вітаміны і наведваць лазню альбо сауну.

Вядома ж, нямала і адмоўных водгукаў. Тыя, каму не ўдалося з дапамогай яечнай дыеты схуднець, іх таксама пакідаюць. Але варта памятаць, што няма абсалютна эфектыўнага для ўсіх спосабу.

Лекары-дыетолагі да дадзенага спосабу пахудання ставяцца з дастатковай павагай. Заснаваная на вавёрцы яечная дыета на 4 тыдні, з падрабязным меню якой вы цяпер знаёмыя, дае арганізму ўсе, што трэба для нармальнага жыцця і плённай працы. Варта толькі памятаць, што панацэяй ад усіх бед яна ўсё ж не з'яўляецца - для нармальнага пахудання падыход павінен быць комплексным.