Як за тыдзень скінуць 5 кг. Правілы і эфектыўныя праграмы для пахудання

Пляжны сезон набліжаецца, і многія дамы (ды і не толькі яны) заклапочаныя пытаннем, як скінуць лішнія кілаграмы. І чым бліжэй лета, тым хутчэй хочацца зрабіць гэта. Можна звярнуцца да досведу кампаніі «Леова». «Худнеем за тыдзень» - комплекс, у якім прапануюць куфэркі з ужо гатовымі складамі, можна рыхтаваць самастойна або актыўна заняцца спортам. Ніжэй будуць разгледжаны адны з самых зберагалых дыет.

Асноўныя правілы любой праграмы пахудання

Які б метад ні быў абраны, абавязкова трэба выконваць некаторыя ўмовы. Яны дапамогуць не толькі пазбавіцца ад празмернасцяў, але і не набіраць вагу. Тады і не будзе пытання, як схуднець. Рэцэпты - гэта простыя правілы здаровага харчавання і ладу жыцця.

1. Вячэра за 4 гадзіны да адыходу да сну. Калі хочацца перакусіць, то варта абмежавацца яблыкам ці шклянкай кефіру або вады.
2. Абмежаваць тоўстае і смажанае, паўфабрыкаты, кансервы, прысмакі, мучное.
3. Варта зусім адмовіцца ад газаваных салодкіх напояў, фастфуду і чыпсаў.
4. Выбіраць дыеты, якія дапускаюць разнастайнае харчаванне, каб арганізм атрымліваў усё неабходнае.
5. Есці толькі тады, калі арганізм на самай справе хоча есці. Прычым сігналізуе пра гэта страўнік, а не мозг паведамляе аб звыклым часу прыёму ежы.
6. Прымаць вітаміны, асабліва падчас дыет.
7. Ёсць невялікімі порцыямі. Перажоўваць ежу павольна і старанна.
8. Монодиеты не павінны быць працяглымі - максімум тыдзень.
9. Забяспечыць сабе дастатковы ўзровень рухальнай актыўнасці. Калорыі павінны не толькі спажывацца, але і траціцца. Калі шмат рухацца, то пытанне: «Як лёгка схуднець?» Не паўстане.
10. Рэгулярна кантраляваць сваю вагу і аб'ём. Рабіць гэта трэба кожны дзень у адзін і той жа час.

Усё вельмі проста і нагадвае традыцыйны спіс правілаў новага жыцця з панядзелка (Новага года, першага дня наступнага месяца і т. Д.). Але калі ў адзін цудоўны дзень пачаць прытрымлівацца гэтым саветам, то пытанне, як схуднець за тыдзень, проста не ўзнікне.

Фруктова-агароднінная дыета

Перавага такога рацыёну - разнастайнае харчаванне, багатае на вітаміны і мікраэлементамі. Гэта значыць, не гледзячы на абмежаванні ў ежы, арганізм галадаць не будзе, свежыя і адварныя гародніна і садавіна забяспечаць яго ўсім неабходным. У той жа час можна за тыдзень скінуць 5 кг. Выглядае гэтая праграма наступным чынам.

Раніца павінна пачынацца са шклянкі вады ці хатняга ліманаду. Каб яго прыгатаваць, трэба выціснуць сок з 1-2 дзелек цытрыны і даліць шклянку вады. Цукар дадаваць нельга. Праз паўгадзіны можна снедаць.

Для першага прыёму ежы рэкамендуецца фруктовы салата. У якасці запраўкі выкарыстоўваецца натуральны нятлусты ёгурт. Салата рыхтаваць трэба з 3 розных садавіны, напрыклад, апельсін, яблык і груша. Можна для сняданку рыхтаваць смузи.

Калі да абеду захочацца ёсць, то можна выпіць шклянку кефіру. На працягу дня можна спажыць максімум 1 л.

На абед варта прыгатаваць талерку агародніннага салаты. Выкарыстоўваць можна ўсё, акрамя бульбы, т. К. Ён вельмі крухмалістыя. Страва запраўляецца алеем і цытрынавым сокам.

