Дыета для сушкі. Асноўныя прынцыпы і меню

Сушка - важны крок у прафесійным бодзібілдынгу. Але, калі ёсць жаданне набыць зайздросны рэльеф, недастаткова наведвання трэнажорнай залы і выканання комплексу практыкаванняў. Неабходная дыета для сушкі, і толькі тады будзе станоўчы вынік.

Сушка - абавязковая фаза, якая павінна ісці за этапам набору масы цягліц. Спартсмен некалькі месяцаў дадае мышачную масу, падымае "жалеза", а таксама шмат есць. Затым павінна быць строгая і якая абмяжоўвае многае дыета. Сушка "дапамагае" прамалёўцы рэльефу цягліц і "спальвае" лішні тлушч, які назапасіўся на пачатковым этапе. Толькі ў гэтым выпадку можна дамагчыся бачных і адчувальных вынікаў.

Асноўныя прынцыпы, на якіх пабудаваная дыета для сушкі, гэта тыя законы, якія павінны выконваць усе, хто хоча схуднець і трымаць сваё цела ў выдатнай форме.

Першы прынцып. Нельга ўладкоўваць сабе "перакусы" вугляводамі. У дадзеным выпадку пра фаст-фуде з гамбургерамі, смажанай бульбай, дэсертамі трэба забыцца на доўгі час.

Другі прынцып. Ня трэба разлічваць на хуткія вынікі, таму моцнае абмежаванне ў ежы не прывядзе да станоўчых, а, галоўнае, карысным для здароўя і постаці вынікаў. Пачнецца не сушка, а дыета "з'есць" таксама мышачную масу. Страта 0,5 - 1 кг у тыдзень - гэта дапушчальная норма. Большае ўвага павінна надавацца таго, што ясце, а не колькасці.

Трэці прынцып. Трэба скараціць колькасць спажываных тлушчаў. З прадуктаў, абагачаных карыснымі тлустымі кіслотамі, якія варта ўжываць, можна назваць сёмгу, фарэль, аліўкавы і ільняное масла.

Чацвёрты прынцып. У рацыёне харчавання асноўны ўпор рэкамендуецца рабіць на вавёркі. Для мышачнай масы патрэбен менавіта ён, каб захавацца пры значных абмежаваннях у харчаванні. Тады пачнецца сушка. Дыета павінна складацца з нятлусты малочных прадуктаў і мяса, яек і курынай грудкі.

Пяты прынцып. У харчаванні патрэбныя карысныя вугляводы і гародніна, паколькі яны з'яўляюцца лепшым крыніцай энергіі для арганізма. Цалкам выключыць з рацыёну марозіва, салодкую выпечку, газіроўку, спіртныя напоі, тарты і разнастайныя прысмакі.

Шосты прынцып. Для дасягнення ідэальнага выніку можна ўжываць жиросжигающие прэпараты і дабаўкі, вялікі выбар якіх маецца на спартыўных салонах і Інтэрнэт-крамах.

Таму дыета для сушкі павінна ўключаць у сябе дастатковую колькасць мікраэлементаў, вітамінаў і калорый, паколькі спыняць актыўныя трэніроўкі не рэкамендуецца.

Можна прапанаваць наступнае прыблізнае меню.

сняданак:

Варыянт 1. Аўсянка на нятлустага малака і банан. Чай.

Варыянт 2. Грэчка, бутэрброд з збожжавага хлеба і чырвонай рыбы (але без алею), кава.

Варыянт 3. Вараныя вавёркі яек і кабачковай (гарбузовыя) аладкі. Чай.

Варыянт 4. Нятлусты ёгурт і мюслі.

Варыянт 5. Омлет з бялкоў, бутэрброд з хлеба з вотруб'ем і мёдам, чай.

Варыянт 6. Манная каша, звараная на нятлустага малака з даданнем сухафруктаў (курагі і чарнасліву). Хлеб з 5 травы з сырам. Кавы.

Варыянт 7. Адварныя гародніна з нятлустай рыбай і салатай з зеляніны.

абед:

Варыянт 1. Агароднінны боршч, грэчка і адбіўную з кураціны, салата з буракоў і морквы з ільняным алеем.

Варыянт 2. Суп з капустай брокалі або каляровай капустай. Тушеные гародніна і адварная курыная грудка.

Варыянт 3. Юха з сёмгі. Тушаная капуста і адварная ялавічына (цяляціна).

Варыянт 4. Суп-пюрэ з грыбамі. Курыныя катлеты на пару і тушеный балгарскі перац.

Варыянт 5. Суп "Расольнік" з цяляцінай і грэчкай. Фрыкадэлькі і тушеные гародніна. Агародніннай сок.

Варыянт 6. харчо з рысам і цяляцінай. Фаршаваны гароднінай перац. Кефір.

Варыянт 7. Капуста з курынай грудкай. Грэчка з тушанай белай рыбай. Сок.

Вячэра павінен складацца з салаты са свежай гароднінай, варанай рыбы і кефіру.

Дыета для сушкі мае на ўвазе ўжыванне не менш як 2 літраў чыстай вады.