Пазбаўляемся ад ненавіснага тлушчу: 44 эфектыўных спосабу

У патрэбных колькасцях тлушч можа быць толькі карысным. Але калі гаворка ідзе аб лішнім вазе, вам, вядома, хочацца пазбавіцца ад яго як мага хутчэй. Гэта не толькі пытанне эстэтыкі, але і небяспека для здароўя. Каб эфектыўна спальваць лішнія кілаграмы, выкарыстоўвайце апісаныя ніжэй спосабы!

Адмоўцеся ад шкоднай ежы

Калі вы хочаце спаліць лішні тлушч, вам варта звярнуць увагу на тое, што вы ясце. У першую чаргу, скароціце колькасць цукру, алкагольных напояў і перапрацаваных прадуктаў з вялікай колькасцю крухмалу.

Знайдзіце час для гарбаты

Усе чулі пра карысць ужывання зялёнага гарбаты, але матча яшчэ больш карысна. Там шмат антыаксідантаў, якія дапамагаюць кантраляваць голад і нават павялічваюць эфектыўнасць спальвання тлушчу пры трэніроўках.

Ўжывайце прадукты з канопляў

У насенні канопляў змяшчаецца шмат тоўстых кіслот Амега-3. Яны прысутнічаюць таксама ў дзікім ласосі, грэцкіх арэхах, насенні Чыя. Яны дапамагаюць губляць вагу, а не назапашваць яго.

Подстегните свой термогенез

Нятлусты бялок і розныя віды капусты патрабуюць спальвання большай колькасці калорый пры пераварванні - выкарыстоўвайце термогенез на сваю карысць. Такое меню дапаможа вам знізіць масу цела.

піце ваду

Вада - гэта чароўны эліксір для пахудання. Як толькі вы прачынаецеся, выпівайце шклянку вады. Піце і перад ежай. Чым больш вады вы п'яце, тым хутчэй вы адчуваеце сытасць і тым прасцей вам зрэзаць лішнія калорыі.

Ешце галоўны прыём ежы пасля трэніроўкі

Пасля інтэнсіўнай трэніроўкі з вагамі вашым целе спатрэбяцца вугляводы і крухмал, якія папоўняць ўзровень цукру ў крыві і перашкодзяць разбурэння цягліц. Атрымлівайце асалоду ад ежай пасля трэніроўкі, а ў астатні час ежце паменш.

Плануйце парушэнні рацыёну

Калі вы ідзяце ў рэстаран або бар, вы звычайна плануеце гэта загадзя. У такім выпадку, у астатнія дні тыдня вы зможаце харчавацца больш правільна, а адзін прыём ежы без падліку калорый не сапсуе вашы вынікі.

Адмоўцеся ад дыетычных прадуктаў

Калі вы хочаце абзавесціся прыгожым прэсам, вам не варта ўжываць дыетычныя прадукты, напрыклад газаваную ваду, - там падсалодвальнікаў, якія прымушаюць чалавека пераядаць.

Паспрабуйце кругавыя трэніроўкі

Паспрабуйце займацца не толькі кардыятрэніроўкі. Высокаінтэнсіўнага кругавая трэніроўка з такімі практыкаваннямі, як берпи, прысяданні і адцісканні, дапаможа дамагчыся выдатнага выніку.

рухайцеся больш

Калі вы хочаце пазбавіцца ад тлушчу на жываце, рабіце больш кардиоупражнений - гэта самы эфектыўны спосаб. Неабавязкова хадзіць у трэнажорную залу, можна часцей гуляць, падымацца па лесвіцы, не сядзець на месцы падоўгу.

Ешце арэхі

Арэхі накшталт фісташак дапамагаюць скідаць вагу, таму што яны з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку і клятчаткі, якія гарантуюць сытасць.

рыхтуйце суп

Кубак супу на агароднінным булёне дапаможа вам знізіць апетыт і паменшыць колькасць ужытых вамі калорый.

эксперыментуйце

Калі вы хочаце страціць вага, варта планаваць розныя трэніроўкі. Хай у вашым графіцы прысутнічаюць і сілавыя, і кардыятрэніроўкі.

Не піце сок

Нават у самым натуральным соку ўтрымоўваецца шмат цукру, да таго ж там зусім няма абалоніны.

вядзіце дзённік

Запісвайце ўсё, што ясце, каб свядомей ставіцца да прадуктаў і ня жаваць бяздумна. Гэта дапаможа вам зразумець, якія стравы перашкаджаюць вам дамагчыся поспеху.

выкінеце відэльцы

Гэта незвычайны спосаб, тым не менш можна паспрабаваць замяніць відэльцы палачкамі для ежы - гэта запавольвае працэс яе ўжывання, а значыць, вы ясьце менш і больш удумліва.

высыпаюць

Сон, правільнае харчаванне і трэніроўкі аднолькава важныя, калі вы хочаце пабудаваць ідэальнае цела. Не важна, колькі калорый вы зрэзалі з меню, вы нічога не будзеце мець, калі не пачнеце як след высыпацца.

Ешце перад сном

Калі вы з'ядаеце да трыццаці грамаў бялку вечарам і спалучаеце такое харчаванне з сілавымі трэніроўкамі, у вас з'яўляецца больш мышачнай масы.

