Бананы для пахудання? Да!

Калі ваша асноўная праблема - гэта лішні вага, эксперты рэкамендуюць ёсць больш садавіны і гародніны. Але ці значыць гэта, што садавіна з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як бананы, таксама дазволеныя?

Да! Адзін банан сярэдняга памеру мае 105 калорый, 27 г вугляводаў, 3 г клятчаткі і ўсяго толькі 14 г цукру, не кажучы ўжо пра мноства пажыўных рэчываў. Але будзьце асцярожныя: у параўнанні з іншымі садавінай ў іх значна больш калорый і вугляводаў. Таму не варта ўжываць толькі гэтыя садавіна пастаянна. Гэта гарантуе, што вы будзеце пажынаць ўсе перавагі для свайго здароўя без шкоды для таліі.

Чытайце далей, каб даведацца, чаму бананы абавязкова павінны быць часткай вашага рацыёну, калі вы хочаце схуднець, а таксама аб лепшых спосабах спажывання гэтых салодкіх пладоў, калі вы хочаце, каб карысць была аптымальная.

1. Бананы - гэта ідэальнае паліва для фітнесу

Каб страціць вага, неабходна ўключыць у свой план рэгулярныя фізічныя нагрузкі, і многія эксперты лічаць, што бананы з'яўляюцца ідэальнымі садавінай да і пасля трэніровак. Прычына ў тым, што яны багатыя глюкозай. Яна лёгка засвойваецца і забяспечвае аптымальную энергію для заняткаў фітнесом. Таксама бананы здольныя хутка папоўніць запасы энергіі, якія высільваюцца падчас актыўнага потаадлучэння. Патрэбныя яшчэ прычыны для выбару бананаў у якасці закускі? У іх утрымліваецца калій - гэта электраліт, які прадухіляе цягліцавыя спазмы і галавакружэнне, якія часта з'яўляюцца з-за значнай страты поту. Усяго некалькі садавіны дапамогуць папоўніць запас вашага арганізма, які неабходны для аднаўлення цягліц пасля трэніровак.

2. Бананы павышаюць метабалізм і памяншаюць апетыт

Але для гэтага трэба выбіраць яшчэ не цалкам саспелыя бананы. Да паспявання яны багатыя устойлівым крухмалам, які ў літаральным сэнсе супраціўляецца працэсу стрававання. Такім чынам, ён душыць апетыт і прыводзіць да больш эфектыўнаму працэсу акіслення тлушчаў. Даследаванні паказваюць, што замена ўсяго толькі 5% вугляводаў на тыя, якія ўтрымліваюць ўстойлівы крухмал, будзе спрыяць спальванню тлушчу на 30%. Бо неспелые бананы трохі горкія, іх можна дадаваць у кактэйлі з іншымі садавінай і гароднінай, каб замаскіраваць густ. Зялёныя бананы таксама маюць выдатны густ у Йогуртовый парфе з карыцай, малінай, здробненымі арэхамі і мёдам.

3. Бананы паляпшаюць страваванне

Даследчыкі кажуць, што гэты плод з'яўляецца добрым крыніцай валокнаў, якія будуць «карміць» карысныя бактэрыі ў вашым кішачніку і палепшаць страваванне. Таксама бананы з'яўляюцца добрым крыніцай калія, які дапамагае паменшыць затрымку вады ў арганізме. Жанчыны, якія елі невялікі банан два разы на дзень у якасці перакусу перад асноўным прыёмам ежы, усяго за два месяцы змаглі паменшыць свой абвіслы жывот на 50%. Калі вы вырашылі рушыць услед іх прыкладу, пераканайцеся, што вы скарацілі колькасць цукру і вугляводаў у іншых прадуктах са свайго рацыёну.

4. Бананы ўтрымліваюць вельмі мала пестыцыдаў

Дзякуючы тоўстай лупіне, у бананы трапляе вельмі мала пестыцыдаў, у параўнанні з іншымі гароднінай і садавінай. А гэта добрая навіна не толькі для вашай таліі, але і здароўя ў цэлым. Даследчыкі кажуць, што ўжыванне пестыцыдаў можа прывесці да павелічэння вагі. Верагодна, таму, што таксіны, якія назапашваюцца ў тлушчавых клетках пасля спажывання садавіны з пестыцыдамі, ўмешваюцца ў працэс энергетычнага спальвання. Таму варта замяніць яблыкі, нектарыны, персікі і грушы, якія вы ўжываеце штодня, на банан, каб пачаць губляць вагу, так як гэтыя тры фрукта практычна заўсёды паказваюць станоўчы вынік у цесцю на рэшткі пестыцыдаў.