Эфектыўная дыета Дзюка: меню на тыдзень для кожнай стадыі

Дыета Дзюка - вельмі эфектыўная сістэма пахудання, распрацаваная французскім лекарам-нутрыцыёлага П'ерам Дюканом спецыяльна для тых, у каго не атрымліваецца скінуць вагу, а потым трымаць яго ў норме.

Увесь цыкл дыеты дзеліцца на чатыры стадыі:

1. «Атака». Падчас яе адбываецца працэс інтэнсіўнага вывядзення тлушчавых адкладаў. Доўжыцца дадзеная стадыя да 10 дзён, у залежнасці ад колькасці вагі, які неабходна скінуць. Скідаць вагу - 3-5 кг.
2. «Круіз». У гэты перыяд вы павінны прыкласці ўсе намаганні, каб дасягнуць жаданага вагі. Працягласць можа доўжыцца ад 5 да 10 тыдняў. Усё залежыць ад вашага вагі і жаданні. Скідаць вагу - па 1 кг у тыдзень.
3. «Замацаванне». Гэтая стадыя дапамагае захаваць дасягнутыя вынікі. Працягласць індывідуальная, залежыць ад вагі, які вы скінулі. З разліку 1 кг - 10 дзён замацавання.
4. «Стабілізацыя». Падчас дадзенага перыяду мы фактычна вяртаемся да звыклага рацыёну. На гэтай стадыі трэба затрымацца як мага даўжэй. Тады лішні вага да вас дакладна не вернецца.

Прадукты для дыеты Дзюка, якія рэкамендаваныя на кожным этапе, ўтрымліваюць максімальную колькасць бялку. Сэнс дыеты ў тым, што на пераварванне арганізмам бялку сыходзіць вялікая колькасць энергіі. Нашмат больш, чым змяшчаецца ў самой бялковай ежы.

Далей для кожнай стадыі - тыднёвая дыета Дзюка. Па днях можна складаць уласны рацыён, бо дыета не накладвае строгіх абмежаванняў на чарговасць бялку і гародніны. Галоўнае, не адступаць ад указанняў, не парушаць і не ўжываць у ежу забароненых прадуктаў.

Дыета Дзюка: меню на тыдзень для стадыі «Атака»

Падчас гэтай стадыі ўжываем толькі бялковую ежу. Можна таксама дадаваць у ежу вотруб'е ці ўжываць іх асобна.

• Сняданак. Раніцай можна зрабіць смачны і пажыўны амлет з 3 яек і малака нізкай тлустасці. Другі варыянт: отваренные ўкрутую яйкі або отваренные рыба, вадкасць (кава або чай).
• Абед. Адварыце курыцу ці ялавічыну. Можна запекчы. Толькі не смажыць. Выпіце шклянку свежевыжатого соку.
• Падвячорак (можна выключыць). Адварыце што-небудзь з морапрадуктаў: крэветкі, кальмары ці мідыі. Да асноўнай стравы можна дадаць кавалачак сыру (да 40% тлустасці).
• Вячэру. Ён павінен быць лёгкім. Як варыянт: отваренные рыба, ёгурт або шклянку кефіру.

Дыета Дзюка: меню на тыдзень для стадыі «Круіз»

На дадзеным этапе адбываецца чаргаванне гародніны і бялковых прадуктаў. Забароненыя макароны, хлеб, бульба, кукуруза, гарох і алей. Штодня дадавайце ў ежу вотруб'е.

• Сняданак. Адварыце кавалачак курыцы або індычкі і яйка. Можна дадаць у меню абястлушчаны ёгурт. Чай ці кава.
• Абед. Патушыце гародніна, адварыце рыбу. Вадкасць.
• Падвячорак. Адварная курыца ці посная вяндліна.
• Вячэру. Запечаны ялавічны шашлык, агародніннай суп-пюрэ. Кава ці гарбата.

Дыета Дзюка: меню на тыдзень для стадыі «Замацаванне»

На дадзенай стадыі зноў можна ўжываць бульбу, хлеб, макароны, алей і кукурузу. Штодня дадавайце ў рацыён вотруб'е. А таксама штотыдзень ўладкоўвайце разгрузны дзень, падчас якога ўжывайце толькі бялковую ежу (як у стадыі «Атака»).

• Сняданак. Адварная курыца, абястлушчаны ёгурт або тварог і варанае яйка. Вадкасць.
• Абед. Отваренные рыба і тушеные гародніна. Кава ці гарбата.
• Вячэру. Мяса-грыль або суп з гародніны. Кава / чай.

Дыета Дзюка: меню на тыдзень для стадыі «Стабілізацыя»

Павялічваем штодзённае колькасць ужывальных у ежу вотруб'я.

• Сняданак. Адварыце 1 яйка ці з'ешце 200 г вяндліны. Можна дадаць ёгурт, лустачку сыру, чай ці кава.
• Абед. Адварыце курыцу, індычку або рыбу. З'ешце нятлусты тварог ці ёгурт.
• Вячэру. Можна выкарыстоўваць меню сняданку.