Пастава скарпіёна ў ёзе (фота). Як зрабіць позу скарпіёна?

Сёння для многіх людзей ёга - гэта не проста захапленне або разавыя заняткі, а цэлы лад жыцця. Духоўная практыка ўключае медытацыі, дыхальныя практыкаванні і выкананне розных па складанасці поз (асан). Кожная з іх уздзейнічае на пэўныя энергетычныя цэнтры чалавека і дапамагае ўмацаваць фізічнае здароўе і дух.

Найбольш складанай і магутнай па сваім уздзеянні з'яўляецца пастава скарпіёна. Як зрабіць яе правільна і як падрыхтавацца, каб атрымаць максімальна станоўчы эфект?

варыянты асаны

Пастава скарпіёна (або вришчикасана) адносіцца да так званым перавернутым Асанаў. Яна выконваецца ў трох варыянтах: на грудзях, на перадплеччах і на руках. Першы называецца урдхваикапада вришчикасана. Гэтая асана з'яўляецца своеасаблівай мініятурай паставы скарпіёна, яе падрыхтоўчым этапам. Тэхніка выканання ўсіх варыянтаў падобная. Розніца складаецца толькі ва ўзроўні нагрузкі. Ад ёга пастава скарпіёна ў любым варыянце патрабуе пэўнай фізічнай падрыхтоўкі: гнуткасці, расцяжкі, сілы ў руках і пачуцці раўнавагі.

Тэхніка выканання 1: на грудзях

Зыходнае становішча - лежачы на жываце. Ногі пры гэтым прамыя, рукі раўналежныя адзін аднаму і ляжаць на ўзроўні плечавых суставаў. Вялікія пальцы накіраваныя наперад. Локці павінны быць паднятыя ўверх і шчыльна прыціскацца да корпуса.

Затым трэба прыпадняць таз над падлогай, сагнуўшы калені і подзвігу іх наперад. Але ўвага! Калі калені занадта блізка прасунуць наперад, можна стварыць сітуацыю кампрэсіі на шыйны аддзел. А гэта можа мець негатыўныя наступствы. Становішча лічыцца правільным, калі ў ім камфортна павярнуць галаву ўбок. Вага цела павінен быць перанесены на грудзі, рукі пры гэтым вольныя і ўдзельнічаюць толькі ў падтрыманні раўнавагі.

Наступны этап - ўзняцце ног. Спачатку неабходна выпрастаць і падняць максімальна ўверх правую нагу. У такім становішчы варта зрабіць некалькі дыхальных цыклаў.

Затым неабходна выпрастаць апорную левую нагу. Корпус прыпадняць над падлогай. Локцевыя суставы пры гэтым павінны ўтварыць кут у 90 градусаў. Устойлівасць ў такім становішчы забяспечваюць шчыльна прыціснутыя да корпуса рукі. Менавіта на іх пераносіцца асноўная вага цела. Корпус пры гэтым павінен быць максімальна выцягнуты і напружаны як струна. Макушка галовы цягнецца наперад.

Апошні этап самы складаны. На ім апорная левая нага падымаецца ўверх. Упор робіцца на рукі і падбародак. Увага! Падбародак - трэцяя кропка раўнавагі, асноўная вага цела павінен быць перанесены на рукі. Гэта прадухіліць перагрузку шыйнага аддзела хрыбетніка.

Зараз варта мацней прагнуцца ў паясніцы і грудной клетцы. Ступні ног накіраваць да галавы, злёгку сагнуўшы калені. Палегчанай версіяй дадзенай асаны лічыцца перанос вагі цела на грудзі, рукі пры гэтым выцягнутыя назад далонямі ўверх.

Урдхваикапада вришчикасана дапамагае ўмацаваць мышцы спіны, рук і грудзі. У далейшым гэта будзе карыснай і якаснай трэніроўкай для стоек на руках. Як бы складана і мудрагеліста ні была апісана пастава скарпіёна, фота заўсёды дапамогуць паэтапна прасачыць за яе выкананнем.

Тэхніка выканання 2: на перадплеччах

Зыходнае становішча - стоячы на каленях. Рукі сагнуць у локцях і пакласці на падлогу. Для большай устойлівасці локці знаходзяцца паасобку.

