Чаму не сыходзяць лішнія кілаграмы? галоўныя прычыны

Нават калі вы рэгулярна трэніруецеся і стараецеся выбіраць карысныя прадукты, вы ўсё роўна можаце заўважыць, што вага не знікае з такой хуткасцю, якой бы вам хацелася дамагчыся. Існуе мноства спосабаў заўважыць пазітыўныя змены, але адсутнасць вынікаў на вагах можа расчароўваць. Пазнаёмцеся з прычынамі, якія найбольш часта перашкаджаюць губляць кілаграмы.

Вы не п'яце ваду

Вада не толькі дапамагае падтрымліваць ўзровень ўвільгатнення арганізма, але і стымулюе страту вагі. Калі вы п'яце перад ежай, вы з'ядаеце менш. Варта таксама ўжываць поўныя вады прадукты накшталт садавіны і агародніны, гэта гарантуе хуткую сытасць. Невялікае даследаванне паказала, што ўжыванне прахалоднай вады можа паскараць метабалізм і дапамагаць справіцца з цягай да салодкім напояў накшталт газіроўкі ці соку.

Вы думаеце, што дастаткова проста выгульваць сабаку

Пятнадцатиминутная прагулка - гэта лепш, чым нічога, але не чакайце, што гэта прынясе вам драматычны вынік у працэсе пахудання. Вам трэба займацца больш інтэнсіўна - мінімум паўгадзіны ў дзень. Сярод добрых спосабаў спаліць калорыі можна вылучыць бег, заняткі на велатрэнажоры, інтэрвальныя трэніроўкі, паходы і кругавыя практыкаванні.

Вы ясьце занадта шмат карысных прадуктаў

Арэхі, авакада, цельнозерновые макароны, аліўкавы алей і цёмны шакалад натуральныя і карысныя, але яны не пазбаўленыя калорый. Вам усё роўна трэба сачыць за памерам порцый. Да прыкладу, авакада прыносіць велізарную карысць, але ў адным змяшчаецца больш за дзвесце калорый.

Вы выкарыстоўваеце толькі кардыятрэніроўкі

Калі вы жывяце на бегавой дарожцы, але ніколі не карыстаецеся гантэлямі, вы прапускаеце, істотную частку здаровага ладу жыцця. Сілавыя трэніроўкі прадухіляюць траўмы, умацоўваючы суставы, а таксама дапамагаюць развіваць мышачную масу і паскараць метабалізм. Дзякуючы паскоранаму метабалізму, вы будзеце спальваць калорыі нават пасля таго, як здымеце красоўкі.

Вы трэніруецеся на пусты страўнік

Калі вы рэгулярна трэніруецеся нашча, пара змяніць падыход: такія практыкаванні прыводзяць да спальванню калорый з цягліц, а не з запасаў тлушчу. Так як мышцы спальваюць больш калорый, чым тлушчавая тканіна, вялікая іх колькасць дапамагае вам худнець. Сілкуецца свой арганізм, каб не губляць мышцы і атрымаць дастатковую колькасць энергіі на трэніроўку.

Ваш партнёр не прытрымліваецца здаровага ладу жыцця

Калі ваш выбраннік стараецца жыць так, як вы, вам будзе куды прасцей. Калі ж усё ідзе інакш, магчыма, лішні вага выклікаюць адносіны. Вы не зможаце схуднець, калі муж пастаянна прыносіць дадому паўфабрыкаты, прапануе пайсці паесці марозіва ці раіць паспаць замест паходу ў трэнажорная зала. Растлумачце, што ў працэсе пахудання вам патрэбна падтрымка.

Вы выключаеце некаторыя групы прадуктаў

Калі вы цалкам выключаеце з рацыёну нейкую групу прадуктаў, вы можаце сутыкнуцца з недахопам харчовых рэчываў, акрамя таго, у вас будзе моцная цяга да ежы, ад якой вы адмовіліся. Лепш не выключае ўсе вугляводы, а сфакусуйцеся на суцэльных траве і сочыце за памерамі порцый. Звычайна праблема ў дадатку, а не ў тым, што вы ясьце макароны.

Вы мала сьпіце

Часам дзеля трэніроўкі прыходзіцца ўстаць крыху раней, але важна памятаць пра тое, каб сну было дастаткова. Вам патрабуецца энергія, для таго каб рэгулярна трэніравацца. Калі вы спіце менш, ваша цела не можа нармальна кантраляваць апетыт.

Вы ясьце мала гародніны

Важна з'ядаць да сямі порцый гародніны ў дзень. Асабліва гэта тычыцца тых, хто імкнецца схуднець, бо людзі, якія ўжываюць гародніна, худнеюць хутчэй. Усё таму, што такі рацыён поўны пажыўных рэчываў, да таго ж абалоніна гарантуе працяглы адчуванне сытасці.

Вы ясьце стоячы

Ёсць, стоячы перад халадзільнікам або сталом, не варта. Так вы бяздумна з'ядаеце больш, чым варта было б. Знаходзіце час для прыёму ежы і сядайце за стол спакойна.

