Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як схуднець у плячах і руках? Дапамогуць толькі комплексныя меры

Праблема залішняй вагі - адна з самых надзённых. Банальна, але прычыны ўсяго дзве: няправільнае харчаванне і мінімум фізічнай актыўнасці. Але калі не даваць слабіну і ня набіраць лішнія кілаграмы дзесяткамі, падтрымліваць сваю фізічную форму будзе нашмат прасцей. Усё гэта тэорыя, а на практыцы большасць пачынае задумвацца пра гэта, толькі калі лішні вага пачынае выклікаць праблемы са здароўем. Вось тады і пачынаецца барацьба.

Праблемныя зоны ў кожнай жанчыны розныя, але ў цэлым тлушч любіць пражываць у вобласці жывата, сцёгнаў і ягадзіц, у меншай ступені - рук. Апошнія паўнеюць разам з усім целам, і прывесці іх у форму не лягчэй, чым ужо згаданыя ногі і прэс. А тым часам іх складаней схаваць пад адзеннем, асабліва ўлетку, таму выхад адзін - папрацаваць над сабой. Як схуднець у плячах і руках? Рашэнне задачы запатрабуе часу. Прыклаўшы намаганні, можна дамагчыся выдатных вынікаў.

Як схуднець у плячах і руках: бачыць мэту і імкнуцца да яе

Рукі не менш за іншых частак цела заслугоўваюць увагі. Адрузлай мышцы будуць псаваць уражанне, нават калі ўсё астатняе выглядае ідэальна. Таму займацца імі стаіць не менш старанна. Праблем тут некалькі: залішняя маса, якая надае вонкавым выглядзе цяжкавагавасць, і недастаткова прапрацаваныя мускулы. Больш за тое, пасля рэзкага пахудання скура рук выглядае не вельмі добра.

Нядзіўна, што вырашаць праблему трэба комплексна, бо заняткі фітнесом без карэкцыі харчавання не прывядуць да жаданага выніку. Першая задача, якую трэба будзе вырашыць: наладзіць сябе на мэту і пагадзіцца з неабходнасцю прадпрымаць шэраг намаганняў для яе дасягнення. Не маючы належнай матывацыі, даць рады з лянотай будзе дастаткова складана.

Як схуднець у плячах і руках: правільнае харчаванне

Пра дыеты напісана вельмі шмат. З іншага боку, разуменне неабходнасці карэкцыі харчавання ёсць не ва ўсіх. Пахуданне рук - не выключэнне, бо адбываецца яно разам са зніжэннем вагі ўсяго цела. Скінуць лішнюю масу толькі з адной часткі цела немагчыма.

У цэлым рэкамендацыі па харчаванню ў дадзеным выпадку досыць стандартныя. Як мінімум варта выключыць смажанае, салодкае і мучное. Ну а выбар індывідуальнай праграмы лепш ажыццяўляць са спецыялістам, так як зусім не факт, што эфектыўнае для аднаго будзе такім жа для іншага.

Як схуднець у плячах і руках? Пасябраваць са спортам

Ва ўмовах фітнес-клуба эфектыўным будзе наведванне аэробных-сілавых класаў, накіраваных на зніжэнне вагі ў цэлым, басейна і трэнажорнай залы, з упорам на прапрацоўку цягліц верхняй часткі цела: рук, плячэй, спіны.

Дома выбар не настолькі вялікі: праца з уласным вагой (усе віды адцісканняў) і гантэлямі. З іх дапамогай складаецца эфектыўны і паўнавартасны комплекс практыкаванняў для рук і плячэй. Можна праводзіць як спецыяльныя заняткі для дадзеных праблемных зон, так і ўключаць іх у праграму кожнай хатняй трэніроўкі.

Рэгулярнае выкананне практыкаванняў з гантэлямі дапаможа хутчэй рэалізаваць на практыцы тэарэтычны адказ на пытанне аб тым, як схуднець ў плячах і падцягнуць мышцы рук. Не варта забываць аб тым, што любая трэніроўка пачынаецца размінкай, а заканчваецца расьцяжкай.

Колькасць паўтораў вызначаецца індывідуальна, у залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі, а вось вага гантэлей варта браць невялікі - адзін ці два кілаграма. У гэтым выпадку не варта баяцца, што мышцы перапампаваць. Нават з цяжкімі штангамі нарошчванне іх масы ідзе не па тым жа сцэнары, што і ў прадстаўнікоў моцнага полу. А вось тое, што форма рук зменіцца ў лепшы бок - бясспрэчны факт.

дадатковыя мерапрыемствы

Наведванне сауны спрыяе выводзінам з арганізма лішняй вадкасці, зніжэння азызласці канечнасцяў, а значыць, можа істотна дапамагчы ў справе зніжэння вагі. Не трэба забывацца і пра касметычных працэдурах, адна з іх - масаж, які палепшыць цыркуляцыю крыві ў тканінах, знешні выгляд скуры, дапаможа зняць напружанне пасля трэніровак. Ад абкручванняў цудоўнага пахудання чакаць не варта, глабальна яны праблему не вырашаць, але ўзмоцняць эфектыўнасць астатніх мерапрыемстваў і палепшаць стан скуры.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.