Пачынаем круціць абруч

Кажуць, што, займаючыся з абручом штодня і інтэнсіўна, праз месяц ужо будзе бачны добры вынік: мышцы стануць пругкімі, а аб'ёмы значна зьменшацца. Давайце абмяркуем, як пры дапамозе абруча зрабіць сваю постаць прыгажэй. А таксама даведаемся, якой абруч лепш выбраць для трэніровак, якія практыкаванні варта рабіць, каб стаць ўладальніцай асінай таліі, на што звяртаць увагу і адкажам на адзін з асноўных пытанняў аб тым, круціць абруч шкодна ці карысна.

Звычайны абруч або хула-хуп

Напэўна, гэта самы першы пытанне, які ўсплывае ў галаве ў чалавека, які рашыў пачаць трэніроўкі з абручом. Які абруч абраць: звычайны полы або напоўнены пяском, хула-хуп ці нешта накшталт трэнажорнай абруча з асадкамі.

Вядома, выбар за вамі. Але зьвярніце ўвагу на наступныя моманты. Па-першае, калі ваша цела не натрэніраваныя, то пачынаць круціць абруч, напрыклад, напоўнены пяском, будзе цяжка і складана. І вы не зможаце вытрымаць адразу поўную трэніроўку. Што і казаць, на наступны дзень вашыя мышцы будуць хварэць так, што ўся паляванне займацца і мары аб складнасці адпадуць самі па сабе. Таму пачынаць трэба з лёгкага (жалезнага або пластыкавага) спадзіста абруча. А калі мышцы прывыкнуць да гэтага віду нагрузкі, паступова павялічваць масу абруча. Па-другое, калі ваш выбар упаў на хула-хуп, то раім яшчэ раз падумаць. Хула-хуп, бясспрэчна, рэч добрая. Але многія жанчыны пасля трэніроўкі з такім абручом адзначалі з'яўленне на сваім целе вялікіх сінякоў і падскурных раг, якія вельмі доўга праходзяць і пастаянна баляць. Купляючы хула-хуп або масажны абруч, звярніце ўвагу на матэрыял, з якога выраблены шарыкі. Лепш, калі яны будуць прагумаваныя.

Як займацца з абручом

Незалежна ад таго, якую частку цела вы трэніруецеся, варта прытрымлівацца пэўных правілаў, каб ваш занятак прынесла вынік. У першую чаргу, пачынаючы круціць абруч, варта памятаць, што трэніравацца трэба рэгулярна, не менш за 2 разы на дзень. Калі круціце абруч, памятайце пра дыханне. Мышцы напружваюцца - варта рабіць глыбокі выдых, пры паслабленні - ўдыхаць пабольш паветра. Падчас таго, як вы пачынаеце круціць абруч, втяните жывот і злёгку нахіліце корпус наперад. Гэта практыкаванне не толькі будзе працаваць на мышцы таліі, але і дапаможа спаліць калорыі. Дарэчы, як толькі вы пачынаеце круціць абруч, калорыі адразу ж пачынаюць спальвацца.

Круцім абруч. Карысць ці шкода

Сказаць адназначна, што круціць абруч шкодна ці наадварот карысна, нельга. Вядома, абруч дазволіць добра патрэніравацца і напружыць мышцы. Але не ва ўсіх выпадках і не ўсім гэтыя трэніроўкі карысныя. Разгледзім, якая карысьць ад абруча, і ў чым шкоду.

Пачнем з карыснага. Такім чынам, абруч дапамагае скарэктаваць прыгожую постаць, спрыяе памяншэнню аб'ёмаў, нармалізуе працу дыхальнага апарата, умацоўвае сэрца, ўзбагачае клеткі кіслародам, чым трэніруе сардэчную цягліцу.

У той жа час, круціць абруч проціпаказана тым, у каго ёсць праблемы з апорна-рухальным апаратам і маюць хваробы брушной поласці. Проціпаказаны ён падчас крытычных дзён, цяжарным, нядаўна нарадзілі жанчынам. Ня дазволена круціць абруч людзям сталага веку.

Перад тым, як пачаць трэніроўку з выкарыстаннем абруча, варта прайсці шэраг абследаванняў і атрымаць кансультацыю ўрача.

Падвядзем вынікі. Трэніроўкі з абручом або хула-хупом - цудоўны спосаб прывесці сваё цела ў парадак, натрэніраваць мышцы і спаліць лішнія з'едзеныя за дзень калорыі. Займацца прыемна, асабліва, калі трэніроўка адбываецца пад любімую музыку і ў задавальненне. У той жа час, пачынаючы круціць абруч, памятаеце, што няправільная тэхніка, дыханне і рэзкія руху могуць прывесці да цяжкіх наступстваў і траўмаў спіны, пазванка. Ва ўсім павінна быць мера і разумны падыход.