Дыета на 4 тыдні "Магги": меню, водгукі і вынікі

Большасць дзяўчат, якія імкнуцца да ідэальнай постаці і захаванню жаноцкіх прапорцый, выбіраюць бялковыя дыеты, заснаваныя на інтэнсіўным спажыванні пратэіна. Вага на такіх рэжымах харчавання (крамлёўская дыета, сістэма Дзюка) сыходзіць вельмі павольна, а самае галоўнае - вяртаецца з лішкам адразу ж пасля адмены павялічаных порцый бялку і ўключэння ў рацыён вугляводных прадуктаў. Але што ж рабіць, калі неабходна постройнеть як мага хутчэй і забяспечыць пры гэтым стабільны вага пасля заканчэння пахудання? Выйсце ёсць - гэта збалансаваная дыета на 4 тыдні "Магги", меню якой уключае і пратэін, і вугляводы.

Так званая яечная дыета грунтуецца не на падліку калорый і нават не на модным чаргаванні бялкоў з вугляводамі. Яе асноўнай прынцып просты, як усё геніяльнае: прадукты, з'ядаць за канкрэтны прыём ежы, ўступаюць паміж сабой у асаблівую хімічную рэакцыю і тым самым спрыяюць больш хуткаму выводзінам з арганізма дзындраў і лішкаў тлушчу. Менавіта таму вельмі важна выконваць загады дыеты і ні ў якім разе не дадаваць у гатовае меню новыя стравы. Не рэкамендуецца таксама ладзіць разгрузныя дні або пераходзіць на лячэбнае галаданне да таго часу, пакуль вы не скончылі поўны чатырохтыднёвы курс "Магги". Меню на кожны дзень падрабязна распісана ніжэй.

асноўныя рэкамендацыі

• Неабходна строга прытрымлівацца меню. Калі вы жадаеце выключыць якой-небудзь прадукт з дзённага рацыёну, гэта не перашкодзіць дыеце, аднак нельга замяняць гэты прадукт іншым - інакш парушыцца хімічная сувязь, на якой грунтуецца эфектыўнасць пахудання з дапамогай "Магги".
• Ваду можна піць у любой колькасці. Вырашаюцца таксама любыя безалкагольныя напоі, нават дыетычная кола.
• Кава і гарбата (без цукру) вырашаюцца да ўжывання ў неабмежаванай аб'ёме. Аднак ёсць правіла: нельга нічым подслащать гэтыя напоі. Забаронены нават заменнік цукру. Дзеля большай дзейснасці дыеты лепш адмовіцца і ад дадання малака.
• Гародніна вараць у простай вадзе, а не ў мясным ці рыбным булёне. Можна дадаваць у гародніна і іншыя стравы вострыя прыправы, травы, лук і часнык у любой колькасці.
• Правільная дыета "Магги" катэгарычна забараняе жывёлы і раслінныя тлушчы ў якасці дадатку да асноўных страў. У гэты спіс уваходзяць сала, маргарын, сланечнікавы, аліўкавы і сметанковы алею.
• Калі паўстала пачуццё голаду, не варта мучыць сябе і цярпець, суцешыў думкамі пра прыгожай постаці. Паміж галоўнымі прыёмамі ежы можна з'есці агурок, моркву ці трохі ліставога зялёнай салаты, але толькі пры ўмове, што пасля папярэдняга прыёму ежы прайшло па меншай меры дзве гадзіны.

дадатковыя парады

• Строгае прытрымліванне загаданаму рэжыму - гэта аснова, на якой пабудаваная ўся дыета на 4 тыдні "Магги". Меню складаецца з сняданку, абеду і вячэры; пры гэтым нельга змяняць два прыёму ежы месцамі, то ёсць замяняць абед вячэрай, а вячэру - абедам.
• Ўставаць на шалі варта кожны дзень па раніцах, пасля наведвання туалета.
• Заняткі спортам пры гэтым рэжыме харчавання неабавязковыя, аднак калі да пачатку работы над сваёй фігурай у вас былі мінімальныя фізічныя нагрузкі, павышэнне актыўнасці шчасна адаб'ецца на пахуданні і набліжэнні да запаветнай лічбы на вагах.
• Калі вы з'елі прадукт, не паказаны ў меню, або замянілі абед вячэрай, ці зрабілі перапынак у пахуданні, працягваць сядзець на гэтай дыеце няма сэнсу: паслядоўнасць хімічных рэакцый ўжо парушылася, і патрэбнага эфекту ўжо не дамагчыся. Каб схуднець і замацаваць атрыманы вынік, трэба пачаць дыету зноўку, з самага першага дня.
• Калі вам спадабаліся вынікі і цалкам падыходзіць дыета на 4 тыдні "Магги", меню якой будзе прадстаўлена ніжэй, яе можна працягнуць яшчэ на чатыры тыдні, аднак у гэтым выпадку варта двойчы паўтарыць першыя сем дзён дыеты і двойчы - апошнія. Бо ў "Магги" істотна абмежавана спажыванне жывёл і раслінных тлушчаў, не рэкамендуецца паўтараць яе часцей, чым раз у паўгода-год.
• Дзякуючы збалансаванасці бялкоў і вугляводаў дыета падыходзіць людзям усіх узростаў. Ня трэба прымаць дадаткова вітаміны або іншыя біялагічна актыўныя дадаткі.
• Калі ў апісанні рацыёну на дзень не пазначана пэўнае колькасць прадукту або стравы, можна ёсць столькі, колькі захочацца.

