Пальминг для вачэй: як рабіць, апісанне практыкаванняў, водгукі

Уільям Бейтс, урач-афтальмолаг з Амерыкі, практыкавацца ў канцы 19-пачатку 20 стагоддзя, прыдумаў свой уласны метад, які атрымаў назву пальминг для вачэй. Як рабіць яго і чаму ён дапамагае, разгледзім у артыкуле.

вочныя цягліцы

Але пачнем аповяд са будовы вачэй. У кожнага з іх маецца па шэсць цягліц, адказных за руху. Дзякуючы ім ажыццяўляюцца павароты вачэй, робіцца круглая форма. Іх выцягваюць і бачаць паблізу і ўдалечыні.

З перанапружаннем як псіхічнага, так і фізічнага характару, дапаможа справіцца гімнастыка. Тым, хто пастаянна сядзіць за кампутарам, не цяжка заўважыць, як іх вочы выцягваюцца. Не праходзіць і некалькі гадоў, калі нічога не рабіць, і мышцы забудуць, як можна расслабляцца, пасля чаго неўзабаве надыходзіць блізарукасць.

Таму, каб не насіць тоўстых ачкоў, з-за якіх (у чым многія ўпэўнены), зрок падае яшчэ мацней, варта рэгулярна навучыцца рабіць пальминг для вачэй. Як рабіць яго? Вельмі проста.

Базавую практыкаванне заключаецца ў прычыненні далонямі вока на некалькі хвілін. У выніку яны расслабляюцца, і зрок паступова аднаўляецца.

Практыкаванні для вачэй: пальминг і водгукі

Прыведзеная ніжэй гімнастыка дапаможа не толькі паслабіць цягліцы. Акрамя магутнага прафілактычнага эфекту, яна дапаможа аднавіць зрок пры ўжо наяўных парушэннях.

Тыя, хто на сабе паспрабаваў так званы метад Бейтса, ужо праз некалькі дзён адзначалі сапраўдны аздараўленчы эфект. Таму методыка пераходзіць з вуснаў у вусны, заваёўваючы ўсё больш прыхільнікаў.

Як пачынаць рабіць гімнастыку

Першае практыкаванне - гэта пальминг для вачэй, як рабіць які апісана вышэй. Слова «пальминг» ўтварылася з ангельскага palm, што азначае «далонь». Перад яго выкананнем далоні варта добранька разагрэць. Для гэтага іх труць адзін пра аднаго. Затым складаюць разам пальцы рук і ствараюць невялікую ямку для вачэй. Для нагляднасці пальминг для вачэй як рабіць паглядзіце на фота.

Атрымліваецца, што адукаваныя ямкі кладуць проста на вочы, крыжуючы пальцы рук на лбе. Пры гэтым для вачэй ствараецца поўная цемра, у якую можна ўзірацца.

Пажадана пры гэтым думаць толькі пра добрае ў жыцці, каб адпачывалі не толькі вочы, але і нервовая сістэма. Пры прывязьлівы з'яўленні нейкія блікаў, можна ўявіць перад сабой чорную парцьеры, якая хавае ўсё гэта.

Калі правільна рабіць пальминг для вачэй, водгукі сведчаць аб ўзрушаючых эфектах. Пяціхвілінны адпачынак становіцца настолькі глыбокім, што адчуваецца, быццам вочы нават не напружваліся.

Ўмовы пры выкананні пальминга

Як бачна, само практыкаванне простае да немагчымасці. Аднак пры яго выкананні трэба ўлічваць некаторыя тонкасці.

Па-першае, яно павінна выконвацца седзячы за сталом. Але часам, каб цалкам расслабіцца, людзі аддаюць перавагу рабіць пальминг лежачы.

Па-другое, зыходзячы з задачы паслаблення цягліц і паляпшэння харчавання клетак, трэба паклапаціцца і аб правільным дыханні. Яно павінна быць плыўным, спакойным і раўнамерным.

