Як прыбраць падскурны тлушч з жывата мужчыну: спосабы і рэкамендацыі

Пачынаючы з падлеткавага ўзросту, усе хлопцы хочуць выглядаць прывабна, але ў гэтым ім нярэдка перашкаджаюць лішнія кілаграмы. Амаль усе праблемы з лішнім вагой можна вырашыць з дапамогай фізічных практыкаванняў і правільнага харчавання. Калі вас турбуе, як прыбраць падскурны тлушч з жывата мужчыну, гэты артыкул будзе вам карысная ў першую чаргу.

Чаму з'яўляецца вялікі жывот?

На гэтае пытанне можна даць некалькі адказаў. Вельмі часта жывот з'яўляецца з-за захворванняў унутраных органаў, эндакрыннай сістэмы або гарманальнага збою. У гэтым выпадку правільную і адзіна верную кансультацыю можа даць толькі адмысловец - пры дрэнным самаадчуванні і з'яўленні непрыемных сімптомаў вам варта звярнуцца да лекара.

Бывае таксама, што адбываецца ўздуцце жывата з-за закісання паступіла ў страўнік ежы. Некаторыя вядуць сядзячы лад жыцця, ажаніўшыся і атрымаўшы стабільную працу, яны мала часу надаюць сваім вонкавым выглядзе.

Але самая распаўсюджаная прычына - гэта, вядома, няправільнае харчаванне. Ужываючы велізарная колькасць высокакаларыйнай ежы, многія мужчыны грэбуюць трэніроўкамі і любымі фізічнымі нагрузкамі, з прычыны чаго і з'яўляецца патрэба прыбраць тлушч з бакоў і жывата. Мужчыну неабходна зрабіць выбар на карысць трэніровак, пачаць займацца сабой і сваім целам.

Тлушч на жываце: наступствы

У вас можа з'явіцца вісцаральная тлушч - назапашвання вакол органаў брушной поласці, якія могуць быць небяспечныя для здароўя. Калі іх колькасць перавышае дапушчальную норму, яны правакуюць варыкознае пашырэнне вен, парушаюць гарманальны фон і метабалічныя працэсы ў арганізме. Прыбраць вісцаральная тлушч з жывата мужчыну можна з дапамогай практыкаванняў, апісаных ніжэй.

Калі не звяртаць увагі на праблемы свайго цела, злоўжываць «няправільнай» ежай і ігнараваць любыя фізічныя нагрузкі, можна зарабіць такую хваробу, як атлусценне. Чым часцей вы забываеце аб правільным харчаванні, чым даўжэй не займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, тым хутчэй расце лішнюю вагу. Атлусценне можа сур'ёзна парушыць здароўе.

Некаторыя навуковыя даследаванні кажуць аб зніжэнні інтэлектуальных здольнасцяў чалавека з-за атлусцення. Акрамя таго, чым больш тлушчу ў мужчынскім целе, тым ніжэй у арганізме ўзровень тэстастэрону, што прыводзіць да зніжэння мышачнай масы і згасанню лібіда. Лішнія кілаграмы могуць парушыць імунітэт. Органы ссоўваюцца, нагрузка на косці і суставы ўзрасце ў разы. Падумайце некалькі разоў, ці трэба вам гэта.

З чаго пачаць?

Існуе мноства саветаў, як хутка прыбраць падскурны тлушч з жывата мужчыну. Але ні адзін з іх не будзе эфектыўна працаваць, калі не падрыхтавацца да пытання маральна.

1. Зразумейце, што ваша харчаванне - няправільнае. У першую чаргу барацьба за прыгожае цела пачынаецца ў галаве. Перагледзьце свае звычкі. Забудзьцеся пра модныя дыетах, якія толькі змардуй ваш арганізм. Ўводзіце ў свой рацыён гародніна, садавіна, паступова адмаўляючыся ад усіх шкодных прадуктаў.
2. Стаўце сабе мэта. Называйце рэальныя лічбы. Калі вы паабяцаеце сабе «схуднець на 15 кг за тыдзень», хутчэй за ўсё, вы хутка перадумаеце. Пачніце з маленькіх дасягненняў - менавіта з іх дапамогай можна дасягнуць поспеху.
3. Вывучыце свайго ворага. Для гэтага падыдуць любыя навуковыя працы на тэму спальвання тлушчаў. Толькі калі вы зразумееце, як менавіта арганізм пазбаўляецца ад лішніх кілаграмаў, вы даведаецеся, як прыбраць падскурны тлушч з жывата. Мужчыне ў першую чаргу важна накіраваць сілы на тое, што сапраўды працуе, праўда?
4. Калі ніколі да гэтага вы не бегалі - не варта пачынаць рэзка. Да спорту пераходзіце паступова, кожны дзень павялічвайце нагрузкі і колькасць падыходаў.

Пазбаўляемся ад падскурнага тлушчу. парады

Ніжэй прадастаўлены парады, якія дапамогуць даведацца, як прыбраць тлушч з нізу жывата мужчыну. Разам з правільным харчаваннем і фізічнымі практыкаваннямі гэтыя працэдуры дапамогуць паскорыць працэс пахудання.