Вы носіце занадта прасторныя рэчы

Прасторныя рэчы камфортныя, але яны хаваюць ваша цела і дазваляюць вам забыцца, як вы выглядаеце, што можа псаваць вашу фітнес-матывацыю. Замест гэтага арыентуйцеся на рэчы з больш выяўленым сілуэтам. Пачынайце дзень з адзення для трэнажорнай залы, так вам захочацца паводзіць сябе больш актыўна.

Вы не выконваеце дыету

Усё роўна, якую дыету вы выконваеце, яна не будзе працаваць, калі вы будзеце старацца па мінімуму. Заставайцеся верныя свайму плану і зможаце ўбачыць, як кілаграмы знікаюць!

Вы карыстаецеся занадта шмат соусаў і заправак

Салата - гэта адно з самых здаровых страў, якое толькі можна прыдумаць, але толькі не з маянэзам, сырам, арэшкамі і сухафруктамі. Улічвайце, як шмат калорый дадаеце ў салата такім чынам.

Вы не снедаеце

Калі вы прапускаеце сняданак, вам здаецца, што вы проста скарачаеце колькасць калорый за дзень. На самой справе ваш арганізм пачынае назапашваць тлушч, таму што лічыць, што вы галадаеце. Памятаеце, што людзі, якія рэгулярна ядуць сняданак, губляюць больш вагі. Старайцеся снедаць кожную раніцу, каб падштурхнуць свой метабалізм. Абавязкова ежце прадукты, багатыя бялком і клятчаткай, каб энергіі хапала надоўга.

Вы не сочыце за памерам порцый

Калі гаворка заходзіць пра тое, як падтрымліваць здаровы рацыён, варта ведаць, што ключом да поспеху з'яўляецца кантроль памеру порцый. Трымаеце мерныя кубкі і лыжкі пад рукой, каб пастаянна кантраляваць тое, колькі вы ясце. Навучыцеся распазнаваць сігналы сытасці, каб пераставаць значыць тады, калі ваш арганізм ужо насыціўся.

Вы ясьце бяздумна

Калі за ежай вы карыстаецеся кампутарам або глядзіце тэлевізар, вы можаце набраць вагу. Адвядзіце для прыёмаў ежы пэўны час і не адцягвайцеся ў працэсе, каб свядома ўжываць ежу, так вы з'ясце менш. Часам вы нават не разумееце, як шмат ясьце, пакуль галава занятая чымсьці зусім іншым.

Вы не наразаем ежу

Часам дастаткова проста нарэзаць вячэру, каб не пераядаць. Наразанне ежы на маленькія кавалачкі можа выглядаць па-дзіцячы, тым не менш даследаванні паказалі, што маленькія порцыі здаюцца людзям больш сытная. У выніку вы можаце наесціся меншай колькасцю ежы.

Вы п'яце газаваныя напоі

Салодкая газіроўка не нясе абсалютна ніякай карысці і перашкаджае вам скідаць вагу, нават калі вы п'яце толькі дыетычныя разнавіднасці. Даследаванні паказалі, што людзі, якія п'юць газіроўку, адрозніваюцца больш шырокай станам.

Вы ясьце занадта мала

Не спрабуйце галадаць, каб потым з'есці больш. Так вы толькі парушыце свой метабалізм. На вячэру голад прымусіць вас з'есці куды больш, чым вы планавалі. Галаданне зусім не дапамагае скінуць вагу, да таго ж занадта маленькія порцыі могуць прыводзіць да лішніх перакусу на працягу дня.

Вы ніколі не дазваляеце сабе адцягнуцца

Даказана, што стрэс можа прыводзіць да набору вагі: ён прымушае вас ужываць больш прадуктаў, поўных цукру і тлушчу. Паспрабуйце дазволіць сабе расслабіцца і адпачыць. Весела і актыўна праводзіце час, каб пацешыцца і спаліць лішнія калорыі.

Вы занадта часта ясьце нятлустыя прадукты

Прадукты са зніжаным утрыманнем тлушчу або калорый нярэдка поўныя солі або цукру. Да таго ж вам здаецца, што яны бяскрыўдныя, і вы з'ядаеце больш.

Вы не вядзеце дзённік харчавання

Трэба запісваць тое, што вы ясьце, каб сачыць за штодзённым спажываннем калорый. Даследаванні паказалі, што гэта дапамагае скінуць вагу.

Вы заўсёды ясьце ў рэстаране

Паход у рэстаран - гэта выдатны спосаб расслабіцца, але там занадта лёгка переесть. Да таго ж вы часта не ведаеце пажыўную каштоўнасць страў.

Вы не песціць сябе

Нават у здаровым рацыёне могуць часам прысутнічаць смажаная бульбачка або шакаладны торт. Гэта не перашкодзіць вам дамагчыся мэты.

Вы няправільна перакусваеце пасля трэніроўкі

Каларыйнасць ежы пасля трэніроўкі не павінна перавышаць сто пяцьдзесят калорый. Памятаеце пра гэта, выбіраючы свой перакус.