Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Дыета "няма вугляводаў" для пахудання: меню і табліца прадуктаў

Многія пакутуюць ад лішняга вагі імкнуцца схуднець. Па сутнасці, якую б разыначку ні заключала ў сабе тая ці іншая дыета, прыйдзецца рэзка абмежаваць сябе ў каханай, але шкоднай ежы і скарачаць порцыі. А каб думкі пра «якім злачынстве плодзе" не заполоняет мозг, сядзець на ёй рэкамендуюць абмежаваны час.

Многія прапанаваныя дыеты не прынясуць чаканага выніку і нават падораць падвоенае колькасць кілаграмаў пасля. У спробах схуднець лепш даверыцца правераных метадаў, вывучаным дыетолагамі. Прыкладам можа стаць дыета «Няма вугляводаў", а чаму - тлумачэнні прыкладаюцца ніжэй.

Агульнае азнаямленне. Дыета з пункту гледжання чалавечай фізіялогіі

Любая дыета падпадзяляе усю ежу на забароненую і дазваляльна. Але многія губляюць матывацыю з-за таго, што і дазволенымі прадуктамі захапляцца забаронена. Гэта сапраўды праблематычна, але дыета «Вугляводаў няма» (водгукі гэта даказваюць) дае дабро на спажыванне безуглеводной ежы колькі душы заўгодна. За аснову харчавання бяруцца прадукты з вавёркамі і карыснымі тлушчамі. Зыходзячы з таго, што вугляводы адказныя за насычэнне арганізма энергіяй, можна зрабіць выснову, што вугляводная ежа з'яўляецца найбольш каларыйнай. Пры іх дэфіцыце энергія для жыццезабеспячэння будзе здабывацца з лішняга тлушчу, з якім чалавек марыць растацца, а таксама ў працэсе пераварвання бялкоў. Як вядома, бялок доўга апрацоўваецца стрававальнай сістэмай, такім чынам, даўжэй падтрымлівае пачуццё сытасці. Больш за тое, ён не дапусціць змяншэння аб'ёму цягліц, бо яго біялагічная функцыя - будаваць іх. Вось і ўвесь сакрэт, які дыета «Няма вугляводаў" заключае ў сабе. Пачытаўшы водгукі і медычныя рэкамендацыі, можна зрабіць выснову: дыета разлічана на максімум двухтыднёвы тэрмін, а скінуць можна ад 3 да 8 кілаграмаў. Нейкі час спатрэбіцца і на пераход да збалансаванага рацыёну.

Дыета без пачуцця голаду! Перавагі безуглеводной сістэмы сілкавання

Перш за ўсё, «Вугляводаў няма» - дыета для пахудання і паралельна аздараўлення цела, таму як яна загадвае спажыванне хоць і безуглеводных, але багатых вавёркамі і карыснымі тлушчамі прадуктаў. А іх выбар не так ужо і абмежаваны, таму страўнік не стоміцца ад гастранамічнага аднастайнасці. Яе практыкуюць нават спартоўцы (але ледзь перайначылі з прычыны трэніровак) незадоўга да выступаў, каб, як яны кажуць, «падсушыць» - прыбраць лішні тлушч для больш глыбокай прамалёўкі цягліц. Калі вы хочаце схуднець хутка, але без галадовак, на дапамогу прыйдзе дыета «Вугляводаў няма». Водгукі лекараў подтвержают яе карысць. Спецыялісты пацвярджаюць, што падскурны тлушч пачне сыходзіць, а цягліцавая тканіна не пакіне арганізм. Дарэчы, гэтая дыета выбаўляе лянівых людзей ці тых, каму забаронена фізічная нагрузка. І калорыямі галаву забіваць ня трэба, і трэніравацца да страты пульса не трэба - гэта не можа не радаваць ільвіную долю худнеюць.

Чым бы такім наесціся, каб не патаўсцець?

Цяпер, калі сутнасць больш-менш ясная, цікава, які ж ён, спіс дазволеных? Лагічна, што калі пішуць «безуглеводная дыета», меню і табліца прадуктаў яе будуць адпаведныя. Вызначыць, ці ёсць у складзе вугляводы, лёгка па этыкетцы на тавары. Заадно нядрэнна будзе і ўтрыманне бялку ўдакладніць. Каб спрасціць пошук дазволу на дыеце ў любой колькасці прадуктаў, далей мы прыводзім невялікую шпаргалку.

Гэта і ёсць тая самая асноўная правільная ежа, з якой на наступныя 2 тыдні можна рыхтаваць кулінарныя шэдэўры.

Прадукты з паніжаным% вугляводаў Прадукты без вугляводаў
зеляніна Мяса (ялавічына, свініна, ягня, трусік, любая дзічыну і т. Д.)
шынок Птушка (курыца, індычка, гусь, качка і т. Д.)
буры рыс бекон
грыбы ліверам
Брокалі і каляровая капуста морапрадукты
Балгарскі перац рыба
спаржа вавёркі яек
авакада Сметанковае масла
Яблык, цытрусавыя раслінныя алею
чарніца Несалодкі чай, кава
тварог Соль і перац, воцат
смятана локшына ширатаки
натуральны ёгурт

пратэін

кефір Сыр Бры, Груер
Арэхі грэцкія, міндаль казіны сыр
Крабавыя палачкі пармезан
лёгкі маянэз вострыя соусы

вотруб'е

вада

моркву

цукру

Прадукты-ворагі безуглеводной дыеты: пазбягаць і не купляць!

