Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Летняя дыета - лёгкай хадой ў лета

Лета - лепшы час для таго, каб пачаць худнець. Глядзіце самі: гародніны, садавіны і зеляніны ў гэты час дастаткова. Надвор'е на вуліцы варта пышная, так што спортам заняцца таксама нішто не перашкаджае. Улетку можна бегаць, плаваць у адкрытым вадаёме, катацца на ровары або роліках ... нарэшце, проста хадзіць пешшу.
Вядома, за доўгую зімовую спячку і за час вясновага авітамінозу многія набралі лішнія кілаграмы, ды і целлюліт з'явіўся. Таму праграма павінна быць комплекснай: сыход за скурай, дыета, спорт. Але занадта сябе абмяжоўваць у гэтыя цудоўныя дні зусім не хочацца. Бо лета - гэта маленькае жыццё, і вельмі хочацца правесці яго весела.

Абыдземся без солі

Ацёкі - праблема многіх дзяўчат і жанчын, нават тых, хто не пакутуе лішнім вагой. Асабліва востра яна адчуваецца ў гарачыя летнія дні. Пагадзіцеся, прыемнага ў дадзенай сітуацыі мала. Ногі не залазяць ні ў адны басаножкі, ікры нібы каменныя, ў станы і на сцёгнах лішнія сантыметры. І ўсяму віной вадкасць, якая затрымліваецца ў нашым арганізме даўжэй, чым патрэбна. Пазбавіўшыся ад ацёкаў можна лёгка страціць два - тры кілаграмы за пару дзён. На думку дыетолагаў, лепшая гадовая дыета - гэта правільны рацыён з абмежаваннем солі. Каб ежа не здавалася прэснай, багата абмешваюць яе зелянінай. Асабліва рэкамендуецца налягаць на кінзы, кроп і пятрушку. Яны стымулююць працу нырак, спрыяючы дадатковым выводзінам вадкасці.

Выконваючы гэтую дыету, вы можаце есці ўсё, да чаго прывыклі, але не выходзячы за рамкі пакладзенай каларыйнасці рацыёну (ад 1200 ккал да 2500 ккал - у залежнасці ад вагі). Аднак, кантралюючы колькасць солі, вы будзеце вымушаныя адмовіцца ад гатовых прадуктаў (чыпсы, сухарыкі, арэшкі, крекеры, кансервы, вэнджаніна) і фаст - фуда (гамбургеры, чизбургеры). Калі вам не пад сілу выключыць соль зусім, паспрабуйце абмежаваць яе спажыванне да адной чайнай лыжкі. Паверце, гэтага цалкам дастаткова.

І апошні савет - не спрабуйце замяніць соль на соевы соус, як раяць у некаторых часопісах. Гэты прадукт уяўляе сабой такую ж соль, але ў растворы.

Дзе хаваюцца калорыі?

Цікаўны факт - многія людзі скардзяцца на тое, што лішнія кілаграмы яны набіраюць не ўзімку, а менавіта ўлетку. Здавалася б, сілкуецца чалавек аднымі салатамі, ягадамі і садавінай, а вага паміж тым расце. Парадокс? А вось і няма. Мы памылкова лічым, што летняя дыета - гэта вялікая колькасць садавіны, гародніны і ягад. Маўляў, яны калорый амаль не ўтрымліваюць, таму ёсць іх можна не лічачы. Да таго ж, паглынаючы нізкакаларыйную ежу можна ад душы абмешваць яе соусамі. Між тым, агародніннай салата, калі ў яго дадаць 100 г маянэзу, па каларыйнасці паб'е кавалак мяса. Прыплюсуем да гэтага некалькі кавалачкаў хлеба. У выніку ў наяўнасці перабор па змесце тлушчу.

Ягады і садавіна таксама не так ужо бяскрыўдныя. Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць фруктозы, якая па сутнасці мала адрозніваецца ад простага цукру. Калі абмежавацца двума порцыямі па 100 г, вы атрымаеце толькі задавальненне, а вось большая колькасць дапаможа дадатку ў вазе.

Звярніце ўвагу, што пісьменна складзеная гадовая дыета ўсё ж рэгламентуе спажыванне садавіны і ягад. А вось гародніна і зеляніна сапраўды можна ёсць да адвалу, але без алею, солі і маянэзу.

