Дыета "Сподачак": асноўныя прынцыпы

Па словах спецыялістаў, праблема лішняга вагі ў многіх людзей у сапраўдны момант крыецца ў звычцы пераядаць. Сапраўды, часцей за ўсё прычына крыецца не толькі ў якасці ежы, але і ў яе колькасці. Прымаючы гэты факт пад увагу, дыетолагі распрацавалі адмысловую схему харчавання, якая ў народзе называецца дыета "Сподачак". У гэтым выпадку з'яўляецца магчымасць не абмяжоўваць склад свайго рацыёну, але пры гэтым губляць лішнюю вагу. Давайце больш дэталёва пагаворым аб асноўных прынцыпах дадзенай сістэмы харчавання.

першачарговыя правілы

З назвы становіцца зразумела, што асноўным меркай штодзённага рацыёну з'яўляецца самае звычайнае сподак. Характэрна, што яго дыяметр не павінен перавышаць 10 сантыметраў. Дыета "Сподачак" рэкамендуе за адзін прыём ежы з'ядаць не болей, чым змесціцца на гэтай сподачку (безумоўна, без горкі). Такім чынам, ужо за тыдзень вы абвыкнеце да такога роду дробавага харчаванню, што, у сваю чаргу, дасць станоўчыя вынікі літаральна праз тыдзень. Дазваляецца у дзень мець па 5-7 прыёмаў ежы, паміж якімі павінна праходзіць каля двух гадзін. Што тычыцца вадкай ежы, то ў гэтым выпадку меркай выступае самы звычайны шклянку.

перавагі

У першую чаргу, дзякуючы такой схеме харчавання, як дыета "Сподачак", вы навучыцеся дробавага харчаванню. Яно, як вядома, дабратворна ўплывае на наш метабалізм. Уся справа ў тым, што частае харчаванне спрыяе развіццю хуткага абмену рэчываў. З іншага боку, дыета "Сподачак" не абмяжоўвае рацыён, то ёсць дапускаюцца абсалютна любыя прадукты. Па словах спецыялістаў, хуткасць пахудання ў гэтым выпадку складае прыблізна 500-1000 грам на тыдзень, што з'яўляецца найбольш камфортным умовай для нашага арганізма (скура не стане адрузлай, ня зьявяцца расцяжкі і т. Д.).

недахопы

Безумоўна, такая дыета мае шэраг сваіх недахопаў. Да прыкладу, вам пастаянна прыйдзецца насіць з сабой кантэйнеры з ежай, так як ёсць варта кожныя дзве гадзіны.

Дыета "Сподачак": меню

Спецыялісты настойліва рэкамендуюць на першыя пяць дзён выбраць пераходны меню. У гэтым выпадку рацыён адносна строгі і бедны, аднак ужо па сканчэнні тыдня можна будзе перайсці на звыклыя прадукты. прыклад:

• чорны кава;
• агародніннай салата з капусты, морквы і буракоў, запраўлены сокам цытрыны;
• вялікі фрукт на выбар;
• адварная рыба / мяса (не больш за 100 грам);
• яйка або невялікая порцыя нятлустага тварагу;
• салат з гародніны;
• сухафрукты (не больш за 10 штук);
• шклянку кефіру;

Дыета "Сподачак": вынікі

Сілкуючыся па схеме, прапанаванай у дадзеным артыкуле, літаральна праз тыдзень вы адчуеце на сабе першыя вынікі. Калі вам неабходна скінуць не больш за пяць кілаграм, то аднаго месяца будзе дастаткова. У адваротным выпадку спатрэбяцца больш жорсткія рамкі. Так, для дасягнення жаданага эфекту спецыялісты настойліва рэкамендуюць ўсё ж абмежаваць спажыванне шкоднай ежы, газаваных напояў і так званага фастфуду. Акрамя таго, выдатным дадаткам лічацца заняткі спортам ці нават самая звычайная зарадка. Зусім не абавязкова гадзінамі гвалтаваць свой арганізм у спартзале, дастаткова і частых пешых прагулак.