Самаўдасканаленне: як напампаваць ікры ног у хатніх умовах

У сувязі з тым, што спартыўная і прыгожае цела цяпер у модзе, многія маладыя людзі і дзяўчаты адправіліся ў трэнажорная зала. Але што яны там робяць? Прапрацоўваюць праблемныя, на іх думку, месцы. У мужчын гэта, зразумела, біцэпс, трыцэпс, грудзі і прэс. Дзяўчыны таксама пампуюць прэс, а таксама ягадзічныя цягліцы. І што ў выніку? З-за таго што адны групы цягліц падвяргаюцца пастаяннай нагрузцы, а іншыя няма, адбываецца дысбаланс у постаці. Напрыклад, прапрацоўка цягліц ног. Спартсмен прысядае, робіць выбрыкі, квадрицепсы растуць, а ікры застаюцца тонкімі. А бо менавіта ікроножные мышцы ствараюць бачнасць гарманічна развітых стройных ног. Таму многія людзі задаюцца пытаннем: " Як напампаваць ікры ног у хатніх умовах?" Бо для прыгожай фігуры неабходна прапрацоўваць усе мышцы цела, і асабліва ікры, пра якія часта незаслужана забываюць.

Асаблівасці ікроножных цягліц

Гэтая група цягліц адрозніваецца цяжкасцю ў прапрацоўцы. Таму лепш не задумвацца аб тым, як напампаваць хутка ікры ног, а пастарацца зрабіць гэта максімальна эфектыўна. Ікроножные мышцы характарызуюцца тым, што яны падвяргаюцца сур'ёзнай нагрузцы штодня падчас хады, таму варта прыкласці шмат намаганняў, каб загрузіць іх яшчэ больш. Такім чынам, напампаваць ікры без дадатковага абцяжарвання не атрымаецца, і абцяжарваннем павінна быць вялікім. Хтосьці лічыць, што ікры трэба нагружаць кожны дзень, але гэта памылкова. Як і любая іншая група цягліц, яны павінны адпачываць. Задумваючыся пра тое, як напампаваць ікры ног у хатніх умовах, варта скласці графік трэніровак і не прапускаць іх. Займацца варта 1-2 разы на тыдзень, даючы арганізму час на аднаўленне.

Як напампаваць ікры ног у хатніх умовах: асноўныя практыкаванні

Базавую практыкаванне для лытак - пад'ём на падстаўцы з грузам. Падстаўкай можа служыць стэп-платформа, тоўстая дошка, прыступка. Ўстаць правай нагой на падстаўку (на насок), узяць у правую руку груз (Гантэлю, бутэльку з вадой), левай рукой прытрымлівацца за апору. Пачаць ўздымы і апусканні на шкарпэтцы да адчування моцнага палення. Аналагічна прарабіць практыкаванне для левай нагі. Зрабіць 5-7 такіх падыходаў. Можна выканаць ўздымы, стоячы на абедзвюх нагах, надзеўшы заплечнік з вагой. Амплітуда павінна быць максімальнай, каб ікры расцягваліся.

дадатковыя практыкаванні

Ці існуюць яшчэ спосабы, як напампаваць ікры ног дома? Зразумела. Такія практыкаванні, як скачкі са скакалкай, хада папераменна на насках і на пятках, скачкі з абцяжарваннем спрыяюць нагрузцы цягліц ног. Уключаючы ў свой трэніровачны комплекс лыжныя прабежкі, прагулкі на веласіпедзе, заняткі на каньках, можна эфектыўна прапампаваць ікры. І, вядома, не варта забываць аб бегу. Гэта самы просты і эфектыўны спосаб прапрацаваць усе мышцы ног, а таксама бег спрыяе павелічэнню цягавітасці.

заключэнне

Такім чынам, мы высветлілі, як напампаваць ікры ног у хатніх умовах. Для гэтага спатрэбіцца мінімум інвентара (падстаўка, абцяжарваннем) і, зразумела, жаданне расці і развівацца. Сістэматычныя штотыднёвыя заняткі дазволяць вашым икрам стаць больш спартыўным, мацней, напампаваць.