Нескладаныя практыкаванні, каб прыбраць жывот.

Жанчыны заўсёды імкнуцца клапаціцца аб сваёй прыгажосці і выглядаць наколькі магчыма прывабна. Колькі стомных і непрыемных працэдур прыходзіцца пераносіць ім у пагоні за дасягненнем ідэалу. Але яно таго варта. Бо, пагадзіцеся, што захопленыя мужчынскія погляды спаўна кампенсуюць усе тыя нязручнасці, якія так устойліва прыходзіцца пераносіць слабаму полу.

Асаблівым прадметам жаночай гонару з'яўляецца тонкая талія і плоскі жывот. Добра тым, каго прырода шчодра адарыла ідэальнымі параметрамі. У адваротным выпадку, прыйдзецца нямала пастарацца, каб дасягнуць жаданага выніку і выконваць спецыяльныя практыкаванні, каб прыбраць жывот. А значыць - зрабіць яго больш плоскім і прывабным.

Якія варта выконваць практыкаванні, каб прыбраць жывот

Калі вы сур'ёзна вырашылі абзавесціся тонкай асінай таліяй і прывабным плоскім жывоцікам, то не варта шукаць лёгкіх шляхоў. Іх не існуе. І не трэба паддавацца на рэкламныя хітрыкі, якія абяцаюць неймаверныя вынікі пры адсутнасці нават найменшых фізічных нагрузак. Не робячы практыкаванні, прыбраць жывот можна, альбо ужыўшы пластыку, альбо выдаткаваўшы немалыя сродкі на наведванне масажных і касметычных кабінетаў. Але ж гэтыя спосабы не назавеш простымі, а недарагімі - тым больш.

Нават прыхільніца розных дыет не заўсёды атрымоўваецца пазбавіцца ад ненавіснага жывоціка. Пасля заканчэння дыеты страчаныя кілаграмы імкліва вяртаюцца, а сам жывот без належных трэніровак можа стаць друзлым і «парадаваць» яшчэ і з'яўленнем расьцяжак. Таму трэба не толькі правільна харчавацца, але і выконваць практыкаванні, каб прыбраць жывот.

Існуе два залатых правілы, якія дазваляюць зрабіць жывоцік прыгожым:

- прыбраць усе тлушчавыя адклады ў вобласці стану;

- прывесці ў парадак мышцы жывата.

Калі для спальвання тлушчу спатрэбіцца правільнае пабудову рэжыму харчавання і выкананне, напрыклад, вакуумнага або воднага масажу, то падтрыманне і прапампоўка цягліц магчымыя толькі пры дапамозе комплексу правільна падабраных практыкаванняў.

Асноўныя практыкаванні, каб прыбраць жывот, разлічаны на ўмацаванне цягліц брушнога прэса. Але не варта думаць, што можна абмежавацца толькі банальнымі ўздымамі корпуса і тым самым набыць прыгожы і пругкі жывот. Працаваць павінны не толькі верхнія, але і ніжнія, а таксама касыя мышцы жывата.

Практыкаванне для ўмацавання верхняга прэса

Менавіта верхні прэс прапампаваць найбольш лёгка. У становішчы лежачы неабходна, не адрываючы сагнутыя ў каленях ногі ад падлогі, падымаць корпус ўверх. Выконваюць ад 20 да 25 уздымаў за адзін падыход. Чым павольней вы будзеце выконваць практыкаванне, тым вялікую нагрузку будуць адчуваць мышцы. Але трэба ўважліва сачыць, што б усе напружанне даводзілася менавіта на жывот. Мышцы рук і ног павінны заставацца ненапружанай.

Практыкаванні, каб прыбраць жывот (для касых цягліц)

Першае практыкаванне вельмі нагадвае дзеянні для прапампоўкі верхняга прэса. Але пры ўздыме корпус варта падымаць не роўна, а дакранаючыся локцем, супрацьлеглага па баку калена. Г.зн. правы локаць пры ўздыме тычыцца левага калена, а левы - правага.

Вельмі добры вынік даюць і нахілы па баках. 2-3 падыходу па 20 нахілаў дапамогуць не толькі зрабіць плоскім жывот, але і паменшаць аб'ёмы стану.

Ну а цяпер распавядзем, як прыбраць жывот ўнізе.

Менавіта ніз жывата найбольш часта становіцца праблемай. Ляжце на падлогу і сагніце ногі ў каленях. Ступні размесціце так, каб вялікія пальцы ног былі шчыльна прыціснутыя адзін да аднаго, а пяткі максімальна раз'яднаныя. Цяпер разогните калені, не змяняючы становішча ступняў, і выпрастаць іх паралельна падлозе. Пасля некалькіх секунд ўтрымлівання вярніце ногі ў пачатковае становішча. Уважліва сочыце за тым, каб напружваліся толькі ніжнія мышцы жывата. Выконваць практыкаванне неабходна ад 15 да 20 разоў.