Сняданкі ў першыя два тыдні

На працягу чатырнаццаці першых дзён прытрымлівання гэтаму рацыёну паўтараецца адзін і той жа сняданак: палова грэйпфрута (па жаданні яго можна замяніць апельсінам) і адно ці два яйкі (курыных), звараных укрутую. Як правіла, большасць людзей знаходзяць такі сняданак досыць пажыўным, каб не адчуваць голаду аж да абеду.

першы тыдзень

У першы дзень дыеты на абед вырашаюцца садавіна любых відаў і ў якім заўгодна колькасці. Лепш выбіраць цытрусавыя, зялёныя яблыкі, жоўтыя ці зялёныя грушы, абрыкосы, персікі, дыні або кавуны. На вячэру можна зварыць або пасмажыць на грылі любое мяса, акрамя тоўстай бараніны.

У другі дзень на абед можна ёсць вараную ці жаренную на грылі курыцу (скуру трэба зняць яшчэ да пачатку падрыхтоўкі птушкі). Вячэра складаецца з двух вараных яек, агародніннага салаты без запраўкі (дазваляецца змяшаць агуркі, таматы, балгарскі перац, моркву, капусту), аднаго кавалачка хлеба, подсушенного на патэльні без дадання алею, і аднаго грэйпфрута або памяранца.

У сераду на абед ядуць нятлусты сыр і памідоры, дадаткова дазволены хрумсткі тост - падсушаны на патэльні кавалачак белага хлеба. Вячэра такі ж, як у панядзелак.

У чацвер цалкам паўтараецца меню панядзелка. Менавіта так задумана дыета "Магги", сутнасць якой складаецца ў насычэнні арганізма жыццёва неабходнымі вавёркамі і вугляводамі пры адначасовым дэфіцыце тоўстых кіслот.

У пятніцу на абед з'ядаюць два вараных курыных яйкі з адварнымі або прыгатаванымі на пару гароднінай. Варта абраць адзін від гародніны з спісу: ці шынкі, або фасолю (збожжавая, спаржавая), або моркву, або гарошак. На вячэру дазваляецца адварная ці прыгатаваная на пару рыба з агароднінным салатай, а таксама адзін апельсін або грэйпфрут.

У суботу паўтараецца меню панядзелка і чацвярга.

У нядзелю на абед ядуць вараную ці жаренную на грылі курыцу без скуркі, Хлопец гародніна, таматы, цытрусавыя. На вячэру застаюцца толькі вараная гародніна, якія можна замяніць прыгатаванымі ў пароварке.

другі тыдзень

Калі ваш выбар - дыета на 4 тыдні "Магги", меню спачатку можа здацца вам крыху аднастайным. Аднак не варта турбавацца марна: арганізм атрымае ўсе неабходныя вітаміны і мінералы з садавіны і агародніны, а вавёркі і мінімальны аб'ём тлушчаў - з мяса і рыбы.

У першыя два дні другога тыдня рацыён цалкам паўтараецца. На абед прадугледжаны салата з свежай гародніны і адварное або прыгатаванае на грылі мяса, на вячэру - той жа салата. Да яго падаюць два вараных яйкі, апельсін або грэйпфрут.

У сераду на абед ядуць Хлопец мяса са свежымі гароднінай (пераважней агуркі), на вячэру - два яйкі, адзін грэйпфрут ці апельсін.

У чацвер на абед прадугледжаны вараныя яйкі (не больш за два), любы нізкакаларыйны нятлусты сыр і хлопец або адварныя гародніна. На вячэру можна падаць толькі яшчэ адну пару вараных яек.

У пятніцу на абед запланаваная вараная ці прыгатаваная на пару рыба, на вячэру - пара звараных укрутую курыных яек.

У суботу на абед і вячэру можна з'есці апельсін або грэйпфрут, а таксама папесціць сябе свежымі памідорамі і любым адварным мясам, акрамя бараніны.

У нядзелю абед і вячэру паўтараюцца (гэта значыць умоўна ўзаемазаменныя) - гэта адварная ці прыгатаваная на пару курыца без скуркі, Хлопец гародніна, свежыя таматы, грэйпфрут ці апельсін.

