Практыкаванні для таліі і бакоў

Нямала жанчын лічаць талію і бакі самымі праблемнымі месцамі ў плане адкладаў тлушчу, чаму ёсць свае прычыны. Менавіта з «расплывания» таліі пачынаецца непрыемны працэс атлусцення. Акрамя таго, з таліі пачынаецца адзнака фігуры: калі талія «паплыла», як бы ні былі прыгожыя рукі і стройныя ногі - ўражанне ад фігуры будзе сапсавана. Але ёсць і плюсы ў працы над адкладамі ў раёне таліі і бакоў: калі сагнаць тлушч з ног і сцёгнаў досыць праблематычна, то з таліі ён сыходзіць адносна хутка. У выпадку, калі вы пісьменна падабралі практыкаванні для таліі і бакоў і не лянуецеся іх выконваць, вельмі хутка вы зможаце пахваліцца «асіна табарам».

Існуе магчымасць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, ня мардуючы сябе жорсткімі трэніроўкамі і не мог наведваць трэнажорная зала. Ёсць вельмі прыемны спосаб выконваць практыкаванні для прыгожай таліі: круціце абруч! Вам неабходна купіць хула-хуп і круціць яго на станы па палове гадзіны або па сорак пяць хвілін штодня. Такія трэніроўкі добрыя тым, што іх можна сумяшчаць з іншым заняткам. Напрыклад, можна глядзець фільм і адначасова круціць знеслаўленне-хуп. Можна дапаўняць заняткі з абручом іншымі комплексамі практыкаванняў.

Існуюць таксама практыкаванні для таліі і бакоў, якія выконваюцца на Фітбол. Фітбол - гэта вялікі мяч, які выкарыстоўваюць для практыкаванняў. На Фітбол трэба сесці, пры гэтым трымаючы спіну прама. Плечы крыху адводзім назад, ступні прыціскаем да падлогі. Каталі Фітбол з дапамогай цягліц таза, у правы бок і ў левую. Корпус павінен заставацца нерухомым. Дадзенае практыкаванне разлічана на касыя цягліцы жывата. Наступнае практыкаванне: устаньце прама, Фітбол змесціце па правую руку. Левую нагу трэба выставіць наперад і сагнуць у калене. Правую руку неабходна пакласці на Фітбол, левую - закласці за галаву. Выконвайце нахілы налева і направа, сцягна пры гэтым павінны быць сцягі. Выканайце па 6-12 падыходаў з кожнага боку.

Ёсць таксама практыкаванні для таліі і бакоў, якія выконваюцца пры дапамозе гантэлей. Вам неабходна стаць прама, ногі паставіць на шырыню плячэй. Вазьміце ў рукі гантэлі. Выконвайце нахіл направа, гантэлі ў левай руцэ падымаем ўверх. Пасля чаго вяртаемся ў зыходнае становішча і паўтараем ўсё таксама, але нахіл выконваем ў левы бок. Трэба выканаць па дваццаць падыходаў у кожны бок.

Напрыканцы - комплекс практыкаванняў, у які ўваходзяць практыкаванні для пахудання таліі. Становішча стоячы, спіна прамая, ногі на шырыні плячэй, рукі на станы. Плечы рухаецца ў правы бок, рукі трымаем на станы, цягнем корпус за плячыма. Выконвайце па дзесяць падыходаў у кожны бок. Наступнае практыкаванне выконваецца ў становішчы лежачы. Рукі заводзім за галаву, ногі згінаем ў каленях і падымаем. Стараемся дацягнуцца правым локцем да левага калена і наадварот. Выканайце па 6-12 падыходаў для кожнага боку. Затым ляжце на падлогу. Перавярніце на правы бок і закладзеце правую руку за галаву. Разгарніце плечы так, каб бачыць столь. Выконвайце ўздымы па пятнаццаць падыходаў з кожнага боку. Наступнае практыкаванне. Кладзецеся на правы бок, абапіраючыся на локаць. Левую руку пакладзеце ўздоўж цела. Затым падымайце цела так, каб у выніку атрымалася прамая лінія. Сутнасць практыкаванні ў тым, каб цела не «правісае», нацэлена яно на трэніроўку касых цягліц жывата і цягліц спіны.

Акрамя практыкаванняў нядрэнна выкарыстоўваць наступныя прыёмы. Уключыце ў рацыён цельнозерновые прадукты, якія спрыяюць спальванню тлушчу. Павялічце долю абалоніны ў вашым штодзённым рацыёне. Забудзьцеся пра фаст-фуде і мучным! Менавіта вугляводы, а не вавёркі і тлушчы спрыяюць адукацыі адкладаў тлушчу на таліі. Калі вы будзеце выконваць гэтыя няхітрыя правілы і практыкаванні для таліі і бакоў, тонкая талія будзе для вас не міражом, а рэальнасцю.