Як займацца ёгай? Ёга для пачаткоўцаў

Усе мы ведаем, што ёга - гэта вельмі старажытная навука. Яна ўзнікла больш за шэсць тысячагоддзяў назад і дайшла да нашых дзён у практычна нязменным выглядзе. Ёга ўключае ў сябе шырокі шэраг аспектаў, якія тычацца і духоўнага ачышчэння. Аднак большасці людзей яна знаёмая як набор спецыфічных практыкаванняў, званых Асанаў. Прапануем сёння даведацца, як займацца ёгай пачаткоўцам у хатніх умовах. Бо зусім неабавязкова наведваць платныя заняткі, цалкам можна абыйсціся і сваімі сіламі.

Ёга: як пачаць займацца?

Перш за ўсё, неабходна наладзіцца на тое, што практыкавацца вы будзеце рэгулярна. Так, ёгай рэкамендуецца займацца не радзей як два разы на тыдзень па 40 хвілін. Зразумела, лепш, каб гэта адбывалася часцей - у ідэале кожны дзень. Хатняя ёга для пачаткоўцаў ні ў якім разе не павінна ўключаць у сябе складаныя асаны. Так, падчас першых заняткаў неабходна старанна сачыць за ўласным самаадчуваннем і паступова ад разу да разу павялічваць нагрузку. Акрамя таго, варта адразу адзначыць, што ёга, заняткі якой вы будзеце практыкаваць хоць кожны дзень, не мае ніякага дачынення да медыцыне, як мяркуюць некаторыя. Таму пры дапамозе яе вы не зможаце вылечыць усе свае хваробы. Аднак выкананне Асанаў гарантавана палепшыць ваша самаадчуванне і прынясе ў вашу жыццё гармонію і спакой.

Асноўныя парады для пачаткоўцаў

На пытанне «Як займацца ёгай пачаткоўцу?» Шматлікія адмыслоўцы, перш за ўсё, адкажуць адным словам - «рэгулярна». Так, звычка да сталых трэніровак з'яўляецца ключавым фактарам у дасягненні поспеху. У сувязі з гэтым рэкамендуецца скласці графік заняткаў і ў далейшым прыкладаць усе намаганні, каб не парушаць распарадак. Калі ж вы адчуваеце недамаганне, якое не дазваляе вам давесці трэніроўку да канца, ні ў якім разе не гвалтуе сваё цела, а выканайце столькі практыкаванняў, колькі зможаце. У выпадку, калі ваш фізічны стан зусім не дазваляе вам правесці трэніроўку, то проста прыйшоўшы на месца сваіх заняткаў ці ж уявіце яго думках і падумайце, як вы выконваеце тут асаны. Такім чынам, робім выснову, што галоўным фактарам поспеху з'яўляецца выпрацоўка звычкі быць у адным і тым жа месцы ў адзін і той жа час.

Ёга: як пачаць займацца, выбіраем час

Якіх-небудзь мер прадпісанняў па тым, калі варта выконваць асаны, няма. Бо ёга для пачаткоўцаў - гэта не ранішняя прабежка ці зарадка. Так, практыкавацца можна ў любы час сутак у залежнасці ад вашага ладу жыцця. Аднак многія спецыялісты рэкамендуюць прыступаць да заняткаў толькі тады, калі ўсе справы на сёння скончаны, і вы можаце спакойна паслабіць як цела, так і розум. На Усходзе ж лічаць, што аптымальным часам для выканання Асанаў з'яўляецца узыход і заход Сонца. Дарэчы, можна разбіваць трэніроўку на дзве часткі: частка практыкаванняў рабіць, да прыкладу, раніцай, а другую частку - увечары. Галоўнае, каб ёга для пачаткоўцаў дастаўляла радасць, таму ні ў якім разе не прымушайце сябе сілай да заняткаў.

Дзе праводзіць трэніроўку

Разглядаючы тэму аб тым, як займацца ёгай, неабходна высветліць і тое, дзе лепш за ўсё гэта рабіць. Складанасцяў тут паўстаць не павінна. Бо адзіным крытэрыем, якому павінна адказваць месца для заняткаў, - гэта камфорт. Так, вы можаце выконваць асаны як у памяшканні, так і на прыродзе пад адкрытым небам. Адзінае, што вам спатрэбіцца - гэта невялікая гарызантальная паверхню, дзе вы зможаце камфортна размясціцца. Калі вы вырашылі займацца ў памяшканні, то папярэдне добранька выветрыце яго, а таксама не звяртайцеся да выкарыстання пахошчаў і дэзадарантаў. Лепш за ўсё, вядома, размясціцца на прыродзе, аднак тут вам могуць перашкаджаць як выпадковыя мінакі, так і назойлівыя казуркі, староннія гукі ці ж дрэннае надвор'е. Аблюбаваў для сябе месца для заняткаў, абавязкова прыбяры яго.

