Адна з самых вядомых жартаў пра пахуданне з'яўляецца вядомая жаночая фраза: "Што б такое з'есці, каб схуднець". Па сутнасці, гэта аксюмарон - маўляў, скінуць лішнюю вагу немагчыма, калі мучыцца пытаннем аб тым, чым бы папесціць свой страўнік. Але, як паказваюць сучасныя даследаванні ў діетологіі, гэта не зусім так. У свеце дастатковую колькасць прадуктаў з так званай адмоўнай каларыйнасцю. Гэта значыць тых, якія можна есці без шкоды, а то і з карысцю для барацьбы з лішнім вагой. Такім чынам, што з'есці, каб схуднець?
Гэтыя прадукты названыя адмоўна каларыйны, паколькі арганізм для іх перапрацоўкі марнуе столькі ж энергіі ці нават больш, чым яны самі ў яго прыўносяць. Вядома, харчавацца толькі імі аднымі не варта, але ўключыць падобныя ў свой рацыён будзе карысна. Што з'есці, каб схуднець без намаганняў? Першы нумар - гэта салаты. Гэта значыць трэба ўжываць рукколу, латук, айсберг, кресс-салата, а таксама іх разнастайных суродзічаў. Усе яны не толькі смачныя, нізкакаларыйныя і карысныя, але і багатыя клятчаткай, якую страўнік пераварвае досыць доўга, а значыць - марнуе на іх шмат энергіі. Таксама ў спіс прадуктаў таго, што з'есці, каб схуднець, уваходзіць марская капуста. Яе каларыйнасць мінімальная, а карысць для здароўя проста каласальная.
Ёсць садавіна, якія дапамагаюць пахуданню. І іх досыць шмат. Такім чынам, што трэба з'есці, каб схуднець, з фруктовага разнастайнасці? Абавязкова уключыце ў рацыён цытрусавыя - яны ўтрымліваюць вітамін С і кіслоты, якія дапамагаюць расшчапляць тлушчы. Сюды ж адносяцца журавіны, ананас, ківі і папая - усе яны валодаюць адмоўнай каларыйнасцю. Не варта адмаўляць сабе ў яблыках - яшчэ адна прымаўка тых, хто сядзіць на дыеце, абвяшчае: "Хочаш есці - з'ясі яблык, не хочаш яго - значыць, не галодны".
З гародніны карыснымі для пахудання з'яўляюцца наступныя культуры: агуркі, салера, памідоры, спаржа, каляровая капуста і брокалі, радыска і морква. Усе яны стаяць на варце вашага стану і прыносяць несумненную карысць арганізму. І як бачыце, выбар таго, што з'есці, каб схуднець, досыць шырокі. Такая ежа вельмі разнастайная, можна сказаць, нават на любы густ.
Апошняе пытанне, звязаны з дыетычнымі прадуктамі, звычайна тычыцца таго, колькі з'ядаць калорый, каб схуднець. У прынцыпе, нормай для падтрымання вагі для жанчын з'яўляецца 2000 ккал у дзень пры сярэдняй фізічнай нагрузцы. Для таго каб вага зніжаўся, дастаткова крыху паменшыць гэтую лічбу. Але для эфектыўнага скіду лішніх кілаграмаў трэба не толькі ведаць аптымальнае колькасць калорый, але і выпрацаваць стратэгію харчавання. Лепш ёсць у 5-6 невялікіх прыёмаў ежы, чым спрабаваць змясціць усю норму каларыйнасці ў адзін вячэру. Як размеркаваць колькасць ежы на дзень - залежыць выключна ад вашых асабістых біярытмаў. Але ў цэлым, калі ўжываць прадукты з адмоўнай каларыйнасцю, сачыць за памерам порцый і частатой прыёмаў ежы і ўкладвацца ў дзённай ліміт калорый, а акрамя таго, займацца фізічнымі практыкаваннямі, вага будзе зніжацца плаўна, а галоўнае - правільна, то ёсць надоўга.