Пахуданне за 2 тыдні: выбіраем сваю дыету

Летам заўсёды хочацца схуднець хутка і без эфекту «неадкладнага вяртання» згубленых кілаграм. Пры гэтым багацце гародніны і садавіны спакушае даступнасцю, а пах шашлыка кружыць галаву. «Што рабіць, каб схуднець і пры гэтым ёсць не адну толькі грэчку?» - пытанне, які мучыць не толькі прадстаўніц прыгожага полу. Адказ просты: выбраць адну з прапанаваных артыкулам дыет, якія дазваляюць харчавацца разнастайна і пры гэтым худнець.

Дыета паўднёвага пляжу, яна ж дыета доктара Агатстона

Строга кажучы, гэта нават не дыета, а прывядзенне рэжыму харчавання ў нармальны выгляд. Увесь працэс падзелены на тры этапы, з якіх першыя два доўжацца два тыдні, а трэці - ўсё астатняе жыццё. Аўтар дыеты - доктар Агатстон - гарантуе пахуданне за 2 тыдні этапу I да 7 кілаграм, у залежнасці ад пачатковага вагі. Пры гэтым прапанаваная ім схема харчавання мякка падводзіць пацыента да думкі пра перавагі здаровай ежы. Такім чынам, першы этап мае на ўвазе трохразовае харчаванне з двума перакусамі. На працягу першага этапу давядзецца адмовіцца ад спажывання садавіны, салодкай выпечкі, усіх мучных вырабаў, белага рысу, крахмалосодержащих гародніны (дарэчы кажучы, да іх акрамя бульбы адносяць і моркву, і буракі).

Як схуднець за два тыдні этапу I дыеты Агатстона. Вы павінны спажываць нятлустае мяса, лепш за ўсё цяляціну або ялавічыну, мяса птушкі (лепш за ўсё філе, але можна любое, без скуры), усе віды сыру нізкай тлустасці (чеддер, пармезан, моцарелла, балгарская брынза), рыбу і любыя морапрадукты. Таксама ў рацыёне павінны прысутнічаць яйкі, гародніна, за выключэннем абумоўленых вышэй, тлушчы - раслінныя алею, у ідэале толькі аліўкавы, натуральныя спецыі, арэхі (для перакусаў). Хараство дадзенай дыеты ў тым, што ўсе віды прадуктаў спажываюцца як у сырам выглядзе, так і пасля любой кулінарнай апрацоўкі, у тым ліку і смажаныя.

Нямецкая дыета, або дыета Марлен Дзітрых

Гэты метад гарантуе даволі адчувальнае пахуданне за 2 тыдні (можна скінуць да 8 кілаграм). Вось толькі, у адрозненне ад папярэдняй дыеты, у нямецкай прыйдзецца лічыць калорыі і строга прытрымлівацца прапанаваным меню. Гэта мінусы. А вось плюсам з'яўляецца тое, што дыета прапануе досыць шырокі набор прадуктаў. Што рабіць, каб схуднець на нямецкай дыеце? Па-першае, прытрымлівацца рэкамендацый па прадстаўленым меню. Па-другое, строга выконваць прапанаваную каларыйнасць. Па-трэцяе, пасля заканчэння дыеты паступова ўключаць забароненыя прадукты, але спажываць іх можна вельмі рэдка і толькі ў першай палове дня.

Такім чынам, пахуданне за 2 тыдні па нямецкай дыеце:

1. Панядзелак: каларыйнасць - 856 ккал. Прадуктовы набор: кубак кавы, 1 сухарык, 2 вараных яйкі, шпінат, ялавічная катлета, салата з памідораў і капусты. Шпінат і салата неабходна заправіць алеем.

2. Аўторак: каларыйнасць - 920 ккал. Прадуктовы набор: кубак гарбаты, 1 сухарык, салата з памідораў і капусты, слівы, 2 яйкі, 200 грам ялавічыны, зялёны салата.

3. асяроддзе: каларыйнасць - 685 ккал. Прадуктовы набор: кубак гарбаты або кавы, яйка, вараная морква з раслінным алеем, сыр - 100 грам, 250 грам фруктовага салаты

4. Чацвер: каларыйнасць - 965 ккал. Прадуктовы набор: 150 мл-200 мл свежавыціснутага яблычнага соку, прыгатаваная на пару рыба - 250 грам, памідор, яблык, ялавічная катлета з 150 грамамі салаты

5. пятніца: каларыйнасць - 810 ккал. Прадуктовы набор: маркоўны сок, смажаная курыца - 200 грам, 2 яйкі, зялёны салата і цёртая морква з раслінным алеем.

6. Субота: каларыйнасць - 1120 ккал. Прадуктовы набор: кубак гарбаты і сухарык, смажаная ялавічына - 200 грам і 150 грам нашаткаванай капусты, сыр - 150 грам і 100 грам цёртай морквы з любым раслінным алеем.

7. Нядзеля: каларыйнасць - 810 ккал. Прадуктовы набор: кубак гарбаты з сухарыкамі, адварная курыца - 200 грам, фруктовы салата - 300 грам.

Гэта меню забяспечыць пахуданне за 2 тыдні да 8 кілаграм у залежнасці ад пачатковага вагі.

Захаванне адной з прапанаваных дыет дапаможа досыць хутка страціць лішнія кілаграмы. Але варта памятаць, што любое абмежаванне з'яўляецца стрэсам для арганізма, таму выходзіць з рэжыму дыеты трэба вельмі акуратна, каб стабілізаваць вынік і пазбегнуць новага набору вагі. Аднак лепш за ўсё першапачаткова харчавацца правільна, і тады пытанне аб тым, як схуднець за два тыдні, не будзе стаяць.