Якую вопратку выбраць для заняткаў

Для выканання Асанаў падыходзіць абсалютна любая адзенне, у якой вы адчуваеце сябе камфортна, і якая не абмяжоўвае вашых рухаў. Калі ў памяшканні, дзе вы плануеце займацца, дастаткова цёпла, то варта апрануцца толькі ў самыя неабходныя прадметы гардэроба. Калі ж вы баіцеся змерзнуць, то апрануцца варта адпаведна. Таксама не забывайце, што ў ёзе усе практыкаванні выконваюцца альбо басанож, альбо ў шкарпэтках.

Практыкаванні і прыём ежы

Адказваючы на пытанне аб тым, як займацца ёгай, варта таксама згадаць пра тое, што выконваць асаны адразу пасля трапезы нельга. Пачакайце некаторы час, пакуль ежа трохі засвоіцца. У адваротным выпадку цяжар у страўніку будзе перашкаджаць вашай канцэнтрацыі. Аднак не варта ўпадаць у іншую крайнасць і займацца ёгай, выпрабоўваючы вострае пачуццё голаду. Калі вы даўно нічога не елі, то незадоўга да трэніроўкі Пачастуем што-небудзь. Таксама шматлікія адмыслоўцы рэкамендуюць прывучыць сябе есці неўзабаве пасля заканчэння заняткі ёгай. Такім чынам, ваш арганізм звяжа разам радасць і задавальненне ад трэніроўкі і ад ежы. Зразумела, мы зараз гаворым пра ідэальны варыянце. Але калі ваш рытм жыцця не дазваляе сумяшчаць трэніроўку з прыёмам ежы, кармецеся тады, калі прывыклі.

Ці варта распавядаць блізкім аб сваіх занятках?

Нягледзячы на вялікую папулярнасць ёгі ў сучасным свеце, сёння многія да гэтага часу ставяцца да гэтай практыцы неадназначна. Калі ж вы вырашыліся спасцігнуць яе асновы і далучыцца да старажытнай культуры, то пажадана адразу ж паведаміць пра гэта сваім родным і блізкім. Спачатку паспрабуйце растлумачыць ім, што сабой уяўляе ёга. У адваротным выпадку могуць здарыцца прыкрыя непаразуменні. Так, да прыкладу, падчас заняткаў, на якіх вы будзеце працаваць з голасам, вашы дамачадцы могуць падумаць, што вас «уцягнулі» у нейкую рэлігійную секту, і, адпаведна, пачнуць хвалявацца з гэтай нагоды. Таксама не залянуецеся растлумачыць чальцам сваёй сям'і, што падчас трэніровак вам неабходна адзінота, спакой і цішыня. Будзьце максімальна адкрыты і сумленныя з імі, гэта дапаможа пазбегнуць здагадак і падазрэнняў.

Заняткі ёгай і водныя працэдуры

Эфектыўнасць вашых трэніровак значна падвысіцца, калі перад імі вы будзеце купацца ў моры, возеры або басейне ці хаця б прымаць душ. Водныя працэдуры дапамагаюць нам расслабіцца і ў той жа час лепш сканцэнтравацца на выкананні Асанаў. Калі вы прымаеце душ перад трэніроўкай, то тут няма якіх-небудзь рэкамендацый па тэмпературы вады - рабіце так, як вам падабаецца. У любым выпадку гарачая вада дапаможа паслабіць цягліцы вашага цела, а халодная надасць вам бадзёрасць і прывядзе ў тонус. Пасля купання не забудзьцеся добранька расцерціся ручніком, а таксама пазбягайце скразнякоў.

дадатковыя моманты

Цікавым фактам з'яўляецца тое, што па меры заняткаў ёгай ваш арганізм будзе ачышчацца не толькі ў духоўным плане, але і ў фізічным. Гэты працэс можа суправаджацца з'яўленнем непрыемнага паху з рота. Вы самі можаце і не падазраваць пра яго, аднак навакольным ён будзе прыкметны, асабліва адразу пасля трэніроўкі. Утворыцца ён у стрававальнай сістэме, таму чыстка зубоў не дапаможа. Каб нейтралізаваць пах, рэкамендуецца з'есці што-небудзь. Перажываць з гэтай нагоды асабліва не варта, бо пасля таго як ваш арганізм ачысціцца, праблема бясследна знікне.

Спадзяемся, што вас па-сапраўднаму зацікавіла ёга. Займацца дома гэтай практыкай можа абсалютна любы чалавек па-за залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі і навыкаў. Усё, што вам спатрэбіцца - гэта невялікае чыстае месца, дыванок, а таксама настрой на поспех і жаданне дасягнуць гармоніі з самім сабой і навакольным светам.