Комплекс практыкаванняў для пахудання дома: як распрацаваць і выконваць

Вакол толькі і кажуць пра тое, што для паспяховага пахудання трэба прытрымлівацца двух асноўных правіл: правільна харчавацца і абавязкова праяўляць рухальную актыўнасць. З першым справа ідзе значна прасцей. А вось з актыўнасцю ... Далёка не ў кожнага з нас хапае часу на наведванне спартыўных залаў, фітнесу, басейна і т. Д. Застаецца толькі адно: купіць які-небудзь трэнажор і займацца на ім прама дома. Але і тут ёсць свае падводныя камяні: хтосьці не можа дазволіць сабе яго купіць, а хтосьці проста не валодае дастатковай колькасцю вольнага прасторы для яго ўстаноўкі. Ёсць яшчэ адно выйсце: комплекс практыкаванняў для пахудання дома. Пра тое, адкуль яго ўзяць, мы цяпер і пагаворым.

Праграма для пахудання дома: вучымся распрацоўваць самі

Важна зразумець вось што: ніхто не ведае вашага арганізма так, як ведаеце яго вы. Менавіта таму прапрацоўваць комплекс практыкаванняў для пахудання дома прыйдзецца менавіта вам. Вядома, у ідэале нялішнім будзе параіцца з дасведчаным спецыялістам, але гэта не заўсёды магчыма. У інтэрнэце можна знайсці самы разнастайныя практыкаванні. Усе яны адрозніваюцца не толькі спосабам выканання, але і нагрузкай на арганізм. Вам патрэбныя такія практыкаванні, якія вы зможаце выконваць, і якія сапраўды апынуцца карыснымі ў вашым выпадку. Магчыма, прыйдзецца паспрабаваць розныя практыкаванні для таго каб зразумець, якія з іх больш за ўсё вам падабаюцца. Важна зразумець, што праграма для пахудання павінна забяспечваць нагрузку на ўсе часткі цела, а не на нейкую адну. Вядома, калі ў вашы планы не ўваходзіць збавенне ад лішняга вагі на нейкім пэўным участку.

Трэніроўкі для пахудання дома: як правільна праводзіць

Лепшы час для правядзення трэніровак - першая палова дня ці вечар. Пачынаць варта праз дзве гадзіны пасля апошняга прыёму ежы. Распрацаваўшы свой комплекс практыкаванняў для пахудання дома, выберыце найбольш зручнае месца для заняткаў. Уключыце любімую музыку, папытаеце дамачадцаў вам не перашкаджаць. Пачынайце трэніроўку з размінкі. Цела трэба абавязкова разагрэць, падрыхтаваць да больш сур'ёзных нагрузак. Паходзіце або пабегаць на месцы, зрабіце ўзмахі рукамі і нагамі, нахіліцеся спачатку ў адзін бок, а затым у іншую. Важна падчас правядзення трэніроўкі знаходзіцца ў добрым настроі, інакш давесці пачатае да канца можа і не атрымацца.

Для дасягнення станоўчага выніку займацца выкананнем практыкаванняў варта 2-3 разы на тыдзень. Ня парушайце рытму, бо, прапусціўшы адно, другі занятак, вы разленитесь і наўрад ці захочаце вяртацца да таго, што яшчэ нядаўна так паспяхова пачалі.

Эфектыўны комплекс практыкаванняў для пахудання дома

Існуюць самыя разнастайныя практыкаванні для пахудання. Калі вы захочаце, то зможаце ўключыць у свой комплекс хатніх практыкаванняў прысяданні. Гэта дзейсны метад распрацаваць мышцы ног, пазбавіцца ад лішніх кілаграм. На першым часе прысядайце столькі, колькі зможаце, паступова павялічваючы нагрузку.

Яшчэ адно выдатнае практыкаванне - пад'ём тулава. Напэўна яшчэ са школьнай фізкультурнай праграмы вы памятаеце, як яны робяцца. Зафіксуйце сагнутыя ў каленах нагі, напрыклад, пад канапай і пачынайце рабіць нахілы тулава наперад, дакранаючыся грудзьмі каленак. У гэтым выпадку вы Прапрацаваўшы прамыя мышцы жывата, а калі рабіць нахілы наўскасяк, дакранаючыся пры гэтым левай нагой правай рукі і наадварот, добранька прапрацаваў і касыя мышцы.

Для ўмацавання прэса, сцёгнаў і ягадзіц карысна рабіць практыкаванне "ровар". Для гэтага ляжце на падлогу, падніміце ногі і сагніце іх у каленях. Пачынайце рухаць нагамі так, быццам бы вы рэальна ясьце на ровары.

Каб прыбраць лішнія тлушчы з таліі, круціце абруч. Рабіце гэта кожны дзень, круцячы яго па 5-10 хвілін спачатку ў адзін бок, а затым у іншую.

Змагацца з лішнім вагой у хатніх умовах можна і з дапамогай бегу, скачкоў на месцы. Уявіце, што вам трэба прабегчы доўгую дыстанцыю, пры гэтым бяжыце на месцы (як бы вы гэта рабілі на велатрэнажоры). Затым паскакаць як мага вышэй.

І яшчэ невялікі савет: хочаце схуднець - танцуйце. Ўсталі раніцай з ложка - і пачынайце рытмічна рухацца пад любімую музыку. Лепшага сродку прывесці сваё цела ў парадак і не знойдзеш.