Сушка цела - што гэта? Методыка для бодзібілдараў

Усё яшчэ шукаеце "чароўную таблетку», якая дазволіць з мінімальнымі намаганнямі пабудаваць цела мары? Дык вось, тое, што ёсць, - таблетка горкая, агідная і для большасці людзей непрыдатная. Сушка цела - што гэта? Тэарэтычна гэта пазбаўленне ад максімальнай колькасці тлушчу пры захаванні мышачнай масы. Методыка створана бодыбілдэрам і для бодзібілдараў. Дзяўчаты з Victoria Secret яе не практыкуюць.

Асцярожна!

Калі вы мужчына і валодаеце аб'ёмнай мускулатурай, то сушка можа вам дапамагчы прамаляваць рэльеф. Але гэта гульня на грані: здароўе можна загубіць, не атрымаўшы таго выніку, які хочацца мець. У чым справа? Тут тая ж сітуацыя, што і ў пахуданні: трэба спальваць тлушч. А колькі памылак дапускаюць худнеюць! Ня паўтарайце іх. Такім чынам, сушка цела - што гэта?

сутнасць метаду

Першае, што трэба для сушкі, - рэзкае зніжэнне каларыйнасці і паступовае зніжэнне колькасці вугляводаў у ежы. Другое - аэробныя трэніроўкі. Першыя два тыдні вугляводаў проста мала - да 50 г у суткі, праз некалькі тыдняў іх колькасць памяншаецца да мінімальна дапушчальнага (напрыклад, некаторы колькасць іх ёсць у малочных прадуктах і пратэінавых сумесях). Гэта запускае працэс жиросжигания. Але ён небяспечны. Справа ў тым, што ад прадуктаў няпоўнага распаду тлушчаў пачынаецца кетоз - стан падвышанай кіслотнасці, калі ў крыві «плаваюць» рэчывы, падобныя на ацэтон. Другое - аэробныя трэніроўкі.

без закісленію

Ці можна змяніць склад цела без моцна выяўленага кетоза? Так, тлушч яшчэ можа паўнавартасна «ёсць» цягліца без раскладання яго да кетонавых тэл. Але для гэтага вашыя мускулы павінны быць падрыхтаваныя. Праз 2-3 месяцы трэнінгу на цягавітасць ў цягліцах павялічваецца кровазабеспячэнне і колькасць мітахондрый, у выніку чаго павышаецца здольнасць мускулатуры харчавацца тлушчам.

Цукар як табу

Недахоп працэсу: гликогеновые дэпо цягліц становяцца менш, таму простыя вугляводы хутчэй будуць перапрацоўвацца ў тлушч. Цела прывыкае да яго як да асноўнага метабалітаў. Абмен рэчываў чалавека са сфармаваным перавагай «жироядных» цягліц змяняецца. Вага пачынае больш імкліва мяняцца ў абодва бакі, чым у нетрэніраванага чалавека, чые мышцы відавочна аддаюць перавагу цукар.

Бялку шмат? гэта нездарова

У тых жа, хто сушыцца, разлічваючы толькі на дыету, пачынаюць пакутаваць ныркі. Гэта выклікана асаблівасцямі харчавання. Дыеты для сушкі цела мяркуюць ўжыванне экстрэмальна вялікіх колькасцяў бялку ў спробе захаваць мышачную масу. Тонкія механізмы, якія накіроўваюць гэта рэчыва на папраўку цягліц, а не на выпрацоўку энергіі ці наадварот, не вывучаныя наогул.

Таму не варта разлічваць на навуку, якая апісвае з'ява «сушка цела». Што гэта значыць? Тое, што ваш арганізм на праграму чэмпіёнаў адрэагуе па-свойму, і хутчэй за ўсё, вам гэтая рэакцыя не спадабаецца. Сушка цела - гэта фарсіраванае спальванне тлушчу. А яно залежыць ад зыходных дадзеных і ўзроўню трэніраванасці.

Калі вы не спартсмен, які рыхтуецца да спаборніцтваў па бодыбілдынгу, для пахудання абмяжуйцеся доўгім аэробным трэнінгам, выключэннем простых вугляводаў і сілавымі практыкаваннямі для тонусу. Вам не патрэбна сушка цела. Што гэта такое, вы цяпер ведаеце. Рэгулярныя працяглыя трэніроўкі дазволяць зрабіць ваш тлушчавы абмен больш актыўным.