Норма калорый у дзень для жанчыны: ад чаго яна залежыць

Дамагчыся пахудання даволі цяжка таму, што энергетычныя патрэбы чалавека невялікія, а большасць прадуктаў харчавання вельмі каларыйныя. Акрамя таго, некаторыя вытворцы распрацоўваюць адмысловыя формулы суадносін тлушчаў, вугляводаў і солі ў ежы. Такая ежа лёгка фармуе залежнасць. Прыклады: шакаладныя батончыкі, тарты, марозіва, локшына хуткага прыгатавання. Нялёгка ў такіх умовах застацца ў рамках дазволенага. А якая норма калорый у дзень для жанчыны?

прыблізнае значэнне

У сучасных даведніках (не савецкіх) паказваюць норму ў 2000 ккал для працуючых разумова. Аднак гэтую лічбу часта даводзіцца карэктаваць. Як у прынцыпе разлічыць, колькі можна есці без рызыкі паправіцца, колькі калорый у дзень - норма? Яна часцей карэктуецца ў бок малодшых значэнняў. Адзіны надзейны спосаб вызначыць расход у спакоі - даследаванні цеплавога выпраменьвання ад цела. Усе астатнія метады грашаць недакладнасцю.

больш за норму

Выдатак калорый шмат у чым залежыць ад плошчы паверхні цела, гэта значыць абмен рэчываў у поўных людзей у большасці выпадкаў значна больш актыўна, чым у худых. Норма калорый у дзень для жанчыны поўнай можа складаць да 2500 ккал. А калі яна яшчэ і рэгулярна займаецца спортам, працуе фізічна, то патрэба можа скласці нават 3000 ккал у трэніравальны або працоўны дзень. Жадаючым скінуць вагу поўным людзям часта бывае дастаткова абмежаваць каларыйнасць да 1500 ккал - і пачынаецца даволі хуткае пахуданне (1 кг у тыдзень).

Рост мае значэнне

Норма калорый у дзень для жанчыны маленькага росту менш, чым для больш высокіх прадстаўніц прыгожага полу. Таму, да прыкладу, японцы (і японкі) нярэдка ядуць менш 1200 ккал у дзень, пры гэтым не Худнеем. Калі ваш рост менш 160 см, цалкам верагодна, што і патрэбы будуць нашмат ніжэй, чым у дзяўчыны, высахлай да 175 см.

час няўмольна

Норма спажывання калорый у дзень залежыць ад узросту. У жанчын рознага ўзросту пры іншых роўных умовах розніца можа складаць 400-500 ккал. Многія набіраюць вагу патроху менавіта з-за непрыкметнага запаволення абменных працэсаў з гадамі. Калі своечасова прыняць меры, то можна ў 40 гадоў пачаць выглядаць лепш, чым у 25.

Мы такія розныя

Норма калорый у дзень для жанчыны яшчэ вельмі моцна залежыць ад асаблівасцяў канстытуцыі, гэта значыць ад суадносін тлушчу і мышачнай масы. Калі вы ў аб'ёмах менш, чым жанчыны такога ж росту і вагі, то, хутчэй за ўсё, вы ў спрыяльнай сітуацыі, і вам можна ёсць больш на 100-200 ккал для падтрымання вагі, чым асобам з вялікай колькасцю тлушчу.

Калі ў вас, як і ў большасці, няма магчымасці звярнуцца ў медыцынскі цэнтр для дакладнага вымярэння значэння асноўнага абмену, прыміце 2000 за зыходную лічбу. Затым паспрабуйце выконваць два тыдні дыету ў 1500 ккал. Калі схуднееце на 1 кг і больш, хутчэй за ўсё, ваша норма - сапраўды 2000 ккал у дзень. Але ўлічыце, што з вопытам дыет гэтая лічба можа апусціцца да 1500 і менш, а таму худнець вы перастанеце. Каб прадухіліць гэты непрыемны варыянт развіцця падзей, запішыцеся на сілавыя трэніроўкі ў групе або купіце абанемент у трэнажорную залу. Гэта дапаможа зберагчы мышачную масу, а таму норма спажывання калорый у дзень зменіцца нязначна.