Усе мы цудоўна ведаем, чым небяспечныя лішнія калорыі. І, вядома ж, мы кантралюем усе, што ямо. Але, на жаль, часцяком забываем аб тым, што п'ем. Між тым вялікую шклянку колы дадае да нашага рацыёну амаль 200 ккал, прыкладна на столькі ж пацягне келіх піва, соку з пакета або салодкага морса. Здаволіць Ці вы смагу гэтымі напоямі? Сумнеўна. Таму, калі марыце схуднець ці не папраўляцца, забудзьцеся аб ліманад і адноўленых соках. Піце чыстую ваду і гарбата. Дарэчы, свежевыжатый сок, пры ўсёй яго карыснасці, таксама не трэба ўжываць літрамі. Дастаткова аднаго шклянкі ў дзень. Толькі не забудзьцеся залічыць сабе яго каларыйнасць.

Дыета гадовая для ласуноў

Марозіва ў летнюю спёку - фаварыт пакупніцкага попыту. Яго любяць усё, што ад малога да вялікага. Але з-за чаго-то лічыцца, што ўсім якія худнеюць гэта ласунак строга проціпаказана. Аднак, порцыя марожанага змяшчае не так ужо шмат тлушчаў і "страшных" вугляводаў. Нават у пламбір ўсяго толькі 220 ккал на 100 г, вага порцый, як правіла, менш. Нічога страшнага не адбудзецца, калі вы дазволіце сабе марозіва ў якасці ланча, замест любых іншых малочных прадуктаў. Толькі выбірайце ласунак без шакаладнай глазуры і напаўняльнікаў.
Лічыце звычайны пламбір занадта тоўстым? Тады выбірайце сорбет - замарожаны сок, або прыгатуйце самаробнае ласунак са сваёй абястлушчанага ёгурта з ягадамі.

Летнія дыеты для здароўя і складнасці.

Амерыканцы - самая гладкая нацыя ў свеце, мабыць таму іх дыетолагі нястомна распрацоўваюць ўсё новыя і новыя дыеты, якія дазваляюць не толькі худнець, але і зніжаць узровень халестэрыну і ПЕКЛА.

Вядома, назву "летняя дыета" тут вельмі ўмоўна. Прытрымлівацца такога плана харчавання можна круглы год, аднак, у сезон гародніны і садавіны зрабіць гэта нашмат прасцей. Такім чынам, летні хіт ...

Дыета TLC (тэрапеўтычная карэкцыя ладу жыцця).

Праграма ўключае план харчавання і абавязковыя фізічныя нагрузкі, не менш 1,5 гадзін у дзень.

Каларыйнасць рацыёну, у залежнасці ад зыходнага вагі, ад 1200 да 2500 ккал. Тлушчы абмежаваныя да 25% ад агульнай каларыйнасці рацыёну. Мяса і рыба 150 - 200 г штодня, таго і іншага. Яйкі - не больш за 2 штук у тыдзень. Малочныя прадукты - мінімум 1 порцыя у дзень ад 200 да 300 г. Зеляніна, гародніна - без абмежаванняў. Ягады і садавіна - 2 порцыі (150 - 250 г) у дзень. Соль абмяжоўваецца да 5 г (0,5 ч. Л.) У суткі, без уліку гатовых прадуктаў.

Вось як выглядае гадовая дыета па-амерыканску, з невялікімі карэктывамі.

За сняданкам вы можаце дазволіць сабе мюслі (без цукру і солі) з малаком - 250 г, невялікі бісквіт (50 г), банан, 2 лустачкі дыні, кавы.

Магчымыя варыянты: фруктовы салата, кава з малаком, печыва аўсянае 2 штучкі. Заморскія мюслі лепш замяніць звыклым геркулесам, не так смачна, затое зразумела, што ясі.

За абедам на стол падаем курыную грудку, прыгатаваную на грылі, трохі рысу, катах кукурузы, шклянку ягад (акрамя вінаграду).
Рыс можна замяніць любы крупамі, якая вам больш да спадобы. Няма грылю? Проста адварыце курыцу. Кукурузу ў пачатках у нас днём з агнём не адшукаць, але не замяняйце яе кансерваваным прадуктам. Выкарыстоўвайце лепш свежыя гародніна.

На вячэру рыхтуем порцыю рыбы ў кляре - 200 г, бульба - 100 г, зялёны салата з Йогуртовый запраўкай, шклянку ягад ці два фрукта на выбар.

Складальнікі дыеты, не без падставы, лічаць, што дзякуючы гэтай дыеце вы не проста скінеце вагу, але і набудзеце правільныя харчовыя звычкі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.