5 тыбецкіх практыкаванняў. Практыка "Пяць тыбецкіх жамчужын"

Пра тыбецкую гімнастыку можна расказаць шмат цікавага. Гэта цудадзейны комплекс практыкаванняў Пітэр Кэлдер апісаў у кнізе «Вока адраджэньня», якая была рэдагаваў ў 1938 годзе. Пасля гэтага дадзеная гімнастыка атрымала велізарную папулярнасць. Пазней з'явілася шмат розных перакладаў гэтага метаду. Да прыкладу, «Пяць тыбецкіх жамчужын». Практыкаванні дадзенай гімнастыкі атрымалі такую назву з-за таго, што іх колькасць складае 5 рытуальных пазіцый - «Вока адраджэньня». Яны рэкамендаваны для ўсіх, хто жадае амаладзіцца і ўмацаваць арганізм, а таксама стабілізаваць душэўную раўнавагу і спакой. Як ужо было сказана вышэй, назваў дадзенага комплексу шмат. Гэта вы зразумееце, прачытаўшы гэты тэкст.

У цэлым гімнастыка тыбецкая для доўгажыхарства ў сябе таксама ўключае практыкаванне шостае. Аднак яго выконваюць толькі тады, калі практыкуючы вядзе пэўны і абмежаваны лад жыцця. У выніку гэтага толькі 5 тыбецкіх практыкаванняў, якія ўплываюць на стан фізіялагічнай і энергетычнай структуры, атрымалі шырокую папулярнасць. Далей пра гэта падрабязней.

5 тыбецкіх практыкаванняў «Вока адраджэньня»

Выкананне дадзенай ранішняй зарадкі не запатрабуе вялікіх выдаткаў часу. Каб ажыццявіць 5 тыбецкіх практыкаванняў, спатрэбіцца каля 20 хвілін. Гэта не так шмат для штодзённага комплексу. Пры тым, што 5 практыкаванняў тыбецкіх манахаў дапамогуць вам дасягнуць непараўнальнай лёгкасці і ўстойлівасці ў стане арганізма. Таксама яны дадуць магчымасць заўсёды знаходзіцца ў форме.

Сапраўды, ідэальным і досыць простым комплексам з'яўляецца тыбецкая гімнастыка. Практыкаванні гэтыя варта ажыццяўляць адразу ж, паэтапна, пераходзячы ад аднаго да іншага. Разгледзім кожнае падрабязней.

першае практыкаванне

Неабходна стаць прама і пачаць круціцца вакол уласнай восі па кірунку гадзінны стрэлкі. Гэта робіцца да з'яўлення лёгкага галавакружэння. Пачаткоўцам цалкам дастаткова будзе 3-5 абаротаў. Гэта практыкаванне, гэтак жа як і ўвесь комплекс, мяркуе ажыццяўленне павольнага павелічэння нагрузкі.

Пры гэтым не варта дапускаць з'яўлення сімптомаў моцнага галавакружэння і млоснасці. Неабходна правільна і старанна трэніравацца. І ўжо прыкладна праз 10 дзён вам прасцей будзе праводзіць дадзеную гімнастыку. Бо палепшыцца стан вестыбулярнага апарата. Ідэальным варыянтам будзе дасягненне 21 абароту.

другое практыкаванне

На дадзеным этапе гімнастыкі варта легчы спіной на цвёрдую паверхню. Затым неабходна выцягнуць ўздоўж тулава рукі, паклаўшы на падлогу далоні. Пасля гэтага неабходна падняць галаву, прыціснуўшы падбародак да грудзей. Пры гэтым ногі трэба падняць уверх, не адрываючы ад падлогі ягадзіцы. Калі ў вас добрая расцяжка, то ў дадзеным выпадку ногі можна падцягнуць да галавы. Робіцца гэта да таго часу, пакуль на пачнуць згінацца калені. Пасля гэтага неабходна павольна апусціць ногі.

Затым трэба расслабіцца і зрабіць яшчэ 3-5 аналагічных уздымаў. Штодня трэніруючыся, варта давесці практыкаванне да 21 разы.

трэцяе практыкаванне

Тыбецкая гімнастыка «Адраджэнне» з'яўляецца таксама карыснай для пазваночніка. Гэта дакладны факт. Абавязкова варта паспрабаваць выканаць дадзенае практыкаванне. Пасля гэтага вы адчуеце ўсю яго карысць.

Для пачатку варта стаць на калені, расставіўшы іх на шырыню таза. Пасля гэтага неабходна пакладзеце пэндзля рук пад ягадзіцы. Затым трэба адкінуць галаву назад, расправіць грудзі і прагнуць пазваночнік наперад. Пры гэтым варта ўпірацца рукамі ў бокі. Далей варта вярнуцца ў зыходнае становішча. Падбародак прыціснуць да грудзей. Першапачаткова варта пачаць з 3-5 падыходаў, а на працягу двух тыдняў давесці да 21 разы.

