Пастава дрэва для душэўнага і фізічнага раўнавагі

Пастава дрэва (врикшасана) - адна з класічных асан, якую можна выконваць як у працэсе заняткі, так і асобна. Як самастойная асана яна ўжываецца, каб палепшыць пачуццё раўнавагі, калі чалавек адчувае некаторыя цяжкасці.

Пільную ўвагу ў позе

Гэта пастава дрэва. Яна з'яўляецца адной з базавых асан. Погляд варта трымаць прама, засяродзіўшыся на адной кропцы, не падымаючы і не апускаючы позірк. Плечы варта вызваліць і не падымаць іх да вушах. Лапаткі звесці разам. Мышцы жывата трэба паслабіць. На ім трэба засяродзіцца і ня адкідвацца назад. Рукі могуць ляжаць на сцёгнах, быць паднятыя над галавой (пры гэтым дасягаецца вялікая свабода дыхання) або складзеныя ў намасте.

На ўнутраную паверхню сцягна або ікру варта змясціць ступню, але ні ў якім разе не на калена. Варта плаўна націснуць ступнёй на паверхню сцягна, абаперціся на яго. Звярніце ўвагу, што на фатаграфіі калена не вылучана наперад. Гэта важны момант. І апошняе - вага раўнамерна размяркоўваецца на ўсю ступню, якая стаіць на падлозе. Пастава дрэва мяркуе поўнае засяроджванне.

настойлівасць

Пастава дрэва мае розныя варыянты. Пачынаць варта з таго, што, стоячы на адной назе, проста ўтрымаць раўнавагу. Не варта засмучацца, калі спачатку вы будзеце дапамагаць рукой ўсталёўваць правільнае становішча ступні. Магчыма, спачатку вы будзеце засяроджвацца на ікры. Галоўнае - свабодна дыхаць, глядзець у адну кропку і захоўваць раўнавагу хоць некалькі секунд. Раз за разам пастава дрэва будзе атрымлівацца лепш.

Як трымаць рукі

Іх можна падняць над галавой, злучыўшы далоні разам, і выцягвацца за імі ўверх, як расце дрэва. Гэтая пастава дрэва ў ёзе ўмацуе пазваночнік, нармальна расцягне межпозвонковых дыскі. Можна скласці рукі каля грудзей у традыцыйным прывітанні.

чаргаванне ног

Пастава дрэва ў ёзе мяркуе, што стаяць які выконвае гэтую асан будзе на правай і на левай назе па чарзе. Вы адразу ж адчуеце, што на адной з іх вы адчуваеце сябе больш упэўнена і дакладна, а на другой - не вельмі. Але аднолькавае раўнавагу прыйдзе пазней. А пакуль трэба пачынаць з больш цяжкага варыянту, затым зрабіць лёгкі і паўтарыць складаны.

Звярніце ўвагу на розніцу ў адчуваннях. На тым баку, дзе адчуваецца празмернае напружанне, старайцеся ствараць тую лёгкасць, якая прысутнічае пры добрым выкананні асаны. Дамагайцеся поўнага разумення свайго цела, прыслухоўвайцеся да яго.

Што рабіць, калі асана зусім не паддаецца

У вас дрэннае пачуццё раўнавагі, вас хістае, вы адразу падаеце? Не адчайвайцеся. Ёсць яшчэ адзін варыянт для пачаткоўцаў. Пастава дрэва выконваецца лежачы на падлозе. Трэба легчы, паслабіць печы, выцягнуцца, звесці лапаткі, паставіць правільна ступню рукамі, сочачы, каб калена ляжала на падлозе. Затым павольна завесці прамыя рукі за галаву і засяроджана глядзець у адну кропку. Паўтарыць з другога нагой. Патрэніраваўшыся такім чынам, можна перайсці да апоры.

Прыхінуўшыся да апоры (да дзвярной скрынцы або дужаму стала), і тады яна атрымаецца - пастава дрэва. Асана не надта складаная, але патрабуе, каб спіна была прамая, а таз паралеляў падлозе. Папрактыкавацца з апорай, пазней можна будзе перайсці да самастойнага выканання практыкаванні. Старайцеся рухацца павольна і плаўна, без рыўкоў, то падымаючы нагу, то апускаючы яе. Менавіта момант цісканне пяткі да сцягна часта парушае раўнавагу. Таму не варта для пачатку занадта моцна ціснуць ступнёй на ўнутраную паверхню сцягна.

Пастава дрэва ў ёзе: карысць

Слова «врикша» ў перакладзе азначае «дрэва». У гэтай позе ўсё цела выцягваецца падобна гэтаму расліне. Расійскія аўтары Павел і Таццяна Белыя у сваёй кнізе «Анатомія ёгі», выдадзенай у выдавецтве «Фенікс» у 2008 годзе, прывялі фатаграфіі, якія цягліцы працуюць у позе дрэва. Гэта прамыя і касыя мышцы жывата, вялікая паяснічная і яшчэ больш за дзесяць на сцёгнах і нагах.

Агульнымі эфектамі ад гэтага практыкаванні яны лічаць:

• Ўмацаванне ног, галёнкі і ступняў. Расцягвае дробныя мышцы ступні і галёнкі, якія штодня пакутуюць ад нашай абутку.
• Стымуляцыю вестыбулярнага апарата і каардынацыю рухаў.
• Канцэнтрацыю ўвагі.
• Раскрыццё грудной клеткі і плячэй.
• Глыбокае дыханне.

Тэрапеўтычныя эфекты:

• Паляпшэнне і нармалізацыя дзейнасці печані, селязёнкі і нырак.
• Аптымальная праца рэпрадуктыўнай сістэмы яечнікаў. Дапамога пры бясплоддзі і зрушэнні маткі.
• Пастава дрэва карысная для паляпшэння стрававання, пры дыскінезіі кішачніка і гастрыце, язве страўніка.

Калі рэгулярна, падкрэсліваем гэта, выконваць позу дрэва, то карысць ад яе несумненна.