Самае драматычнае ў любой дыеце - гэта не спакусіцца прадуктамі, на якія накладзенае табу на тэрмін дыеты і выхаду з яе. У такія моманты варта паспрабаваць заняцца любімай справай і закінуць у сябе што-небудзь з табліцы вышэй. А пра існаванне прысмакаў, вугляводзістай гародніны, фаст-фуда, выпечкі, круп, бабовых, макароны, семак, соку, ягад, газіровак і іншага спатрэбіцца забыцца тыдня на тры. Па сутнасці, арганізм не будзе адчуваць стрэс, так як дазволенай ежай лёгка насыціцца. Калі дыета "Вугляводаў няма", водгукі і вынікі якой ўражваюць, будзе парушаная, асабліва на палове шляху, будзе крыўдна, бо забароненая ежа не прынясе столькі ж задавальнення, колькі пара-тройка скінуць кілаграмаў.

Будзе рацыянальна ў пачатку дыеты выразна пазначыць жаданыя мэты і адказна наладзіцца на прытрымліванне прапанаваным правілах.

Дыета "вугляводаў няма": меню на кожны дзень з альтэрнатывамі

Некаторыя дыетолагі рэкамендуюць, каб не сарвацца на "вугляводныя бомбы", планаваць ўсе свае прыёмы ежы і нават запісваць іх. Гэты занятак стаў настолькі папулярным у сферы пахудання, што многія заводзяць асабістыя харчовыя дзённікі і нават дзеляцца імі адзін з адным, да прыкладу, у инстаграме. Для пачаткоўцаў у складанні сняданкаў, абедаў, вячэр хацелася б прывесці ўзорнае меню, з якім дыета «Няма вугляводаў" не падасца дыетай.

Правіла №1 - сняданак ніколі не ігнаруецца. Падчас гэтай ранішняй трапезы можна з'есці яйкі ў любым выкананні са злёгку абсмаленымі лустачкамі правільнай вяндліны або бекону, не больш за 50 грамаў сыру. Выпіць кавы ці чай, ніякага цукру! Па жаданні дадаць трохі малака, дзельку цытрыны, карыцу у патрэбны напой. У предобенный перакус пікантна ўпішацца палоўка грэйпфрута. У абедзенны гадзіну мясныя і рыбныя стравы павінны стаяць на першым месцы. Як варыянт, вельмі смачным стане спалучэнне мясной або рыбнай стейка, марынаванага загадзя ў спецыяльных прыправах, з тушеные шынкамі, грыбамі, морквай і капустай. Альтэрнатыва тушеным гародніне - прыгожа парэзаны агурочак з памідорам і зелянінай або локшына ширатаки, злёгку прыпарошаная дазволенымі гатункамі сыру. Супы таксама вітаюцца, у якія па звычцы нельга кідаць бульба ці макароны. У перакус голад ідэальна здаволіць сумесь з тварагу з нятлустай смятанай або натуральны ёгурт і жменька чарніц. Не больш за два разы за тыдзень можна запекчы яблык з тым жа тварагом і арэхамі. Вячэра таксама вариативен: ім можа стаць салата з морапрадуктаў з авакада, запраўлены лёгкім маянэзам або аліўкавым алеем. Яшчэ адзін варыянт - мяса або рыба з дзікім рысам. Не варта запаўняць страўнік на ноч, але ў крайнім выпадку позволителен кефір з парай лыжак вотруб'я.

Мінусы дыеты: іх мінімум, але нельга не ўлічваць!

Ідэальную дыету ніхто яшчэ не напісаў, таму і дыета «Няма вугляводаў" не без граху. Лепш першапачаткова быць гатовым да таго, што падчас яе нырках прыйдзецца працаваць у разы больш, гэта значыць яны могуць аслабнуць. Акрамя таго, у некаторых назіраліся непрыемнасці з пераварваннем ежы. У любым выпадку не будзе лішняй папярэдняя кансультацыя ў дыетолага, які падкажа, як лягчэй пераносіць працэс пахудання. Акрамя гэтага, стрэс, якому падвяргаецца і страўнік, і мозг пры кожнай дыеце, не варта тут жа заядаць чым папала. Паняцце «плаўны выхад» ніхто не адмяняў, і для захавання выніку рэкамендуецца з розумам арганізоўваць наступныя прыёмы ежы.

Што рабіць пасля праходжання дыеты?

Калі падышла да канца безуглеводная дыета, меню і табліца прадуктаў для яе не павінны адпраўляцца ў далёкую скрыню. Патрэбна яшчэ хоць бы тыдзень падобнай сістэмы харчавання, але ўжо з невялікім павелічэннем адсотка вугляводаў. У кожны наступны дзень можна зусім ўводзіць трохі вугляводнай ежы для ментальнай разгрузкі, а далей падымаць вугляводы на 5-10 грамаў на тыдзень, пакуль не вернецца норма ў 3-4 грама на кілаграм вагі.

Як часта можна практыкаваць гэтую дыету

Важна разумець, што дыета, на якой губляецца значная частка масы цела, аказвае ўплыў на ўвесь арганізм, агульнае самаадчуванне. Лекары забараняюць сядзець на кароткатэрміновых дыетах больш чым двойчы ў год, каб не падарваць здароўе. Нервовую сістэму варта пашкадаваць у тым ліку.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.