Па-трэцяе, рукам павінна быць зручна. Важна, каб яны лёгка згіналіся і не звісалі. Пры выкананні практыкаванні за сталом (ды і ў іншым становішчы), локця павінна быць таксама абавязкова зручна. Калі занадта цвёрдая паверхню выклікае пачуццё дыскамфорту, то трэба падкласці кілімок для мышы або тканіна.

Па-чацвёртае, калі далоні пакрываюць вочы, важна, каб не стваралася ціску. Таму і павінна забяспечвацца зручнае становішча для локцяў.

Па-пятае, для ўзмацнення эфекту карысна ўяўляць сабе чорны колер. Гэта дапаможа яшчэ лепш паслабіць вочы.

Па-шостае, заканчваючы практыкаванне, можна ўявіць сабе зялёны колер, а затым на чыстым аркушы паперы напісаць прапанову з кропкай на канцы. Думках перамяшчайце кропку па ўсім лісту. Пасля гэтага, прыбярыце далоні, падтрасіце галавой і заставайцеся яшчэ пару хвілін з зачыненымі вачыма. На гэтым галоўнае практыкаванне можна лічыць завершаным. Цікава, што яно карысна зусім не толькі для дарослых, але і для дзяцей.

Пальминг для дзяцей

Вядома, да пацыентаў маленькага ўзросту патрэбен асаблівы падыход. Псіхолагі раяць ператвараць выкананне практыкаванняў у гульню. Калі цікавасць у дзіцяці будзе захоўвацца, то і пальминг з гімнастыкай будуць рабіцца правільна, і нават з задавальненнем. Прапануеце, напрыклад, дзіцяці накіравацца ў чароўную краіну. Шлях туды павінен быць прыемным і ня агрэсіўным. У адваротным выпадку, вочныя цягліцы паслабіць не атрымаецца. Вочкі не павінны жмурыцца, а далоні не павінны націскаць на іх. Будзе добра, калі на працягу ўсяго заняткі гуляе прыемная і спакойная музыка. Замест запісу прапановы ў канцы практыкаванні прапануеце дзіцяці намаляваць што-небудзь ва ўяўленні, напрыклад, жывёла, і таксама страсянуць галавой.

Пальминг дзецям таксама карысна рэгулярна рабіць, як і дарослым.

Разабраўшыся з гэтым першым і асноўным, можна пачынаць асвойваць іншыя практыкаванні, якія паляпшаюць зрок.

Але перад гэтым варта ведаць, што гімнастыка проціпаказаная людзям, якія нядаўна (да шасці месяцаў) перанеслі аперацыю на вачах, а таксама пры адслаенне сятчаткі.

практыкаванні

Практыкаванне 1. Спачатку трэба без намаганняў хутка-хутка лыпаць доўгія стагоддзі не жмурачыся нават злёгку. Так дасягаецца расслабленне вачэй. Потым іх па дзесяць разоў трэба падымаць і апускаць.

Практыкаванне №2 пачынаецца гэтак жа, як і першае. Гэта значыць робіцца шмат-шмат Морганам. Але затым вочы паварочваюць столькі ж разоў, але ўжо ў бакі.

Практыкаванне №3. Зноў часта-часта і хутка трэба недаўменна памiргаў. Затым жа вочы паварочваюць па дыяганалі: глядзяць направа-уверх, потым налева-уніз па дзесяць разоў. Тое ж самае прарабляюць і з іншага боку: налева-уверх, потым направа-уніз.

Практыкаванне №4. Пачынаем ўжо як звычайна: з частага, хуткага і шматразовага лыпання без намаганняў. Пасля гэтага прыступаем да «чарчэнні». Варта чарціць прастакутнікі ў адзін бок дзесяць штук, затым - расслабленне пры дапамозе частага лыпання і дзесяць раз у іншы бок мяжы прастакутнікі.

Практыкаванне №5. Лыпанне. Потым глядзім на цыферблат гадзін, які павінен знаходзіцца прама перад вачыма. Зверху пачынаем перамяшчаць позірк па гадзінніку і так дзесяць колаў у адну, адпачынак, і дзесяць колаў - у іншы бок.