1. Водныя працэдуры. Не, не трэба пераадольваць велізарныя адлегласці нароўні з прафесійнымі спартсменамі (хоць заняткі ў басейне пойдуць вам на карысць). Падчас прыняцця душа накіроўвайце брую вады на праблемныя месцы. Купіце адмысловы масажор для цела, і выконвайце спа-працэдуры, не выходзячы з хаты.
2. Рускія лазні таксама могуць дапамагчы. Адмоўцеся ад піва і закусак падчас працэдуры. Калі ўсярэдзіне памяшкання будзе дастатковую колькасць пары, скарыстайцеся венікам.
3. Масаж. Можна зрабіць яго самастойна або звярнуцца да прафесійнага масажысту. Галоўнае - не ціснуць на жывот, болю падчас правядзення працэдуры быць не павінна. Усе руху старайцеся рабіць лёгка і павольна, але інтэнсіўна.
4. Не менш важная правільная пастава. Гарбаватасць - прычына вялікай колькасці праблем са здароўем. Пры такім становішчы цела прэс знаходзіцца ў палярушы, што з'яўляецца адной з прычын з'яўлення жывата. Трымайцеся прама заўсёды: на працы, на прагулцы і нават дома.

Пачынаем трэніроўкі. агульныя рэкамендацыі

З дапамогай руплівых трэніровак вы лёгка зможаце прыбраць тлушч з жывата. Практыкаванні для мужчын эфектыўныя толькі ў тым выпадку, калі займацца пастаянна, 3-4 разы на тыдзень. Не перагружайце свой арганізм - калі выканаць практыкаванне вы не можаце, адпачніце некаторы час, сочыце за дыханнем і пульсам. Ніколі не позна паспрабаваць зноў, а рабіць нешта праз сілу няма неабходнасці.

Перад любой трэніроўкай разамніце сваё цела. Паступова пераходзіце ад простых да больш складаных практыкаванням. Для першага часу будзе дастаткова 2-3 падыходаў па 10 аперацый, з кожным днём павялічвайце нагрузкі.

займаемся дома

Галоўнае правіла, якое вам неабходна запомніць - не бойцеся фізічных нагрузак, не лянуецеся, пастаянна адкладаючы іх. Толькі цвёрдае рашэнне змяніцца дапаможа вам прыбраць тлушч з жывата. Мужчыну, які рашыў займацца дома, неабходна выконваць наступныя практыкаванні.

1. У становішчы стоячы нахіляйце тулава, выконвайце павароты ў розныя бакі.
2. Лежачы на спіне, пампуйце прэс, падымаючы тулава максімальна высока.
3. У становішчы лежачы на баку падымайце тулава ўверх, на некаторы час фіксуючы вынік. У першы час будзе дастаткова 5 секунд затрымкі.
4. Для таго каб эфектыўна прыбраць тлушч з жывата мужчыну, трэба напампаваць бакавыя мышцы прэса. Ляжце на спіну, паклаўшы рукі пад галаву, падымайце ногі пад прамым вуглом і апускайце іх, сагнуўшы ў каленях. Чым даўжэй вы ўтрымліваеце ногі, тым больш моцную нагрузку вытрымлівае прэс.
5. Можна паспрабаваць іншую варыяцыю папярэдняга практыкаванні - лежачы на спіцы, рабіце махі тулавам, дакранаючыся стоп кончыкамі пальцаў.
6. Каб павялічыць нагрузку, займіцеся бегам. Ранішняя прабежка на працягу 10-15 хвілін не толькі дадаткова ўмацуе ваша здароўе, але і дапаможа ў барацьбе з лішнімі тлушчавымі адкладамі.

Займаемся ў спартзале

Спецыяльна для аматараў трэніровак па-за домам. Такім чынам, як прыбраць тлушч з жывата ў мужчын у спартзале?

1. Добрая размінка - нахілы з пацяжэннем рук гантэлямі.
2. Пачніце рабіць пад'ёмы корпуса з ляжачага становішча, ногі ў гэты час павінны быць сагнутыя.
3. У становішчы лежачы адціскацца гантэлі.
4. У становішчы стоячы, знаходзячыся паралельна падлозе, круціце тулавам, трымаючы за спіной грыф штангі.
5. Адцісніце штангу, шырока расставіўшы ногі. Практыкаванне добра спалучаецца з прысяданнямі.
6. Зафіксуйце на перакладзіне з прыціснутымі да жывата нагамі, адначасова робячы павароты.
7. Абапрыцеся на фітнес-мяч паясніцай, рэзка паднімаючыся ўверх да ўпора. Паўтарыце некалькі разоў.
8. Калі ёсць магчымасць - наведайце басейн. Плаванне нядрэнна загартоўвае арганізм.

Як трэба харчавацца?