чацвёртае практыкаванне

Для ажыццяўлення яго неабходна сесці на цвёрдую паверхню і выцягнуць ногі так, каб ступні былі на шырыні плячэй. Пры гэтым спіна павінна заставацца прамой. Стуленыя далоні трэба пакласці па баках на падлогу.

У дадзеным становішчы неабходна апусціць галаву ўніз і прыціснуць падбародак да грудзей. Затым варта падняць уверх і наперад тулава, прыняўшы гарызантальную пазіцыю. У дадзеным стане трэба затрымацца на некалькі хвілін, а потым павольна вярнуцца ў зыходнае становішча з прыціснутым да грудзей падбародкам. Дадзенае дзеянне, як і ўсё з 5 практыкаванняў тыбецкіх манахаў, варта давесці да 21 паўтору. Гэта лічыцца аптымальным варыянтам.

пятае практыкаванне

У дадзеным дзеянні зыходным становішчам будзе пэўная пазіцыя. Яна заключаецца ва ўпоры лежачы на цвёрдай плоскасці, пры гэтым патрабуецца прагнуць спіну. У гэтым становішчы неабходна, каб падушачкі пальцаў ног ўпіраліся ў падлогу. Далоні павінны быць размешчаны на паверхні і накіраваны наперад. Рукі і ногі ў дадзеным выпадку размяшчаюцца на шырыні плячэй. Пасля гэтага варта задраць галаву назад, а затым прыняць корпусам цела кутняе становішча па кірунку ўверх. Ногі пры гэтым павінны быць выпрастаны. За два тыдні неабходна давесці дадзенае дзеянне таксама да 21 разы.

Рэгулярнасць - залог паспяховага выніку

Ўказаны комплекс «5 практыкаванняў тыбецкіх манахаў» варта выконваць кожны дзень. Гэта павінна стаць для вас своеасаблівым рытуалам. Першапачаткова для некаторых выкананне адных і тых жа заняткі можа здацца аднастайным і сумным. Аднак на самай справе па заканчэнні часу ўсё апынецца даволі-такі простым працэсам. Варта толькі прызвычаіцца выконваць раніцай кожнага дня ўказаны комплекс «Пяць тыбецкіх жамчужын». Практыкаванні гэтыя не зоймуць шмат часу. На ўсе вам спатрэбіцца каля 20 хвілін. Пасля гэтага стане лёгкай і звыклай гімнастыка «Пяць тыбетцаў». Практыкаванні гэтыя будуць такім жа неад'емным працэсам, як і працэдура мыцця і чысткі зубоў.

Несумнеўным плюсам дадзеных дзеянняў з'яўляецца тое, што яны шмат часу не займаюць. Пры гэтым з іх дапамогай можна хутчэй абудзіцца ад сну, а таксама зарадзіцца станоўчым настроем і энергіяй на ўвесь дзень. Хоць першапачаткова можа здацца, што гімнастыка «Пяць тыбетцаў» - практыкаванні фізічнага характару. Аднак на самай справе гэта рытуальныя дзеянні, якія здольныя надзяліць чалавечы арганізм неабходнай жыццёвай энергіяй. Таму варта ўважліва вывучыць названыя 5 тыбецкіх практыкаванняў і выконваць іх у паказаным парадку.

прынцып дзеяння

Каб зразумець тое, як ўздзейнічаюць названыя рытуалы на даўгалецце і здароўе чалавека, варта звярнуць асаблівую ўвагу на даўно дадзенае тлумачэнне, апісанае Пітэрам Келдером ў кнізе «Вока Адраджэння». Складаецца яно ў тым, што чалавечае цела валодае сям'ю цэнтрамі. Іх таксама называюць віхурамі. У здаровым арганізме іх кручэнне ажыццяўляецца вельмі хутка. А вось калі зніжаецца іх хуткасць і рух віхур запавольваецца, то адбываецца старэнне цела. У выніку гэтага чалавек становіцца старой i балючым. Адным словам, калі адбываецца кручэнне усіх віхур з вялікай і аднолькавай хуткасцю, то арганізм застаецца здаровым. У гэтым і заключаецца прынцып дзеяння комплексу «Пяць тыбецкіх практыкаванняў». Аднак калі ў аднаго ці ў некалькіх з іх адбудзецца запаволенне, то чалавек адразу ж адчуе заняпад сіл. З прычыны гэтага разаўюцца хваробы, і паскорыцца старэнне арганізма.

