Асана джан ширшасана

Усе мы чулі пра індыйскай гімнастыцы - ёзе. У апошні час усё больш і больш людзей не толькі цікавяцца гэтым старажытным вучэннем індыйскага народа, але і актыўна пачынаюць займацца ім, становячыся яго прыхільнікамі на ўсё жыццё.

Калі вы вырашылі сур'ёзна заняцца індыйскай гімнастыкай, вам варта звярнуцца да дасведчанаму трэнеру, наведаць некалькі ўрокаў і зразумець для сябе, для чаго вам патрэбна ёга. Бо заняткі такога роду маюць на ўвазе пад сабой не проста некалькі практыкаванняў у дзень, а сістэматычную працу над сваім целам і духам. Дасведчаны інструктар ёгі дапаможа вам правільна арганізаваць ваш рэжым дня і харчавання. Асноўнае правіла гэтага старажытнага вучэнні - гэта пастаянная праца над сабой, якая мае на ўвазе практыкаванні не толькі фізічныя, але і са сваім розумам, думкамі. Абавязкова перад пачаткам заняткаў індыйскай гімнастыкай пракансультуйцеся з вашым сямейным лекарам, магчыма, у вас ёсць супрацьпаказанні. Калі ў вас ёсць шкодныя звычкі, лепш адразу адмовіцца ад іх. Курэнне - асноўнае супрацьпаказанне. Гэтыя рэчы проста несумяшчальныя!

Ёга складаецца з поз, якія называюць Асанаў. Асана - гэта дасканалая ўстойлівасць ўсяго цела, сталасць розуму і добразычлівасць духу. Аб такой паставе, як Джан ширшасану, і пойдзе гаворка ў сённяшнім артыкуле.

Займацца ёгай можна ў любым узросце

Калі вы хочаце, каб ваша дзіця зацікавілася гэтым найстаражытным выглядам гімнастыкі, ні ў якім разе не аказвайце на яго ніякага ціску. Зводзіць яго на заняткі, каб дзіця змог убачыць усё на свае вочы і вызначыцца, ці хоча ён займацца. Заняткі ёгай для дзяцей праходзяць у гульнявой форме. Індыйская гімнастыка аказвае дабратворны ўплыў на дзіцячы арганізм. Дзеці становяцца больш цягавітымі, у іх падвышаецца апетыт і імунітэт.

Ці можна займацца ёгай цяжарным жанчынам?

На сённяшні дзень існуюць праграмы дадзенай гімнастыкі, распрацаваныя спецыяльна для будучых мам.

Заняткі ёгай дабратворна ўплываюць на арганізм цяжарнай жанчыны, яе розум і здароўе будучага малога. Такая фізічная актыўнасць падрыхтоўвае арганізм да маючых адбыцца родах. Займацца гэтай гімнастыкай ці няма ў цікавым становішчы канкрэтна вам, вы даведаецеся пасля папярэдняй кансультацыі з вашым акушэрам.

Джан ширшасана мае на ўвазе пад сабой позу, у якой вы, седзячы на падлозе (адна нага падкурчаная, а другая нага выцягнутая), робіце нахіл тулава так, каб галава кранула вашага калена.

Спрыяльны ўплыў джан ширшасаны на арганізм

Як і ўсе асаны ў ёзе, дадзеная пастава аказвае станоўчы ўплыў на ўвесь арганізм. Джан ширшасана стымулюе працу стрававальнага гасцінца, печані, селязёнкі, нырак. Умацоўвае цягліцавую сістэму жывата, тулава. Павялічвае аб'ём у органах за грудзінай.

У якасці тэрапіі гэтая асана ўжываецца пры лячэнні такіх захворванняў, як:

1. Розныя віды неўралгіі.
2. Гемарой.
3. Захворванні прадсталёвай залозы ў мужчын.

Джан ширшасана: тэхніка выканання

1. Зручна размешчаны, седзячы на падлозе.
2. Не напружваючыся, зрабіце нахіл наперад, выраўнаваўшы ягадзіцы.
3. Выпрасталася, выраўноўваючы пазваночнік, таз павінен быць злёгку нахілены
4. Глыбока ўдыхніце і выдыхніце, выдыхаючы, сагніце ў калене вашу правую нагу і пастаўце яе на падлогу так, каб пятка тычылася пахвіны.
5. Дыхаеце правільна (удых - выдых), выдыхаючы, апусціце правае сцягно на падлогу. Пры гэтым пятка павінна знаходзіцца ў 4-5 сантыметрах ад сцягна левай нагі, а ступня ляжаць падэшвай да столі.
6. Максімальна адвядзіце калена левай нагі назад, трохі зьмяніўшы таз.
7. Абапіраючыся рукою ў пачатак правага сцягна павярніцеся максімальна моцна да левай (прамы) назе.
8. Прыціснуўшы таз да падлогі, цягніцеся, нахіляючыся з роўнай спінай, да ступні левай (выцягнутай) ногі. Нахіліўшыся максімальна глыбока, паспрабуйце абхапіць ступню абедзвюма рукамі. Калі ў вас не вельмі добрая расцяжка, то можаце абхапіць галёнка, але як мага бліжэй да стопе.
9. Закіньце галаву назад, а затым, выпростваючы яе, выцягніце шыю як мага мацней у бок столі.
10. З высілкам цягніце шкарпэтку наперад.
11. Зрабіце поўны ўдых і выдых і паспрабуйце яшчэ мацней прыціснуцца грудной клеткай да нагі.
12. Колькасць цыклаў, якое вам прыйдзецца ўтрымлівацца ў джан ширшасане, залежыць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі і расцяжкі.
13. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча (правая нага сагнутая, левая прамая) памяняйце ногі і прарабіце асан яшчэ раз. Зрабіце некалькі паўтораў на кожную нагу.

Калі вам не цалкам зразумелая тэхніка выканання асаны пад назвай джан ширшасана, фота з артыкула дапамогуць асвоіць вам самастойна адну з самых простых і папулярных пастаў.

Такая тэхніка падыдзе для пачаткоўцаў займацца ёгай.

Паривритта джан ширшасана

Гэтая асана з'яўляецца разнавіднасцю ширшасаны. Гэта такі ж нахіл, седзячы на падлозе, з падціснутыя адной нагой пад сябе, другая выцягнутая. Толькі нахіл робіцца не галавой да калена, а бокам, то ёсць нахіл да выцягнутай назе трэба вырабляць бокам цела, рукі пры гэтым выцягнутыя і павінны дакранацца ногі. Эфектыўная пастава пры болях у спіне, мігрэнях, раздражняльнасці.

Будзьце здаровыя!