Самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў

Ідэальшчыне формах мараць многія, хто не марыць - той ужо атрымлівае асалоду ад сваімі мініятурнымі формамі. Вельмі часта «похуденческая» ліхаманка ахоплівае ўсе жаночае супольнасць у вясновы перыяд і перадсвяточны. Мы хочам эфектна выглядаць на навагоднім карпаратыве, на пляжы ці ў басейне. Гэта толькі некалькі падстаў для таго, каб скінуць пару кілаграмаў. Часцяком гэта неабходна зрабіць вельмі хутка, таму сёння разбярэм самыя дзейсныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў.

першы комплекс

Пяройдзем да практыкі без лішніх слоў. Гэты асноўны комплекс дазволіць вам падцягнуць мышцы за 2 тыдні штодзённых заняткаў. Пачынайце з той колькасці падыходаў, якое вам па сілах. Гэтыя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў сапраўды працуюць, калі вы будзеце надаваць ім не менш за паўгадзіны ў дзень.

1. Простае скручванне. Выконваецца лежачы на спіне, ногі сагнутыя. Прыўздымае верх тулава. Адначасова падцягваем сагнутыя ногі. Дакранаемся локцямі каленак і лічым да пяці, вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтараем столькі, колькі магчыма. Не менш за 20 разоў.
2. Практыкаванне на адпачынак. Зыходнае становішча тое ж. Проста напружвае цягліцы жывата на выдыху. Каб лепш адчуць, як працуе ваш прэс, пакладзіце руку на жывот. Зрабіце не менш за 40 падобных удыхаў-выдыхаў. Такія лёгкія практыкаванні для пахудання жывата можна рабіць і ў грамадскім транспарце седзячы.
3. Актыўны ровар. Ногі круцяцца ў звыклым практыкаванні «ровар», рукі пры гэтым знаходзяцца за галавой. Локцямі дастаем да супрацьлеглага калена, прыўздымаючы пярэднюю частку тулава. Круцім ровар да болю ў цягліцах.
4. Нізкія нажніцы. Знаёмыя нам нажніцы, але махі нагамі выконваюцца на адлегласці 15 сантыметраў над падлогай. Не менш за 20 паўтораў.
5. Паўтараем практыкаванне на адпачынак з другога пункта.
6. Кампенсавальнае практыкаванне. Тут нам неабходна расцягнуць мышцы, каб яны не хварэлі на наступны дзень. Павярніцеся на жывот, прыпадыміце на руках верхнюю частку тулава. Старайцеся максімальна прагнуць спіну.
7. Паўтарыце ўсе практыкаванні для пахудання жывата і бакоў столькі разоў, колькі вам дазваляе час або здароўе. Пачынаць лепш з аднаго паўтарэння, павялічваючы колькасць кожныя тры дні.

Практыкаванні для хуткага пахудання бакоў

Тут вам дапаможа збольшага ёга. Каб пазбавіцца ад Бачкоў досыць хутка, трэба паўтараць комплекс раніцай і ўвечары. Сама зарадка зойме не больш за 8 хвілін, але яе дзеянне вы адчуеце ўжо праз тыдзень штодзённых трэніровак. Такім чынам, вось яны - практыкаванні для хуткага пахудання бакоў:

1. Звычайныя нахілы. Прыбярыце рукі за галаву і рабіце вы хуткія нахілы ў бакі. Для пачатку вам хопіць і 40 паўтораў, павялічвайце іх колькасць з кожным днём.
2. Павароты тулава. Зафіксуйце ніжнюю частку цела, здзяйсняючы павароты толькі верхам. Рукі пры гэтым трэба сагнуць у локцях на ўзроўні грудзей, імкнучыся адвесці локаць як мага далей у бок руху.
3. Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў з ёгі. Сядайце на падлогу, скрыжаваўшы ногі. Здзяйсняем нахілы ў гэтым становішчы. Сачыце за тым, каб ягадзіцы не паднімаліся, а корпус не завальваўся. Вы павінны адчуць, як цягнуцца бакавыя мышцы.
4. Зыходнае становішча тое ж. Левую руку пакладзеце на правае калена, разгортваючыся максімальна ў бок. Выкручвалі корпус, як у вас атрымліваецца. Ня затрымлівайце пры гэтым дыханне, гэта вельмі важна. Дыхаеце глыбока ў момант скручвання, затрымаецеся ў гэтым становішчы. Паўтарыце ў іншы бок.
5. Найдзейсны практыкаванне - бакавая планка. Ляжце на бок, абапіраючыся на локаць. Адарвіцеся тулава ад падлогі. Абапірайцеся толькі на локаць і пяткі. Больш складаны варыянт гэтага практыкаванні, калі вы абапіраецеся на пяткі і выцягнутую руку. Паўтарыце не менш за 5 разоў.