Напампаваныя ягадзіцы: эфектыўныя практыкаванні

Напампаваныя ягадзіцы глядзяцца вельмі апетытна, прыгожа, элегантна. Каб пачаць займацца, варта развучыць некалькі асноўных практыкаванняў. Яны дапамогуць напампаваць патрэбныя месцы, падцягнуць скуру і атрымаць прыемныя ўражанні ад вынікаў. Самае галоўнае - гэта ўпэўненасць і праца. Без іх нічога добрага чакаць нельга.

Напампаваныя ягадзіцы: практыкаванні

Перад пачаткам трэніровак трэба скласці свой графік работы. Напрыклад, каб хутка ўбачыць атрыманы вынік, прысвяціце штодня паўгадзіны свабоднага часу старанным трэніровак. Паспрабуйце кожны дзень выконваць хоць бы пяць практыкаванняў па дваццаць-трыццаць разоў. Паступова павялічвайце нагрузку. Не забудзьцеся звяртаць асаблівую ўвагу на дыханне падчас выканання практыкаванняў. Яно павінна быць роўным і спакойным.

Ці можна напампаваць ягадзіцы прысяданнямі?

Без сумневу, гэта магчыма. Ягадзіцах вельмі "падабаюцца" прысяданні! Самае галоўнае падчас выканання гэтага практыкаванні - не горбіцца, ня горбіцца, не балбатаць рукамі, не падаць. Заўсёды трымаеце спіну роўна, рукі - на поясе, ногі - разам ці на шырыні плячэй, шануйце раўнавагу. Прысядайце глыбока - вы павінны цалкам сагнуць калені. Калі вы ўпэўненыя ў сваіх сілах і гатовы павялічыць нагрузку, то паспрабуйце прысесці і затрымацца ў такім выглядзе на паўхвіліны. Затым проста устаньце ў зыходную пазіцыю. Паўтарайце практыкаванне яшчэ дзесяць разоў.

Устаньце роўна, выпрастаць спіну, рукі - на пояс. Паспрабуйце адвесці адну нагу ў бок як мага далей, каб потым сагнуць яе ў калене і прысесці ў такім становішчы. Паспрабуйце гэта зрабіць як мага лепш, каб не проста прысесці на дзесяць сантыметраў, а цалкам сесці на нагу. Выконвайце практыкаванне па дваццаць разоў на кожную нагу.

Як напампаваць ягадзіцы ў зале? некалькі практыкаванняў

1. Вазьміце мат і станьце на калені, пастаўце побач далонькі. Адну нагу сагніце ў калене, а другую, наадварот - выпрастаць. Чым вышэй будзе падымацца нага, тым мышцы на ягадзіцах будуць мацней. Для большага эфекту паўторыце дадзенае практыкаванне па сорак раз на кожную нагу.

2. Прыміце такое ж зыходнае становішча. Цяпер мы станем згінаць адну нагу так, каб утварыўся прамы кут (90 градусаў). Гэта значыць, што вы павінны падняць нагу такім чынам, каб пятка была павернутая да столі. Паўтарыце гэта практыкаванне па трыццаць разоў на кожную нагу. Выконвайце ўсе практыкаванні якасна, каб атрымаць прыгожыя напампаваныя ягадзіцы.
3. Ляжце на мат. Трымаеце спіну прама, рукі на поясе, выцягніце ў даўжыню. Пачынайце падымаць таз ўверх, паставіўшы пры гэтым ногі так, каб ягадзіцы тычыліся пятак. Не забудзьцеся трымаць ягадзіцы ў напрузе, гэта дапаможа развіць цягліцы. Калі вы адчуваеце, што вам стала прасцей выконваць дадзенае практыкаванне, то трохі ўскладніце яго. Цяпер падымайце ўверх не толькі таз, але і нагу. Паспрабуйце, каб нага падымалася як мага вышэй.

Напампаваныя ягадзіцы - гэта прыгожа, стыльна, апетытна. Не шкадуйце свайго часу на выкананне практыкаванняў. Штодзённыя паўгадзіны заняткаў дапамогуць трымаць сябе ў форме і элегантнасці. Захаванне сваёй прыгажосці і здароўя на многія гады - сімвал поспеху!