Практыкаванне для бакоў: хутка і эфектыўна

Кажуць, што нават самае простае практыкаванне для бакоў, калі выконваць яго рэгулярна, здольна зрабіць талію танчэй. А ці не пра гэта марыць кожная жанчына? У любым узросце постаць была і застаецца ці ледзь не галоўным крытэрыем прыгажосці і прывабнасці. Мець падцягнутыя і стройныя формы не столькі модна, колькі карысна для здароўя. Гэты артыкул прысвечана тым, хто не ведае, як пазбавіцца ад бакоў. Практыкаванні, якія будуць апісаны ніжэй, пад сілу зрабіць жанчыне любога целаскладу і ўзросту. Галоўнае ў іх - жаданне і рэгулярнасць выканання. Толькі ў гэтым выпадку эфектыўныя практыкаванні для пахудання бакоў прынясуць жаданыя вынікі і прыбяруць ненавісныя сантыметры.

1. Пачаць можна з простых нахілаў у бакі стоячы. Спачатку паклаўшы рукі на талію, потым выцягнуўшы іх прамымі ўздоўж вушэй, а самыя прасунутыя спартсмены могуць выконваць гэта практыкаванне для бакоў з гантэлямі. Зрабіце роўнае колькасць нахілаў у кожны бок, пакуль не адчуеце боль у цягліцах.
2. Калі ў вас дома ёсць абруч, то ён стане вашым лепшым сябрам у барацьбе з лішнімі сантыметрамі на баках. Круціць яго трэба інтэнсіўна, не менш за 15 хвілін у кожны бок. Хутчэй за ўсё дапаможа зрабіць талію тонкай хула хуп. Падбіраць яго вага вынікае, зыходзячы з вашай фізічнай падрыхтоўкі. Калі на целе з'яўляюцца сінякі, то круціць абруч варта ў швэдры.
3. Ляжце на падлогу, павярніцеся на бок, падапры галаву адной рукой, а іншую выцягніце ўздоўж тулава. У такім становішчы паспрабуйце як мага вышэй падняць верхнюю нагу, пры гэтым моцна заціскаючы прэс. Паўтарыце так 20 разоў і зрабіце гэта ж практыкаванне для бакоў на іншы бок. Для тых, у каго моцны прэс, можна ўскладніць задачу - паспрабуйце падымаць угору абедзве нагі. Гэта значна складаней, але і ў два разы больш эфектыўна.
4. Там жа, лежачы на падлозе, ўпрыцеся на локаць ніжняй рукі і прыпадыміце таз. Паўтарайце такія калыхаць руху не менш за 30 разоў на кожны бок. Для самых прасунутых - абапірайцеся на выпростванне руку і старайцеся апусціць сцягно як мага ніжэй. Пасля выканання практыкаванні затрымаецеся уверсе на 10 секунд і плаўна апусціцеся ўніз.
5. Мабыць, самае простае практыкаванне для бакоў, але не менш эфектыўнае, чым усе астатнія - гэта млын. Памятаеце, яшчэ ў школе мы яго рабілі на размінцы? Для гэтага пастаўце ногі ледзь шырэй плечаў, нахіліцеся, апусціце рукі ўніз і пачынайце прыкладваць іх напераменку да процілеглага назе. Амплітуда павінна быць шырокай, а працягласць - не менш за дзве хвіліны.
6. Добра пазбаўляюць ад бакоў і тыя практыкаванні, якія накіраваны на папярочныя мышцы прэса. Да іх можна аднесці прапампоўку прэса ў становішчы лежачы з паваротамі ў бакі пры ўздыме тулава.

Займаючыся рэгулярна (хоць бы праз дзень) і аддаючы ўсе свае сілы пры выкананні практыкаванняў, вы зможаце за кароткі прамежак часу пазбавіцца ад «выратавальнага круга» вакол вашага жывата і паменшыць аб'ём таліі. Працэс пойдзе хутчэй, калі пры гэтым вы будзеце правільна харчавацца і сачыць за спажываных калорый. Худнейце на здароўе!