Хада для пахудання заменіць шэраг складаных практыкаванняў

Людзям, якія не хочуць займацца складаным фізічнай працай, але пры гэтым жадаюць мець стройную постаць і прыгожае цела, дапаможа спартыўная хадзьба для пахудання. Самае простае, што вы можаце зрабіць - проста хадзіць, бо вы ў любым выпадку гэта робіце на працягу дня. Каб пачаць скідаць вагу, досыць сачыць за сваім перамяшчэннем і ўсталёўваць некаторыя нормы. У дадзеным артыкуле будуць разгледжаны такія пытанні: як пачаць займацца хадой, колькі трэба перасоўвацца ў дзень, як павышаць нагрузкі і інш.

Не так даўно навукоўцы вынайшлі адмысловую прыладу "шагомер", якое сочыць за тым, колькі крокаў вы робіце ў дзень. Зусім не абавязкова ісці спецыяльна на трэніроўку, бо вы хадзіце па крамах, на працу, на дзелавыя сустрэчы і ў іншыя месцы.

Колькі крокаў неабходна рабіць за дзень?

Адказаць на гэтае пытанне вельмі проста. Зараз, калі жыццё шмат у чым аўтаматызавана, чалавек здзяйсняе значна менш фізічнай працы, чым раней, гэта датычыцца і хады. Далёка не кожны пойдзе ад хаты да працы пешшу, а лепш сядзе на аўтобус ці ў салон аўтамабіля. Каб пачаць скідаць вагу, трэба знаходзіцца ў руху досыць доўга. Навукоўцы ўсталявалі некаторыя нормы, і калі іх выконваць, хада пойдзе вам на карысць. Чалавек сучаснасці праходзіць за дзень у сярэднім 1,5 тыс. - 2,5 тыс. Крокаў. Пры тым, што крок дарослага чалавека складае каля 0,8 м, за дзень ён накручвае каля 1,8 -3,5 км. Гэта вельмі мала. Хуткая хада для пахудання мае на ўвазе, што чалавек павінен рабіць за дзень у сярэднім 3000-3500 крокаў. А каб пачаць худнець, ён павінен рабіць больш за 10 тысяч крокаў.

Збалансаваны рацыён пры занятках

Хада для пахудання дасць свае вынікі, калі выконваць некаторыя правілы.
Вядома, да іх ставіцца правільнае харчаванне. Варта ведаць, што ў першыя 45 хвілін трэніроўкі вы не скінеце вагу ні на грам, бо ў дадзены перыяд адбываецца спальванне энергіі з цягліц.

Калі вы толькі пачалі сачыць за сабой, то хадзіце ў павольным тэмпе, але на вялікія адлегласці. З часам, калі вы з лёгкасцю будзеце адужваў ранейшыя адлегласці, варта павялічыць тэмп, адпаведна, тлушч будзе спальвацца значна хутчэй.

Як пачаць прагрэсаваць?

Калі вы пачатковец у гэтай нялёгкай справе, то спачатку вам не ўдасца праходзіць адлегласць у 10 тысяч крокаў. Нагрузку трэба нарошчваць паступова. Напрыклад, пачніце з прымальнай для вас нормы і павялічвайце адлегласць на 500 крокаў кожны тыдзень. Дарэчы, трэніроўкі павінны праходзіць 3-4 разы на тыдзень, можна і больш, але не ва ўсіх хапае часу. Таксама павялічвайце і час трэніроўкі, але трэба ведаць меру і своечасова спыняцца.

Каб лічыць колькасць пройдзеных крокаў, купіце шагомер, які трэба апранаць перад трэніроўкай. Кожны вечар пасля трэніроўкі запісвайце колькасць пройдзеных кіламетраў. У хуткім часе вы будзеце здзіўлены, бо вашы вынікі ўзрастуць у некалькі разоў.

Важна памятаць, што хада для пахудання - выдатны трэнажор. Але толькі ў тым выпадку, калі ўлічваць усе правілы і праводзіць рэгулярныя трэніроўкі. У іншым выпадку вынік вас наўрад ці парадуе.