Ешце часцей

Ёсць кожныя два-тры гадзіны вельмі важна, калі вы спрабуеце страціць лішні вага. Гэта падштурхоўвае ваш метабалізм на працягу ўсяго дня.

Ўжывайце прадукты з лейцын

Прадукты, багатыя амінакіслатой лейцын, дапамагаюць будаваць мышачную масу. Гэта рэчыва змяшчаецца ў ялавічыне, кураціну, тунца, арахісе, сачавіцы і яйках.

Не здавайцеся

Працэс пахудання можа быць вельмі стрэсавым. Часам дамагчыся выніку можна толькі праз месяцы ці гады. Не здавайцеся, заўсёды працягвайце рухацца наперад.

Ешце больш клятчаткі

Любы дыетолаг скажа вам, што абалоніна - гэта найважнейшая ўмова для пахудання. Паводле дадзеных даследаванняў, ужыванне прадуктаў, багатых растваральнай абалонінай, дапамагае знізіць колькасць тлушчу на жываце.

трэніруйцеся больш інтэнсіўна

Паспрабуйце сачыць за пульсам - чым больш інтэнсіўна трэніроўка, тым лепш спальваецца тлушч.

Сачыце за трансжирами

Дыета, багатая трансжирами, выклікае лішнюю вагу. Такія рэчывы ўтрымліваюцца ў раслінным алеі, крамным печыва і падобных прадуктах.

Ешце кавун

Кавуны вельмі карысныя для здароўя - гэта прадукт, які спрыяе меншаму назапашвання тлушчу.

Песціце сябе з розумам

Калі вы вырашаеце забыцца пра падлік калорый, ежце ежу з высокім утрыманнем вугляводаў і ўмераным колькасцю бялку. Да прыкладу, сушы, блінцы з амлетам або спагецці з фрыкадэлькамі.

Змагайцеся з ацёкамі

Многіх людзей мучаць ацёкі: каб справіцца з імі, каму-то трэба адмовіцца ад глютена, а камусьці - ад малочных прадуктаў.

Бегайце на дарожцы

Адзін з лепшых спосабаў стаць вытрымліваючым - высокаінтэнсіўнага трэніроўка на бегавой дарожцы. Пачынайце з павольнай прагулкі і паступова павышайце тэмп і нахіл.

Ешце рыбу

Пратэін патрэбен для развіцця цягліц. Лепшым крыніцай пратэіна з'яўляецца рыба, да прыкладу дзікі ласось.

Не ешце штучныя дабаўкі

Адмоўцеся ад штучных падсалодвальнікаў і заменнікаў цукру. Яны вельмі шкодныя для вашай стрававальнай сістэмы.

паслабцеся

Нават калі вы правільна харчуецеся і трэніруецеся, пастаянны стрэс можа перашкодзіць вам схуднець.

Адмоўцеся ад абястлушчаных прадуктаў

Пазбягайце абястлушчаных малочных прадуктаў. Тлушч у такой ежы карысны, бо ён утрымлівае супрацьзапаленчыя тоўстыя кіслоты.

Ешце яйкі

Яйка - гэта выдатная крыніца холін, рэчывы, які дапамагае спальваць тлушч і падтрымліваць добрую форму.

Перакусваць пасля абеду

Пастаянныя перакусы могуць прывесці да лішняй вагі. Тым не менш падвячорак карысны, калі ёсць садавіна і гародніна, багатыя клятчаткай.

Не абмяжоўваць трэніроўкамі

Калі вы трэніруецеся, але не бачыце вынікаў, магчыма, прычына ў вашым рацыёне. Зменіце дыету.

станьце арганізаваней

Заўсёды рыхтуйце хатнюю збалансаваную ежу і плануйце прыёмы ежы загадзя.

Ешце чырвоныя гародніна

У чырвоных гародніне і садавіне больш флаваноідаў, якія дапамагаюць паменшыць назапашванне тлушчу.

Ешце вострыя прыправы

У вострым перцы шмат капсаицина, рэчывы, які дапамагае спальваць лішні тлушч.

Пасыпайце еду карыцай

У карыцы ўтрымліваюцца магутныя антыаксіданты, вядомыя як поліфенолы, яны дапамагаюць паменшыць тлушч на жываце.

Ешце вішню

Вішня не толькі умацоўвае здароўе сэрца, але і дапамагае знізіць вагу дзякуючы антыаксідантам.

Не піце піва

Халоднае піва і выразны прэс несумяшчальныя, так што адмоўцеся ад алкаголю.

Паспрабуйце яблычны воцат

Яблычны воцат дапамагае падтрымліваць ўзровень цукру ў стабільным стане. Тады выпрацоўваецца менш інсуліну, а значыць, назапашваецца менш тлушчы.

Выкарыстоўвайце свежыя вострыя прыправы

Выкарыстанне рэзкіх затавак і спецый дапамагае скараціць спажыванне солі, якая выклікае ацёкі.

Ешце каля акна

Паводле даследаванняў, людзі, якія сядзяць у паўзмроку, часцей замаўляюць дэсерты.