Пастава кобры ў ёзе: карысць і шкоду

Бхуджангасана, або пастава кобры, у ёзе з'яўляецца класічнай і згадваецца ў старажытных тэкстах як асана, якой захапляўся сам Махатма Гандзі. Чацвёртая па важнасці пастава мае не толькі станоўчыя рысы, але і адмоўныя. Артыкул раскажа падрабязна аб карысці і шкодзе паставы кобры ў ёзе, а таксама азнаёміць з Асанаў, якія варта выконваць пасля яе.

карысць

Бхуджангасана валодае сапраўды моцным гаючым уздзеяннем на арганізм чалавека, у прыватнасці, на ныркі. Пастава кобры ў ёзе актывізуе працу залоз унутранай сакрэцыі, спрыяе ўмацаванню брушных цягліц, павялічвае аб'ём лёгкіх, стымулюе дзейнасць парашчытападобных і шчытападобнай залоз, а таксама прыводзіць у актыўнасць страўнікава-кішачны тракт. Акрамя таго, дадзенае практыкаванне зараджае арганізм энергіяй, развівае ўнутраную сілу, кемлівасць і пачуццё ўпэўненасці ў самім сабе. Асаблівую карысць пастава кобры ў ёзе нясе для людзей, якія пакутуюць на скаліёз, камянямі ў нырках, разнастайнымі хваробамі нырак, а таксама наднырачнікаў.

Асана аднаўляе становішча хрыбетнага дыска, калі ён выпаў, а таксама ліквідуе болі ў спіне. Пастава кобры ў ёзе для выпроствання хрыбетніка падыходзіць ідэальна. Заціснуты і не зусім гнуткі хрыбетнік ставіць перашкоду на шляху праходжання нервовых імпульсаў ад мозгу да цела, а пры выгибании спіны чалавек адчувае кровазабеспячэнне і стымуляцыю нервовых канчаткаў, што дастаткова станоўча адбіваецца на працы арганізма. У ёзе хрыбетніку надаецца вялікая ўвага, бо менавіта на ім усё і трымаецца.

Пастава кобры ў ёзе карысная для жанчын у тым, што яна значна паляпшае стан маткі і яечнікаў, ліквідуе менструальные засмучэнні і іншыя праблемы гінекалагічнага характару.

Бхуджангасана стымулюе апетыт, дабратворна ўплывае на стрававальныя органы і ліквідуе запор. Пры яе выкананні печань і ныркі падвяргаюцца нядрэннаму масажу, што спрыяе паляпшэнню іх працы.

Калі глядзець на асан з пункту гледжання пранического цела, то яе выкананне аказвае досыць моцнае дабратворнае ўздзеянне абсалютна на ўсе органы, якія маюць нейкую сувязь з энергетычнымі цэнтрамі цела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а таксама Маніпур).

Пастава кобры ў ёзе: супрацьпаказанні

Нягледзячы на мноства станоўчых рысаў, асана можа нанесці шкоду здароўю чалавека. Пастава кобры ў ёзе мае наступныя супрацьпаказанні:

• язвавая хвароба;
• гіпертіреоз;
• пазваночных кіла;
• кішачны сухоты.

Пры наяўнасці хоць бы аднаго захворвання выконваць асан можна толькі пад кіраўніцтвам доктара. Акрамя гэтых пунктаў таксама варта адзначыць супрацьпаказанні, пры якіх пастава кобры ў ёзе для пазваночніка катэгарычна забаронена:

• ўшчамленне дыскаў;
• вострая стадыя радыкуліту;
• зрушэнне пазванкоў;
• цяжарнасць;
• вострыя стану органаў чэраўной вобласці.

