Паставы ёгі

Ёга дае магчымасць не толькі авалодаць складанымі практыкаваннямі, якія прынята называць «паставы ёгі», але робіць неверагодна гнуткім хрыбетнік чалавека. Менавіта яна на сённяшні дзень з'яўляецца панацэяй ад мноства хвароб, і лічыцца, напэўна, самым папулярным метадам для рэлаксацыі.

Пастава ёга дае чалавеку нашмат больш, чым падвышэнне гнуткасці яго цела, хоць і гэта немалаважна. Яна аказвае дастатковую ўздзеянне на яго гарманальную сістэму, а пры правільным спалучэнні з правільным дыханнем яна павышае забеспячэнне арганізма кіслародам.

Сёння створана шмат груп па вывучэнні гэтага спосабу паслаблення, дзе, разам са дыхальнымі практыкаваннямі, чалавек можа вывучаць асаны або паставы ёгі.

Пры гэтым шматлікія памыляюцца, лічачы ёгу нейкім культам. Проста некаторыя рэлігіі выкарыстоўваюць яе як метад для дасягнення расслабленага стану, сапраўды гэтак жа, як хрысціяне моляцца і спяваюць у царкве.

Калі чалавек прыступае да засваення паставы ў ёзе, ён павінен першапачаткова засвоіць, што здзейсненага іх увасаблення ў яго можа не атрымацца па той простай прычыне, што ў розных людзей ступень гнуткасці цела розная. І толькі з цягам часу яму ўдасца вызначыць той прымальны для яго ўзровень, які будзе яму найбольш камфортны.

Для пачатку трэба абавязкова параіцца з лекарам, асабліва, калі чалавек мае нейкія хранічныя хваробы.

Існуе вельмі шмат асан, аднак першыя паставы ёга робяцца штодня (іх шаснаццаць), у тым ліку і расслабленне, медытацыя і дыхальныя практыкаванні. Можна з гэтага комплексу выбраць тры ці чатыры, змяняючы іх перыядычна, каб былі загружаныя практычна ўсе часткі цела.

Пачаткоўцы займацца павінны засвоіць некаторыя правілы: па-першае, нельга выконваць іх толькі прачнуўшыся, не рэкамендуюцца выконваць паставы ёгі і перад сном. Яны маюць узбуджальнае дзеянне.

Паставы ёгі абавязкова трэба рабіць на галодны страўнік, праз чатыры гадзіны пасля шчыльнага абеду або праз дзве гадзіны пасля лёгкага.

Іх лепш за ўсё рабіць на прыродзе, там, дзе ніхто не будзе замінаць. Аднак калі такой магчымасці няма, то рэкамендуецца выбраць добра якое ветрыцца памяшканне.

Калі ў чалавека праблемы са спіной, яму катэгарычна проціпаказана стаяць на галаве, альбо шыі, а калі ў працэсе заняткаў з'яўляецца якая-небудзь боль, то іх лепш неадкладна спыніць.

Жанчыны павінны абавязкова папярэдзіць інструктара пра свае крытычных днях.

Для заняткаў ёгай патрэбна зручная і прасторная адзенне. Нічога не павінна абмяжоўваць чалавека ці адцягваць. Час для практык трэба выбіраць у адпаведнасці з распарадкам і магчымасцямі, каб выконваць усе паставы ёгі павольна і без мітусні, засяродзіўшы сваю ўвагу толькі сваім уласным целе.

Пачынаюць практыкаванні наступным чынам: для начала рассцілаецца кілімок. Чалавек павінен пастарацца не думаць ні пра што, пакінуць у бок усе трывогі, думкі, мітусню. Можна ўключыць нягучную расслабляльную музыку, каб застацца сам-насам з сабой, сваім целам.

Асноўныя асаны ёгі - гэта пастава горы, трыкутніка, дрэва, кія, ваяра, пастава сабакі уверх галавой, вярблюд.

Калі пачатковец займацца ёгай не можа заставацца ў Асанаў да дзесяці або пятнаццаці секунд, то лепш пачаць з малой працягласці (2-3 секунды), з кожным разам усё больш павялічваючы яе, пры гэтым ўваходзіць і выходзіць з поз трэба вельмі акуратна.

Калі чалавек фізічна не самастойны або нездаровы, у такім выпадку выкананне практыкаванняў могуць запатрабаваць ад яго вельмі вялікіх фізічных намаганняў, не кажучы яшчэ аб тым, што некаторыя паставы ёгі могуць аказваць значны ціск на пазваночнік і суставы.

Таму пры наяўнасці праблем са спіной чалавек павінен пазбягаць занадта цяжкіх практыкаванняў. У такім выпадку будзе лепш, калі ён запішацца ў спецыяльную аздараўленчую групу, у заняткі якой будуць уключаныя і вышэйапісаныя элементы.

Сёння вельмі многія інструктары па ёзе спецыялізуюцца на лячэнні не толькі боляў у спіне, але і такіх хвароб як атэрасклероз ці астма.