Дзе знаходзяцца магнітныя цэнтры (віхуры)

Згодна з тыбецкай тэорыі іх размяшчэнне наступнае:

• два з іх займаюць месца ў мозгу. Адзін знаходзіцца глыбока ў ілбе. Другі ж у задняй вобласці мозгу. Гэтыя віхуры абазначаюцца «A» і «B»;
• размяшчэнне аднаго знаходзіцца ў шыйнага падставы. А менавіта ў горле. Гэта віхор «C»;
• 1 размешчаны з правага часткі цела. Гэта значыць насупраць печані прыблізна ў раёне таліі. Гэта віхор «D»;
• адзін размешчаны ў раёне палавых органаў. Гэты віхор пад пазначэннем «E»;
• два - у галіне каленаў. Гэта значыць, у кожным па адным. Яны абазначаюцца «F» і «G».

У цэлым размяшчэнне дадзеных віхур павінна знаходзіцца за межамі цела. Аднак калі адбываецца іх запаволенне, яны не могуць дасягнуць нават яго паверхні. Выключэннем з'яўляюцца два віхуры, якія знаходзяцца ў вобласці каленаў. З гэтага вынікае ўлічыць тое, што для вяртання чалавеку здароўя, маладосці і жыццёвых сіл неабходна ажыццявіць раскрутку дадзеных віхур. Для гэтага патрэбныя будуць названыя 5 тыбецкіх практыкаванняў. Кожнае з іх па асобнасці можа быць таксама карысным. Аднак для дасягнення адчувальнага выніку неабходна выконваць усе пяць тыбецкіх практыкаванняў.

Парады па ажыццяўленню рытуалаў

Якія-небудзь супрацьпаказанні да правядзення названых дзеянняў адсутнічаюць. Аднак існуюць пэўныя моманты, якія патрабуюць асаблівай увагі. Яны дапамогуць пазбегнуць розных траўмаў і праблем, а таксама дасягнуць найбольшай эфектыўнасці. Яны заключаюцца ў наступным:

1. Самым важным крытэрыем з'яўляецца ажыццяўленне раўнамернага павелічэння колькасці паўтораў кожнага з 5 практыкаванняў тыбецкай гімнастыкі. Гэта значыць першы тыдзень варта выконваць па тры паўтору. Затым штотыдзень неабходна дадаваць яшчэ па 2. Гэта з'яўляецца немалаважнай умовай. Да пачатку дзесятай тыдня вы дасягніце 21 паўтору кожнага практыкаванні. Гэта і будзе той колькасцю, на якім неабходна спыніцца. Аднак для першага практыкаванні існуе выключэнне. Яно заключаецца ў тым, што яго можна рабіць да таго часу, пакуль не паўстане лёгкае галавакружэнне, але не больш. У дадзеным выпадку патрабуецца індывідуальны падыход.
2. Практыкаваць дадзеныя практыкаванні тыбецкіх лам неабходна штодня. Прапусціць можна на тыдзень толькі 1 раз, аднак не больш гэтага. У дадзеным выпадку вы даможацеся добрага выніку.
3. Самым лепшым варыянтам будзе правядзенне ўказаных рытуалаў ранняй раніцай. Ідэальна было б, каб дадзеныя тыбецкія практыкаванні выконваліся да світання. Для пачаткоўцаў у гэтай справе будзе больш чым дастаткова. Пазней можна дадаць яшчэ адзін вячэрні комплекс.
4. Усе названыя практыкаванні з'яўляюцца вельмі моцнымі. Калі ж раптам не атрымліваецца зрабіць якое-небудзь з іх, усё роўна неабходна выканаць усе астатнія. Пры такой умове таксама будуць станоўчыя вынікі, аднак яны апынуцца трохі запаволенымі. Акрамя гэтага, першае практыкаванне само па сабе валодае вельмі моцным дзеяннем. Калі нават выконваць толькі яго, вы ўсё роўна заўважыце паляпшэнне самаадчування.
5. Людзям з лішкам вагі неабходна быць асцярожнымі пры правядзенні пятага практыкаванні, пакуль ўласная маса не дасягне нормы.
6. Людзям, у якіх была праведзена хірургічная аперацыя (да прыкладу, выдалілі апендыцыт) або ж маецца грыжа, варта з асцярожнасцю рабіць практыкаванні 2, 3 і 5.
7. Пажадана пасля правядзення дадзенай гімнастыкі ажыццявіць прыём гарачай або цёплай ванны. Таксама, завяршыўшы названыя рытуальныя дзеянні, можна зрабіць хуткае абціранне пры дапамозе пачарговага прымянення мокрага і сухога ручнікоў. Робіцца гэта ў тым выпадку, калі раней ужо практыкавалася прымяненне халоднага душа або абціранні. Гэта важна ведаць. Калі чалавек неподготовлены, то яму гэтага не варта рабіць. Бо можа паўстаць яго хуткае астуджэнне знутры, у выніку чаго будзе згублены станоўчы эфект ад названых 5 тыбецкіх практыкаванняў.
8. Падчас ажыццяўлення названай гімнастыкі варта абавязкова сачыць за дыханнем. Пасля гэтых практыкаванняў трэба пастарацца крыху паляжаць і добра расслабіцца. Гэта неабходна для аднаўлення сіл. Таксама варта не забываць аб рэгулярнасці дадзенага комплексу. Таму для дасягнення лепшай эфектыўнасці неабходна імкнуцца не дапускаць пропускаў трэніровак. Пры гэтым выконваць іх варта ў вышэйзгаданым парадку.
9. Ідэальна, калі паказаная гімнастыка тыбецкая для доўгажыхарства будзе праводзіцца раніцай на пусты страўнік. Гэта значыць рабіць гэта трэба адразу пасля таго, як вы абудзіліся ад сну. Аднак гэта не з'яўляецца прынцыповым. Таксама можна праводзіць названыя практыкаванні ў дзень па некалькі разоў. Пры гэтым нагрузку варта вар'іраваць, зыходзячы з уласнага самаадчування. Галоўнае, пры гэтым не варта перанапружвацца.

