Спорт і ФітнэсЁга

Ранішняя расцяжка: 7 будзіцеляў рухаў, якія дапамогуць пачаць дзень

Расцяжка рэгулярна прысутнічае ў вашым жыцці, вы робіце яе кожную раніцу? Незалежна ад вашага адказу, звярніце ўвагу на ніжэй прадстаўленыя руху, якія стануць выдатным стартам вашага звычайнага дня як на псіхалагічным, так і на фізічным узроўні.

Лёгкая расцяжка ў становішчы седзячы

Сядзьце, скрыжаваўшы ногі, і трымаеце спіну прама. Калі скрыжаваць ногі складана, тады вы можаце сесці на пяткі. Пасядзіце ў такім становішчы на працягу некалькіх хвілін, зачыніўшы пры гэтым вочы. Рабіце глыбокія ўдыхі і выдыхі. Адкрыйце вашыя вочы толькі пасля таго, як вы адчуеце, што гатовыя гэта зрабіць.

Пастава каровінай галавы

Размесціце калені адно над адным, як гэта відаць на малюнку. Калі вы не можаце гэтага зрабіць, выканайце толькі тое, што знаходзіцца на ўзроўні вашых магчымасцяў. Не прымушайце цела рабіць тое, да чаго яно пакуль не гатова. У зручнай для вас пазіцыі зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Вы можаце трымаць спіну прама ці ж злёгку напоўніцца наперад.

Просты нахіл у бок

Апусціце руку на падлогу, сагнуўшы яе ў локці. Падніміце процілеглы руку і ўявіце, нібы вы цягнецеся за ёй. У гэтай пазіцыі зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Пасля гэтага паспрабуйце гэтыя ж руху ў іншы бок.

выцягванне наперад

Павольна нахіліцеся наперад, ідучы рукамі па падлозе да таго моманту, пакуль адчуеце лёгкае напружанне. Калі вы не можаце сагнуцца, то не турбуйцеся, проста заставайцеся ў тым становішчы, у якім вам зараз дазваляе ваша цела. Зрабіце некалькі глыбокіх і павольных дыхальных цыклаў.

прагін назад

Абапрыцеся пальцамі рук на падлогу ззаду сябе. Зрабіце глыбокі ўдых і прыпадыміце сваё цела са становішча седзячы. Пры выдыху змесціце цела зноў на падлогу.

пастава кошкі

Станьце на сагнутыя калені і выцягнутыя рукі. Зрабіце глыбокі ўдых, пры гэтым прагніла ў спіне і апусціце жывот ўніз, гледзячы ўверх. Пры выдыху акругліце спіну і паглядзіце на свой жывот. Зрабіце некалькі паўтораў.

Пастава сабакі мордай уніз

З паставы кошкі плаўна перайдзіце ў позу сабакі мордай уніз, выкарыстоўваючы пры гэтым сілу сваіх пальцаў ног і рук. Расслабьте галаву, шыю і плечы. Дазвольце вашым целе нашмат пагушкацца з боку ў бок, а таксама наперад і назад. Заставайцеся ў гэтай позе на працягу пяці глыбокіх і доўгіх дыхальных цыклаў.

Выконвайце гэтыя простыя практыкаванні кожную раніцу - і зусім хутка вы заўважыце, што ваша цела стала больш гнуткім, а настрой - больш пазітыўным.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.