Практыкаванне №6. Лыпанне. Пасля гэтага «малююць» вачыма змяю, то ёсць звілістыя лініі, спачатку ў адзін ад пачатку і да самага ўпора, паслабленне, а потым - у другі бок, таксама да канца.

Практыкаванне №7. Лыпанне. Пасля гэтага абодва вочы зводзяць да носа. Практыкаванне паўтараюць дзесяць разоў.

Практыкаванне №8. Лыпанне. Затым трэба заплюшчыць вочы як мага мацней, а потым шырока-шырока іх раскрыць. Паўтараюць таксама дзесяць разоў.

Калі лепш рабіць гімнастыку

Гімнастыка для вачэй (пальминг) выконвацца можа заўсёды, пры ўзнікненні стомленасці вачэй. Але паўтарайце іх хаця б тры разы на дзень. Спачатку гэта можа здацца трохі нудным. Але калі адчуваецца аздараўленчы эфект, то гімнастыка для вачэй становіцца радаснай, лёгка выканальнай і нават чаканай.

масаж вачэй

Гэта яшчэ адно дзейсны сродак, накіраванае на паляпшэнне гледжання. Для яго дастаткова дзесяці хвілін у дзень. Затое вынікі праз месяц будуць уражальнымі: сухасць і рэзі ў вачах знікнуць, і вочы, пры той жа занятасці, стануць стамляцца значна менш.

Для таго каб узмацніць эфект, варта загадзя паклапаціцца і памасіраваць таксама плечы і шыю. Але мы будзем разглядаць менавіта масаж вачэй.

Яго робяць пасля пальминга. Паўтараюць практыкаванне з націсканнем. Затым, сціснуўшы рукі ў кулакі, варта пацерці вочныя яблыкі. Так робяць малыя, калі хочуць спаць.

У наступных рухах удзельнічаюць толькі падушачкі пальцаў. Прашчупваюць надброўныя дугу. Пры наяўнасці там болю, ўчасткі трэба памасіраваць асобна. Затым прыходзіць чаргу ніжняй частцы вачніцы. На яе край націскаюць.

Пасля гэтага масажуюць вонкавыя куткі, ўнутраныя. Перайшоўшы да пераносся, рухаюцца па дузе. Тут таксама важна рабіць масаж, так як гэта скароціць застойныя з'явы ў насавых пазух і палепшыць кровазварот.

Пасля гэтага прыступаюць непасрэдна да пазухай, якія знаходзяцца пад вачыма, у невялікіх паглыбленнях на ніжняй дузе. Працягваючы вібруюць руху, уявіце, як яны адчуваюцца на сантыметр ніжэй. Там ёсць біялагічна актыўныя кропкі, масаж якіх танізуе ўвесь арганізм у цэлым і паляпшае імунітэт. Ўздзеяння на іх вібравалі рухамі пару хвілін.

Цяпер можна вярнуцца да вочным яблыкам. На зачыненыя вочы трэба націскаць да з'яўлення болевага адчування некалькі разоў. Затым робяць кругавыя руху па і супраць гадзінны стрэлкі. Пасля гэтага, нібы бярэм вачэй пяццю пальцамі і спрабуем масажаваць вакол яго. Масаж заканчваецца тым жа, чым і пачынаецца. Метад Бейтса спачатку выконваецца з націсканнем некалькі разоў. У канцы робяць звычайны пальминг.

заключэнне

Калі рабіць тэхнікі аднаўлення гледжання рэгулярна, то пройдзе зусім няшмат часу, як вы адчуеце станоўчы вынік. Важна пры гэтым не спыняць выкананне практыкаванняў, пальминга і спецыяльнага масажу, а працягваць іх рабіць. Асабліва гэта тычыцца тых, хто з-за прафесійнай дзейнасці вымушаны пастаянна сядзець за кампутарам.