Якія бываюць праграмы трэніровак для дзяўчат

Мець стройнае цела - мара кожнай без выключэння дзяўчыны, незалежна ад яе росту, колеру валасоў і нацыянальнасці. Але, на жаль, быць худышка напісана на родзе далёка не кожнай прадстаўніцы прыгожага полу, таму многім даводзіцца добранька старацца, прыкладаць намаганні для таго каб зрабіць сваё цела стройным. Верныя памочнікі ў гэтай справе - праграмы трэніровак для дзяўчат, якія маюць рознае кірунак і ў самыя кароткія тэрміны прыводзяць у парадак тую ці іншую групу цягліц. Разгледзім ж цяпер некаторыя з іх і паспрабуем прымяніць на практыцы.

Такім чынам, вельмі «далікатнай» вобласцю на целе жанчыны з'яўляецца бакавыя частка грудзей. Нярэдка пад рукой утвараюцца зморшчыны, якія выглядаюць вельмі неэстэтычна. Дзіўна, але такі недахоп з'яўляецца і ў худзенькі дзяўчат, часцей за ўсё выяўляючы сябе з узростам. Для таго каб пазбавіцца ад друзласці ў гэтай галіне, неабходна выконваць практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі тулава. Гэта развядзенне гантэлей са становішча стоячы і ў нахіле, адцісканні, падцягванні. Таксама карысна па чарзе круціць плечавым суставе - спачатку наперад, затым назад. Гэта практыкаванне таксама дадасць вам гнуткасці і зробіць усё руху больш скаардынаванымі.

Праграмы трэніровак для дзяўчат не абыходзяцца без практыкаванняў на прэс. Мужчына можа дамагчыся зайздросных «кубікаў» у вобласці жывата за некалькі месяцаў руплівага працы, а вось жанчыне куды складаней гэта зрабіць. Але для таго каб хоць бы прыбраць «жывоцік», трэба выконваць пэўны комплекс практыкаванняў:

• Замацаваць ногі і падымаць торс.
• Скручвання.
• Нахілы наперад і ў бакі.

Праграмы трэніровак для дзяўчат нярэдка накіраваны на такую праблемную зону, як сцягна і ягадзіцы. Калі напампаваць першыя ўяўляецца больш магчымым, то з другімі узнікаюць шматлікія праблемы. Для таго каб пазбавіцца ад целлюліта і друзласці, неабходна выконваць прысяданні па наступным графіку: на працягу месяца прысядаць. Пачаць можна з 5 разоў, выконваючы практыкаванне ў тры падыходы, з кожным днём дадаючы па некалькі прысесці. У канцы месяца ў суткі вы павінны выконваць гэта практыкаванне 250 разоў. Выбрыкі - яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, якое ўключае ў сябе любая праграма трэніровак для дзяўчат. Дома або ў зале - не важна, дзе вы будзеце іх выконваць. Для ўзмацнення эфекту можна ўжываць рознае рыштунак, і тады літаральна за некалькі месяцаў вашыя ягадзіцы набудуць жаданыя формы.

Не менш важная зона цела - ікры ног. Хто-небудзь хоча іх павялічыць, напампаваць, зрабіць больш панадлівымі, іншыя жадаюць, наадварот, паменшыць, каб ногі сталі зграбней. У гэтай сітуацыі рэдка дапамагаюць стандартныя праграмы трэніровак для дзяўчат, а вось такі род дзейнасці, як танцы, вырашае гэтую праблему. Падчас пастаяннай нагрузкі гэтыя мышцы з часам набываюць той знешні выгляд, які ім дадзены прыродай. Калі ногі поўныя з-за тлушчавых адкладанняў - усё лішняе сыдзе. Калі адрузлай і таму худыя, мышцы напампаваць, і вы даможацеся жаданага.

Скласці праграму трэніровак для дзяўчат проста, галоўнае - ведаць асаблівасці арганізма, а таксама вылучыць самыя праблемныя зоны на целе.