Спартыўная дыета для жадаючых схуднець

Заняткі на трэнажорах, фітнес, бег, плаванне і іншыя віды спорту дазваляюць не толькі напампаваць мышцы і набыць падцятую постаць, а і проста падтрымліваць нармальны тонус арганізма. Але без правільнага харчавання дасягнуць якіх-небудзь вынікаў будзе складана. І для гэтага дыетолагі распрацавалі розныя спартыўныя дыеты. Такіх дыет сапраўды нямала, але ёсць некалькі правілаў, якіх варта прытрымлівацца пры любой з іх.

1. Раніцай, да сняданку, трэба рабіць лёгкую зарадку. Гэта дазволіць разагнаць метабалізм і не дасць цягліцам заплысці Жырко.
2. Кожны дзень трэба ўжываць шмат вадкасці. Вада ачышчае арганізм і ўносіць свой уклад як у сінтэз бялкоў, так і ў спальванне тлушчаў.
3. Фанатызм ў дыетах таксама не вітаецца. Адзін раз у тыдзень трэба рабіць сабе разгрузны дзень, але таксама ў разумных межах.

Большасць людзей пачынаюць задумвацца аб занятках спортам і пра дыеце па адной банальнай прычыне - лішнюю вагу. Бо праблема атлусцення паступова становіцца «бізуном» сучаснага грамадства. А спартыўная дыета для пахудання ў тандэме з актыўным ладам жыцця дапамогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. І не толькі жанчынам патрэбныя такія дыеты, яны ў роўнай ступені падыдуць і мужчынам, якім лішнія кілаграмы мяшаюць атрымаць спартовае целасклад.

Тым, хто пачынае займацца ў спартзале, неабходна ўключыць у свой рацыён вавёркі. У іх утрымліваюцца амінакіслоты, якія вельмі карысныя для стомленых цягліц. Таксама спартыўная дыета не абыдзецца без вугляводаў. Яны даюць энергію цягліцам і мозгу. Ну а ў тоўстай ежы сябе прыйдзецца абмежаваць. Тлушчы доўга пераварваюцца ў страўніку, ствараючы тым самым дыскамфорт. А гэта ўсё адбіваецца на постаці.

Таму да трэніроўкі лепш за ўсё ўжываць такія прадукты:

• вараная курыная грудка з рысавым гарнірам;
• рыба або нятлусты біфштэкс з агароднінным салатай;
• амлет, зроблены з бялкоў;
• кісламалочныя прадукты;
• запечаная бульба з гароднінай.

Што тычыцца дзяўчат, то яны імкнуцца ад заняткаў спортам атрымаць стройнае цела без напампаваныя цягліц. І спартыўная дыета павінна дапамагчы ім у гэтым. А для гэтага трэба прытрымлівацца некаторых правіл у харчаванні:

• ежу, якая змяшчае вавёркі, нельга ўжываць 5 гадзін да заняткі ў спартзале;
• на працягу 2 гадзін як да, так і пасля трэніроўкі нельга харчавацца наогул;
• і толькі па заканчэнні гэтых двух гадзін трэба прыняць ежу, якая змяшчае бялок.

Спартыўная дыета для мужчынскага полу патрэбна для таго, каб схуднець і напампаваць мышцы. Ёсць таксама і дзяўчаты, якія жадаюць мець моцную мускулатуру. Таму тут патрэбна дыета, якая будзе спрыяць росту мышачнай масы:

• за дзве гадзіны да пачатку трэніроўкі трэба з'есці вялікую порцыю супу ці салаты;
• потым праз гадзіну трэба спажыць буйны фрукт, накшталт яблыка, персіка або грушы;
• яшчэ праз паўгадзіны можна выпіць шклянку зялёнага несалодка гарбаты або дужы кава без вяршкоў;
• адразу ж пасля трэніроўкі на працягу 20 хвілін рэкамендуецца паесці. Гэта час для прыёму ежы з'яўляецца самым спрыяльным;
• а ежа, якая дапаможа замацаваць вынік трэніроўкі, можа быць такая: бульба, курыная грудка, рыс і яечныя вавёркі. Яшчэ тут рэкамендуецца ўжываць гародніна, ёгурт, тварог, варэнне і садавіна;
• кава, чай, шакалад і какава пасля трэніроўкі піць непажадана;
• а запіваць ўсю гэтую ежу лепш за ўсё журавінавым або вінаградным сокам.

Спажыванне вады таксама з'яўляецца важным момантам пры занятках спортам. Спартыўная дыета без дастатковай колькасці вадкасці губляе сэнс. Ваду лепш за ўсё піць негазаваную. Ды і цяпер ёсць у продажы спецыяльная вада для трэніровак. Яна прадаецца ў бутэлечках, якія маюць вечка-дазатары. І шклянку такой вады трэба выпіць хвілін за 20 да пачатку трэніроўкі. А потым, падчас заняткаў, праз кожныя 15-20 хвілін, але невялікая колькасць.

Тут таксама трэба ўлічыць тое, што цягліцавая маса цяжэй тлушчу. Таму пры спальванні тлушчаў і напампоўванні цягліц, ваш вага можа не памяншацца, а наадварот - павялічвацца. І тут лепш за ўсё арыентавацца па вопратцы. Калі штаны пачынаюць падаць, значыць, трэніроўкі і дыета далі вынік і можна працягваць займацца далей.