тэхніка выканання

Асана выконваецца досыць проста, бо для яе не трэба валодаць шыкоўнай расьцяжкай або мець моцныя мускулы. Прагледзеўшы фота паставы кобры ў ёзе, якія прадастаўлены ў артыкуле, практычна кожны чалавек зможа выканаць яе з першага разу. Але ўсё ж, каб зберагчы сябе ад траўмаў, пачаткоўцам варта рабіць яе па інструкцыі:

1. Лежачы на падлозе тварам уніз, варта выцягнуць ногі, адначасова прыціскаючы ступні адзін да аднаго і напружваючы калені. Рукі ж павінны быць размешчаны па абодвум бакам ад грудзей пальцамі наперад.
2. Зрабіўшы выдых і уперевшись далонямі ў падлогу, трэба плаўна падымаць корпус, пакуль лобок не будзе дакранацца падлогі. Пры гэтым неабходна раўнамерна размяркоўваць вагу цела, каб ён быў якраз і на ногі, і на далоні.
3. Скараціўшы ягадзіцы, і прыціскаючы ногі адзін да аднаго, трэба выцягнуць грудзі наперад і ўверх адначасова, адводзячы плечы таму і ўніз. У такім становішчы рэкамендуецца затрымацца на 20-30 секунд, пасля чаго сагнуць рукі ў локцях і гэтак жа плаўна апусціцца ў зыходнае становішча. Асан варта паўтараць каля 2-3 разоў.

Важна памятаць, што пры ўздыме тулава лабковая костка ўвесь час павінна заставацца на падлозе, а пупок варта прыўздымаць прыкладна на 3 сантыметры. Калі ж падымаць пупок вышэй, то прагінацца будзе ўжо не спіна, а калені. Выгнуўшы спіну, рукі не абавязкова трымаць цалкам выпрастанымі, таму як гэта залежыць ад гнуткасці спіны.

канчатковае становішча

Пастава Бхуджангасана мае два варыянты канчатковага становішча:

1. Прогнув спіну, затрымацца ў канчатковай позе можна роўна настолькі, наколькі гэта дазваляе зрабіць адчуванне камфорту.
2. Для больш актыўных можна скарыстацца дынамічным варыянтам: дасягнуўшы канчатковага становішча, трэба затрымаць дыханне на некалькі секунд, затым апусціць на падлогу і паўтарыць асан некалькі разоў.

Знаходзячыся ў канчатковым становішчы, варта звярнуць увагу на плечы - яны не павінны быць паднятыя. Асана будзе правільна выканана толькі ў тым выпадку, калі плечы апушчаныя і разгорнутыя назад, а грудзі паднятая і распраўлюся.

Выхад з паставы

Зрабіўшы выдых, трэба павольна апусціць галаву па лініі наперад-уніз, адначасова згінаючы рукі, апускаючы пупок, затым грудзі, плечы і лоб на падлогу. Далей неабходна паслабіць цягліцы спіны, у прыватнасці, паясніцы. Гэта лічыцца адным цыклам, а, як ужо было сказана вышэй, усяго цыклаў можа быць некалькі, калі абраць дынамічны варыянт выканання асаны.

отстройка

Пастава кобры ў ёзе правільна будзе выканана толькі ў выпадку выканання наступных правілаў:

• далоні патрабуецца цалкам прыціскаць да падлозе і размяшчаць іх ня ужо шырыні плячэй;
• плечы заўсёды павінны быць адведзены назад і ўніз;
• грудную клетку неабходна максімальна пашыраць і раскрываць;
• шыю трэба выцягваць і падаўжаць ў працэсе выканання паставы кобры;
• ногі катэгарычна забараняецца паслабляць і рассоўваць;
• калені павінны быць напружаны падчас ўзняцця тулава і ў канчатковым становішчы;
• дасягнуўшы самай верхняй кропкі, ягадзіцы патрабуецца сціснуць і ня паслабляць да самага апушчэнне цела.

тонкасці выканання

На пачатковай стадыі асаны неабходна падымаць тулава выключна за кошт цягліц спіны, пры гэтым не дапамагаючы рукамі, што зберажэ пазванкі паясніцы, ад лішняга здушвання і запусціць у працу грудной аддзел.