трэці тыдзень

Трэці тыдзень можа здацца досыць цяжкай і найбольш аднастайнай з чатырох, аднак менавіта яна дапаможа замацаваць выдатныя вынікі, якія падорыць вам дыета "Магги". Табліца каларыйнасці і ўтрымання бялкоў і вугляводаў у канкрэтных прадуктах вам больш не спатрэбіцца - распрацоўшчыкі дыеты вылічылі ўсе паказчыкі спецыяльна для тых, хто жадае постройнеть без шкоды для здароўя.

У першы дзень трэцяга тыдня можна ўжываць у ежу любыя садавіну ў якім заўгодна колькасці і любым спалучэнні. Дазволеныя практычна ўсе віды садавіны - выключэнне складаюць бананы, манга, вінаград, фінікі і інжыр.

У аўторак ядуць любыя гародніна - адварныя ці прыгатаваныя на пару, са спецыямі і травой або без іх. Строга забаронены толькі бульба, які змяшчае празмернае колькасць вугляводаў і крухмалу.

Серада аб'ядноўвае два папярэднія дні: можна і садавіна, і адварныя гародніна, і салата з свежай гародніны - у любы час сутак, у любым аб'ёме. Аднак памятайце: дыета на 4 тыдні "Магги", меню якой заснавана на хімічным узаемадзеянні прадуктаў, мае на ўвазе падзел прыёмаў ежы на сняданак, абед і вячэру. Гэтае правіла прама не адносіцца да трэцяй тыдні, але спецыялісты раяць прытрымлівацца зададзенага распарадку.

У чацвер ядуць вараную або прыгатаваную на пару рыбу, адварныя гародніна, ліставай зялёны салата або белакачанную капусту.

У пятніцу дазволена адварное мяса і гародніна, прыгатаваныя на пару.

Субота і нядзеля ўяўляюць сабой падабенства разгрузных дзён: на выхадныя можна толькі садавіна адной разнавіднасці. Напрыклад, у суботу - толькі яблыкі або грушы, а ў нядзелю - толькі абрыкосы або слівы.

Чацвёрты тыдзень: меню на панядзелак і аўторак

Дыета "Магги" падрабязна распісвае план харчавання на апошні тыдзень. Усе пералічаныя прадукты і стравы неабходна размеркаваць адпаведна на тры прыёму ежы.

Такім чынам, у панядзелак дазволеныя:

• 4 невялікіх кавалачка адварнога мяса ці чвэрць курынай тушкі;
• агародніннай салата без запраўкі;
• 1 слоік тунца (алей выліць);
• 1 падсушаны на патэльні кавалачак хлеба;
• 1 апельсін або грэйпфрут.

Далей у аўторак можна:

• 2 кавалачкі адварнога мяса (да 200 г);
• агародніннай салата без запраўкі;
• 1 тост;
• 1 любы фрукт ці кавалачак дыні.

Чацвёрты тыдзень: меню на сераду, чацвер і пятніцу

Адна з асноў, на якіх будуецца дыета "Магги", - гародніна. Адпаведна плануецца рацыён на сярэдзіну чацвёртай тыдня.

асяроддзе:

• 1 лыжка нізкакаларыйнага тварагу або нятлустага сыру;
• парныя або адварныя гародніна (невялікая порцыя);
• агародніннай салата без запраўкі (у меншай колькасці, чым у папярэднія два дня);
• 1 падсушаны на патэльні кавалачак хлеба;
• 1 апельсін або грэйпфрут.

чацвер:

• полтушки варанай або паранай курыцы;
• агародніннай салата без запраўкі;
• 1 падсушаны на патэльні кавалачак белага хлеба;
• 1 апельсін або грэйпфрут;
• любыя садавіна адной разнавіднасці.

пятніца:

• пара звараных курыных яек;
• салата;
• 3 свежых тамата;
• 1 апельсін або грэйпфрут.

Апошнія дні дыеты

субота:

• 2 кавалачкі адварной курынай грудкі;
• трохі тварагу або сыру фета;
• 1 падсушаны на патэльні кавалачак белага хлеба;
• агародніннай салата, запраўлены ёгуртам;
• 1 апельсін або грэйпфрут.

У апошні дзень (нядзеля) паўтараецца меню панядзелка.

Калі ў вас алергія на яйкі або апельсіны (грэйпфруты), магчыма, вам ідэальна падыходзіць дыета "Магги" тварожная. Меню аналагічна прадстаўленаму ў артыкуле, але пры гэтым яйкі замяняюцца на 200 г тварагу, а цытрусавыя - на любыя іншыя дазволеныя садавіна. Водгукі пра дыеце абавязкова натхняць вас пачаць шлях да складнасці: сярод тых, хто з дакладнасцю ішоў меню ўсіх чатырох тыдняў, яшчэ не было незадаволеных вынікамі!