Як прыбраць падскурны тлушч з жывата мужчыну з дапамогай харчавання? Галоўнае - правільна падысці да пытання. На час трэніровак абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Падумайце, можа быць, самы час пазбавіцца і ад іншых шкодных звычак?

Не ўсе дыеты могуць эфектыўна справіцца з праблемай. Некаторыя дапамогуць вам у кароткія тэрміны пазбавіцца ад лішняга тлушчу, але як толькі дыета будзе скончана, лішнія кілаграмы прыйдуць зноў. У першую чаргу абмяжуйце ўжыванне прадуктаў, у якіх вялікае ўтрыманне вугляводаў - гэта макароны, бульбачка, уся мучная прадукцыя, мал. Не ўжывайце чыпсы, печыва, пернікі і іншыя прысмакі. Адмоўцеся ад тлустага, смажанага, вэнджанага і салёнага.

Якія прадукты варта ўжываць?

Перад пачаткам любой дыеты правядзіце чыстку кішачніка. Неабходна піць не менш як 2 літраў вады ў дзень, ужываць кефір і іншыя малочныя прадукты, уважліва сачыць за страваваннем.

Прыбраць ўнутраны тлушч з жывата мужчын дапамогуць наступныя прадукты:

• лімоны, мандарыны, апельсіны;
• памідоры і агуркі, моркву і капуста;
• яблыкі, грушы;
• цельнозерновые кашы з пшаніцы і грэчкі;
• гарох, сачавіца, нут, маш;
• прадукты з соі.

Прыклад дыеты. Панядзелак, аўторак, серада

Многія задаюцца пытаннем, як прыбраць тлушч з жывата ў мужчын з дапамогай дыеты. Прадстаўляем вам тыднёвы рацыён харчавання, накіраваны на вырашэнне гэтай праблемы. Харчавацца варта тры разы на дзень, памер порцый вызначайце самастойна (на 25% менш чым звычайна). Ешце не спяшаючыся, старанна прожевывайте ежу.

• Панядзелак. На сняданак з'ешце два звараных укрутую яйкі і які-небудзь гародніна: памідор ці агурок. Выпіце шклянку ёгурта, гарбаты ці несалодка кавы. На абед - салата з садавіны, кавалачак варанай ялавічыны з гарнірам з грыбоў. Павячэралі варанай бульбай, гарохавым супам. На ноч выпіце гарбату.
• Аўторак. На сняданак - дзве адварныя сасіскі, салата з гародніны, чай ці кава. На абед патушыце шынкі або баклажаны, адварыце трохі курыцы. Можна выпіць дзве шклянкі нятлустага ёгурту ці гарбаты. На вячэру з'ешце салату з гародніны, дапускаецца вараная рыба і трохі ялавічнай печані.
• Среда. Раніцай з'ешце грэчку з морквай, у якасці закускі выкарыстоўвайце ікру з баклажанаў. Запіце шклянкай соку. Днём з'ешце суп з фасолі, салата з ласося і грэйпфрут (альбо іншае цытрусавыя). На вечар прыгатуйце сабе бурачны салата, два адварных яйкі, шклянку соку.

Прыклад дыеты. Чацвер, пятніца, субота, нядзеля

• Чацвер. На сняданак - салата з мяса краба (падыдуць палачкі з сурымі), аўсяная каша і несалодкі чай. Днём з'ешце вараную курыцу з гарнірам з грыбоў, дадайце зеляніны. Выпіце шклянку таматнага соку. На вячэру прыгатуйце фруктовы салата і маленькі кавалак сыру.
• Пятніца. На сняданак - свежая гародніна і кавалак курынага філе, два яйкі, чорны чай. На абед - кавалак ялавічыны, салата з гародніны. На вячэру з'ешце вараныя курыныя крылы, кавалак сыру, шклянку кефіру.
• Субота. Прыгатуйце на сняданак рысавую кашу, кавалак варанай рыбы і кава без цукру. На абед варта з'есці трохі варанай бульбы з фасоллю, запіць гарбатай. Павячэраў рысам з гароднінай, салатай з агуркоў і памідораў, зялёным гарбатай.
• Нядзелю. Заключны дзень дыеты. На сняданак - салата з кукурузы і кавалак варанай курыцы, чорны кава. Абедаць можна спагецці, салатай з гародніны, адварной рыбай і шклянкай соку. Павячэралі рыбным салатай, на дэсерт пачаставаць сябе садавінай.

Пасля таго як дыета скончыцца, вы можаце паўтараць рацыён у любым парадку. Прадукты, выкарыстаныя ў дыеце, могуць быць замененыя на ідэнтычныя (у адпаведнасці з іх каларыйнасцю).

Дужы торс з выступоўцамі на ім кубікамі - мара любога хлопца. Па дарозе да ідэальнага цела ў многіх узнікае пытанне, як прыбраць падскурны тлушч з жывата мужчыну.

Адмоўцеся ад шкодных прадуктаў, сілкуйцеся правільна, рэгулярна займайцеся дома або ў спартзале - і тады поспех будзе вам забяспечаны.