Закідаючы галаву назад, вы активизируете працу шчытападобнай залозы. Не варта расслабляць шыю, тым самым пережимая яе. Спецыялісты рэкамендуюць выконваць частку асаны з задранай назад галавой, пасля чаго апускаць падбародак і выцягваць макушку ўверх, адначасова узмацняючы ціск на ніз жывата. Гэта спрыяе актывізацыі працы нырак, а таксама наднырачнікаў.

У Бхуджангасане існуе некалькі спосабаў працы з увагай:

• сабраць усе увагу на шчытападобнай залозе, са удыхам перамяшчаючы яго да хвастца па лініі хрыбетніка, а з выдыхам вяртацца назад па той жа траекторыі;
• сканцэнтраваць увагу ў зоне паміж броваў і адначасова з гэтым назіраць за станам уласнага цела.

Асаблівую ўвагу неабходна надаць дыхання. Падымаць тулава патрабуецца толькі на ўдыху. Дасягнуўшы канчатковага становішча, варта дыхаць нармальна, альбо ж затрымаць дыханне (пры дынамічным выкананні). Калі цела плаўна апускаецца, трэба рабіць выдых.

За адзін раз спецыялісты дазваляюць выконваць каля пяці цыклаў, пры гэтым рэкамендуецца паступова павялічваць час знаходжання ў канчатковай позе. У дадзеным выпадку гаворка ідзе зусім не пра дынамічным варыянце выканання, таму як тут у канчатковым становішчы дазваляецца спакойна дыхаць.

распаўсюджаныя памылкі

Выконваючы Бхуджангасану, людзі даволі часта здзяйсняюць памылкі, з-за якіх яна не толькі не прыносіць дастатковай карысці, але і можа паспрыяць траўміравання. Найбольш распаўсюджанымі памылкамі з'яўляюцца:

• не да канца раскрытая грудная клетка;
• не выходзіць зрабіць правільны і раўнамерны прагін;
• залішне перагружаецца і сціскаецца паясніца.

ўскладненне асаны

Людзям, даволі даўно займаюцца ёгай, класічная пастава кобры часта надакучвае, таму яны шукаюць варыянты яе мадыфікацыі. Ўскладніць асан можна так:

1. Спярша робіцца звычайная Бхуджангасана, скрыжоўваюцца ступні, а праз некаторы час перакрыжаванні змяняецца і пастава паўтараецца яшчэ раз. Калі чалавек пакутуе на скаліёз, што адчуванні пры скрыжаванні ног будуць рознымі, таму варта знайсці тое становішча, пры якім асана выконваецца цяжэй, і трымацца ў ім ледзь даўжэй.
2. Выканаўшы класічную позу кобры, трэба на ўдыху павярнуць корпус цела направа, накіроўваючы погляд на левую пятку і затрымліваў дыханне. На выдыху ж варта вярнуцца ў зыходнае становішча, а затым зрабіць удых і паўтарыць тое ж самае ў іншы бок.
3. Зрабіўшы канчатковы варыянт асаны, трэба падаць грудную клетку ледзь наперад, адначасова прыўздымаючы яе яшчэ вышэй, пры гэтым узмацняючы прагін і адводзячы галаву максімальна назад. Выконваючы такі варыянт паставы кобры, неабходна раўнамерна размяркоўваць напружанне па ўсім целе (пачынаючы ад злучаных разам стоп і да самай верхавіны).

Паставы да і пасля кобры

Як было сказана ў пачатку артыкула, Бхуджангасана з'яўляецца базавай паставай, а такім чынам, яе можна выконваць кожны дзень. Калі акрамя яе ёсць жаданне выпрабаваць на сабе іншыя асаны, то позу кобры варта рабіць да або пасля поз з нахілам наперад. Да прыкладу, Бхуджангасана можа быць выканана пасля Пашчимоттанасаны, што дапаможа ёй праявіць максімальную карысць.