Для каго і для чаго неабходны шосты рытуал?

Як ужо было выкладзена вышэй, усе 5 практыкаванняў тыбецкіх манахаў накіраваны на ажыццяўленне аднаўлення жыццёвых сіл арганізма. Таксама з іх дапамогай чалавек будзе выглядаць нашмат маладзей. Гэта з'яўляецца пэўным фактам. Аднак для дасягнення больш істотнага выніку неабходна выкананне шостага рытуалу. Пры гэтым адразу ж хацелася б адзначыць тое, што дадзенае дзеянне будзе абсалютна бескарысным, калі не дасягнуты станоўчыя вынікі ў правядзенні названых пяці практыкаванняў. Не варта забываць, што для гэтага можа спатрэбіцца каля пары гадоў рэгулярнага выканання дадзеных дзеянняў. Часам патрабуецца і 3-4 гады. А, мабыць, самым важным умовай для таго, каб прыступіць да шостага рытуальнаму дзеяння, з'яўляецца тое, што варта цалкам выключыць або моцна абмежаваць сэксуальнае жыццё. Гэта тлумачыцца пэўным фактам. А менавіта тым, што кірунак апошняга рытуалу сканцэнтравана на тым, каб сэксуальную энергію чалавека пераўтварыць у жыццёва карысныя сілы. Выкананне дадзенага практыкаванні можна ажыццяўляць у любы час. Аднак праводзіць яго можна толькі пры з'яўленні лішку сэксуальнай энергіі і ўзнікненні моцнага жадання ёю скарыстацца. У дадзеным выпадку варта правесці дадзенае практыкаванне.

Для гэтага трэба стаць прама, выдыхнуць з лёгкіх ўвесь паветра. Далей неабходна, не удыхаючы, нахіліцца наперад. Затым трэба ўперціся ў калені далонямі. Пасля гэтага варта выдыхнуць паветра, які застаўся ў лёгкіх. Затым, не удыхаючы, трэба вярнуцца ў вертыкальнае становішча. Пасля гэтага неабходна падняць плечы і рукамі націснуць на сцягна. Затым трэба ўцягнуць жывот да мяжы. Пры гэтым павінна адбывацца пашырэнне вашай грудной клеткі. Неабходна ўтрымліваць дадзеную пазіцыю як мага даўжэй. Затым варта ўдыхнуць носам. А пасля гэтага трэба выдыхнуць праз рот. Пры гэтым трэба адначасова паслабляць і адпускаць рукі, каб звісалі яны ўніз уздоўж цела. Затым некалькі разоў неабходна хутка і глыбока ўдыхнуць і выдыхнуць. Дадзены цыкл варта паўтарыць 3 разы. Гэта трэба для накіравання ўверх ўзнікла сэксуальнай энергіі.

вынік

У заключэнне хочацца адзначыць тое, што рэгулярнае правядзенне ўказаных 5 тыбецкіх практыкаванняў дазволіць нават людзям сталага веку дасягнуць ашаламляльнага выніку ў амаладжэнні і ўмацаванні здароўя. Варта толькі правільна выконваць вышэйпералічаныя дзеянні. Пры гэтым не варта забываць пра тое, што гэтак жа моцна ўплываюць на стан здароўя і вонкавага выгляду ўласныя шкодныя звычкі. Таму неабходна пазбавіцца ад іх.