На вячэру рэкамендуецца фруктовы салата і зялёны чай без цукру. Апошні прыём ежы за 4 гадзіны да сну. Гэта значыць для большасці людзей аптымальны час вячэрняга прыёму ежы каля 19 гадзін.

грачаная дыета

Гэты метад стане адказам на адвечнае пытанне: «Як хутка скінуць 5 кг, не мучачыся ад голаду?» Сутнасць дадзенага спосабу складаецца ва ўжыванні аднаго прадукту. На працягу тыдня неабходна ёсць толькі запаренную грэчку. Затое ў неабмежаваных колькасцях, таму голад мучыць не будзе. Аднак кашу нельга саліць, дадаваць алей і ёсць ўпрыкуску з хлебам. Для разнастайнасці можна ўжываць кефір, але не больш за 1,5 л у суткі. Вельмі важна піць дастатковую колькасць вады.

Запарваць купа наступным чынам: яе трэба перабраць, прамыць і заліць кіпенем на 1 арт. грэчкі спатрэбіцца 2,5 арт. вады. Зачыніць ёмістасць вечкам і прыбраць у халадзільнік на ноч. Да раніцы страва будзе гатова.

Вегетарыянская супавая дыета

Пахуданне адбываецца за кошт паніжанага спажывання калорый. У меню толькі вегетарыянскі суп з гародніны, які можна ўжываць без абмежаванняў. Сілкуючыся так, можна за тыдзень скінуць 5 кг. Аднак, як у папярэдняй дыеце, забаронена ўжыванне якіх-небудзь іншых прадуктаў. Суп рыхтуецца наступным чынам:

Нарэзаць кубікамі 2 памідора і 2 салодкіх балгарскіх перцу, 3 цыбуліны, 1 невялікі качан капусты, 0,5 кг салеры, дадаць зеляніны і спецыі па гусце, таксама можна здрабніць 1-2 зубка часныку. Гародніна заліць кіпенем і варыць 40 мін. Страва атрымліваецца прыемным на смак, у ім утрымліваецца шмат вітамінаў і мікраэлементаў, але пры гэтым няма тлушчаў і мала калорый.

Вегетарыянская агароднінная дыета

Іншы спосаб, як лёгка схуднець, не абмяжоўваючы сябе ў ежы. У гэтым выпадку на працягу дня неабходна ўжываць толькі гародніна, лепш за ўсё - у волкім выглядзе, але можна адварыць або прыгатаваць на пару. Для разнастайнасці можна ўключаць трохі кукурузных або аўсяных шматкоў або мюслі. Дзённая норма - мінімум 1,5 кг любых сырых гародніны. Можна ёсць і больш, т. К. Ад вегетарыянскай ежы вага не набіраецца.

У гародніне ўтрымоўваецца вялікая колькасць клятчаткі, дзякуючы чаму добра чысціцца ўвесь арганізм і нармалізуецца праца ЖКТ. Арганізм атрымлівае дастатковую колькасць вітамінаў, таму не адбываецца яго знясілення, што характэрна для большасці дыет. У першы час магчымы дыскамфорт, напрыклад, ўздуцце. Гэта нармальная з'ява пры ачыстцы арганізма. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць гэтую дыету толькі пры захворваннях ЖКТ.

малочная дыета

На працягу дня трэба выпіваць 1 л малака. Лепш за ўсё браць суцэльныя вясковыя прадукты. Акрамя малака можна піць толькі ваду (мінімум 1,5-2 л). Лепш за ўсё размеркаваць літр на ўвесь дзень і піць па 1 шклянцы кожныя 3 гадзіны.

Йогуртовый-фруктовая дыета

За тыдзень скінуць 5 кг і пры гэтым смачна і паўнавартасна харчавацца? Гэта магчыма. У аснове прыемнай дыеты ляжаць садавіна і натуральны ёгурт. Аптымальным выбарам стануць жиросжигающие прадукты, напрыклад, цытрусавыя. Часам можна дадаць да гэтага дыетычнае мяса, напрыклад, адварную курыную грудку або нятлустыя гатункі рыбы (не больш за 200 г у дзень). Ёгурт трэба купляць без густа-араматычных дадаткаў, кансервантаў і цукру. Сапраўды натуральны прадукт мае маленькі тэрмін прыдатнасці.