Трэцяй кропкай апоры з'яўляецца галава. Ногі пры дапамозе прэса абедзве падымаюць уверх. Такім чынам, атрымліваецца стойка на галаве. Вага цела раўнамерна размеркаваны на тры кропкі апоры. У такім становішчы неабходна затрымацца, каб выканаць некалькі дыхальных цыклаў.

Затым плаўна перавесці вага на локці, прагнуць паясніцу, калені злёгку сагнуць. Галава цяпер паднятая, погляд скіраваны наперад або ўверх. Шкарпэткі стоп нацягнутыя. Асноўная вага цела перанесены на перадплечча. Пальцы ўдзельнічаюць у падтрымцы раўнавагі.

Тэхніка выканання 3: на руках

Пастава скарпіёна ў поўным варыянце спаўняецца стоячы на руках. Гэта самы высокі ўзровень складанасці.

Зыходнае становішча і тэхніка дыхання і пад'ёму ног, як у урдхваикапада вришчикасана. Пасля таго як абедзве нагі апынуліся наверсе, выгіб скарпіёна прыняты, застаецца на выдыху з дапамогай магутнага рэжыму выпрастаць рукі, падняўшы корпус над падлогай.

Выхад з асаны таксама мае варыянты:

• Можна так жа плаўна апусціцца на падлогу, сагнуўшы локці. Спачатку апусціць левую нагу на насок, затым правую. Выпрастаць калені і заняць зыходнае становішча (лежачы на жываце).
• Іншы варыянт прадугледжвае пачарговы перавага ног наперад, за галаву (калі дазваляе гнуткасць). Такім чынам, цела прымае пазіцыю моста. Вага цела пераходзіць на ногі і, дзякуючы цягліцам спіны, адбываецца ўздым.

Які б варыянт ні абраў ёг, ён павінен быць максімальна плыўным і суправаджацца кантролем над дыханнем.

карысць

Пастава скарпіёна мае вельмі незвычайнае і магутнае ўздзеянне на арганізм чалавека.

• Пры выкананні дадзенай асаны працуюць практычна ўсе групы цягліц. Так адбываецца цэласнае ўмацаванне цела. Паляпшаецца цыркуляцыя крыві.
• Мозг таксама насычаецца крывёю і кіслародам, што спрыяе яго большай актыўнасці.
• Пастава скарпіёна патрабуе ўдзелу ўсяго арганізма. Разам з дыхальнымі практыкаваннямі гэта здымае энергетычныя блокі, рассейвае застоі крыві ў органах, якія размешчаны ніжэй сэрца. Такое якасць асабліва карысна для людзей, якія пакутуюць захворваннямі кішачніка, варыкозам.
• Глыбокія ўдыхі і выдыхі пры такой складанасці асаны проста немагчымыя. Таму пастава скарпіёна ў ёзе прызначана для трэніроўкі павярхоўнага дыхання. А гэта цудоўная трэніроўка для капіляраў.
• Акрамя таго, пастава скарпіёна умацоўвае рукі, плечавыя суставы, развівае гнуткасць хрыбетніка і пачуццё раўнавагі, нармалізуе працу палавой сістэмы.

супрацьпаказанні

Неабходна памятаць, што дадзеная асана траўманебяспечных. Увага, адказнасць і немалыя фізічныя высілкі - вось што запатрабуе ад выканаўцы пастава скарпіёна. Фота з дэталёвым малюнкам кожнага этапу дапамогуць лепш падрыхтавацца і ўсвядоміць свае магчымасці. Для падстрахоўкі асан рэкамендуецца праводзіць з інструктарам альбо каля сцяны. Нягледзячы на такі моцны станоўчы эфект, дадзеная асана мае шэраг супрацьпаказанняў.

• Яе забараняецца выконваць людзям з падвышаным артэрыяльным ціскам і сардэчнымі захворваннямі.
• Супрацьпаказаннямі з'яўляюцца цэрэбральны трамбоз і галавакружэнні.
• Жанчынам падчас менструальнага цыклу таксама ня варта выконваць позу скарпіёна, як і ўсе астатнія перавернутыя асаны.