Прыкладныя меню, каб схуднець на дадзенай дыеце:

Сняданак: ўпакоўка ёгурта і 1 любы фрукт.

Абед: фруктовы салата.

Вячэра: агародніннай салата, у якасці запраўкі дапускаецца толькі цытрынавы сок і адварное курынае філе.

Таксама можна дадаць падвячорак і пазнейшыя вячэры з 1-2 садавіны.

Дапушчальна прыгатаванне кактэйляў або смузи. Вельмі карысна будзе ўжыванне ягад перамяшаных з ёгуртам. Садавіна варта ўжываць сырыя, а не кансерваваныя. Вельмі важна піць шмат вадкасці. Рэкамендуецца зялёны чай і травяныя настоі.

Выхад з дыеты

Ужо праз некалькі дзён фігура пачне імкліва змяняцца і радаваць вока. Калі вытрымкі хопіць на тыдзень, то вынікі не прымусяць сябе чакаць. Аднак у любой дыеты ёсць самы падступны этап - выхад з яе. Напрыклад, у праграме «Леова. Худнеем за тыдзень »гэтага моманту надаецца шмат увагі. Пераходзіць на звыклы рэжым харчавання трэба паступова. Гэты працэс таксама можа заняць ад 2-3 дзён да тыдня. Спачатку дадаюць невялікая колькасць звычайных прадуктаў, напрыклад, адварное мяса, бульба, салодкае да гарбаты, але аснову складае меню дыеты. І паступова пераходзяць на звычайны рэжым харчавання.

Любую з дыет можна ўжываць для разгрузных дзён. Напрыклад, пасля багатага харчавання падчас навагодніх святаў або масленічнага блінамі тыдня.

Рады як правільна схуднець

• Складанне планаў, вядзенне запісаў, дзённікаў. Гэта неабходна, каб матываваць сябе і бачыць свае мэты. У пачатку дыеты трэба абавязкова запісаць зыходныя дадзеныя і жаданы вынік (напрыклад, за тыдзень скінуць 5 кг), а затым штодня адсочваць змены. У канцы запісаць выніковыя вымярэння.
• Пазбягаць доўгіх дыет і галовак. Значна больш эфектыўна непрацяглыя праграмы або разгрузныя дні. Працяглыя дыеты могуць значна паўплываць на абмен рэчываў і гарманальны фон.
• Захаванне рэжыму дня.
• Вывучаць вопыт іншых людзей: напрыклад, праграма «Я худнею» распавядае пра гісторыі пахудання.
• Есці 3-5 разоў дзень невялікімі порцыямі. Практычна любая дыета аснова на прынцыпах дробавага харчавання.
• Ўжываць здаровую ежу, багатую вітамінамі, абалонінай і бялком, знізіць спажыванне тлустых і вугляводзістай прадуктаў.
• Высокі ўзровень рухальнай актыўнасці, заняткі спортам.
• Не варта ў адзін дзень пачынаць займацца спортам і садзіцца на дыету. У адваротным выпадку можа актывізавацца запасаючая функцыя арганізма. Спачатку трэба прывыкнуць да чаго-небудзь аднаму, а потым дадаць іншае.

Праблемам барацьбы за ідэальную фігуру прысвечана шмат кніг і перадач, напрыклад, праграма "Я худнею!» На НТВ. Змагацца з друзласць і запасамі цалкам магчыма. Калі гэта не збой у працы арганізма, то працэс звычайна праходзіць даволі хутка і паспяхова. Калі ж праблема ў гарманальных парушэннях, то патрабуецца медыцынскае суправаджэнне. Аднак барацьба гэтая не без поспеху, як паказваюць шматлікія гісторыі схуднелых. Самае галоўнае - заняцца сабой.