9 поз ў ёзе, якія можна практыкаваць разам з дзецьмі

Калі вам даводзіцца ўвесь час адвозіць дзіця ў школу і на гурткі, а таксама забіраць яго адтуль, што моцна перашкаджае вам нармальна займацца спортам, то вось выдатная ідэя: займайцеся спортам разам з дзіцем! Вы зможаце, нарэшце, заняцца тым, што так даўно выпускалі і прапускалі, а заадно зможаце прадэманстраваць вашаму дзіцяці важнасць фізічных нагрузак, а таксама тое, што гэта можа таксама дастаўляць задавальненне. Ёга - гэта ідэальны варыянт, які дазваляе цэлай сям'і пазбавіцца ад стрэсу, заставацца актыўнай, а таксама падтрымліваць здароўе цела і духу.

Вось дзевяць поз ў ёзе, якія вы можаце практыкаваць разам з дзіцем. Кожная з іх выдатна падыходзіць для таго, каб выкарыстоўваць яе ў паўнавартасных занятках ёгай, аднак усе яны падабраныя такім чынам, каб вашыя дзеці маглі спакойна іх засвоіць і выконваць з першага ж дня, без спецыяльнай падрыхтоўкі і асаблівага фізічнага стану. Такім чынам, вы зможаце займацца фізічнай культурай ўсёй сям'ёй, што вельмі добра адбіваецца на развіцці дзіцяці як у фізічным, так і ў маральным плане.

Котка / карова

Вам варта пачынаць з гэтай паставы, так як яна дапамагае расцерці цягліцы спіны і прэса. Калі вы займаецеся з маленькімі дзецьмі, вы можаце суправаджаць гэтую позу гукамі, якія выдаюць кошкі або каровы. Вам трэба стаць на карачкі, пасля чаго падчас удыху падняць галаву і таз ўверх, прогнув спіну. Пасля гэтага, наадварот, выгните спіну так, як гэта робіць кошка.

трохкутнік

Трохкутнік - гэта ідэальная пазіцыя стоячы, якая дазваляе вам зрабіць якасную расцяжку, а таксама ўмацаваць ногі. Вы можаце зрабіць гэтую позу больш вясёлай, калі чаргаваць яе з скачкамі. Пасля трох скачкоў устаньце, развядучы ногі шырэй, і дакраніцеся правай рукой да правай ступні. Зрабіце яшчэ тры скокі і паўторыце для левага боку.

дрэва

Пастава дрэва дазваляе дзецям (і вам) навучыцца факусавацца, знаходзіць правільны баланс і ўтрымліваць раўнавагу. Устаньце роўна на дзве нагі, а затым падніміце адну так, каб яна падэшвай ўпіралася ў калена іншы. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на пару секунд, а затым паспрабуйце для другога боку.

прысяданні

Прысяданні - гэта базавыя практыкаванні, якія дазваляюць вам працаваць над цягліцамі ног і прэса. Акрамя таго, яны дазваляюць дзіцяці развіваць цягліцы спіны і плеч, якія ім спатрэбяцца, каб насіць заплечнікі, поўныя падручнікаў. Устаньце роўна, развядучы ногі шырэй, а затым сагніце іх у каленях, апускаючы сваё цела паміж імі.

Лодка з партнёрам

Паставы лодкі - гэта вясёлы спосаб напружыць мышцы прэса, пры гэтым расцягваючы плечы, ногі і рукі. Калі вы будзеце рабіць гэта практыкаванне з дзіцем, то зможаце яго не толькі павесяліць, але і навучыць важнасці ўзаемадзеяння з партнёрам. Сядзьце на падлогу адзін насупраць аднаго, а затым трохі адхіліцеся і падніміце ногі, звядучы іх так, каб яны датыкаліся падэшвамі стоп. Трымаеце адзін аднаго за рукі, каб не ўпасці.

Вароты з партнёрам

Гэта яшчэ адна выдатная пастава, якая дазволіць вам працаваць разам, а таксама дасць магчымасць дзіцяці навучыцца давяраць іншым і абапірацца на іх у выпадку неабходнасці. Пры выкананні гэтага практыкаванні таксама ажыццяўляецца расцяжка плячэй, станы і спіны, што вельмі важна дзецям, якія цэлымі днямі носяць цяжкія заплечнікі і сядзяць за партамі на ўроках. Вам трэба стаць на калені непадалёк адзін ад аднаго, бокам адзін да аднаго. Затым працягніце нагу, якая знаходзіцца з боку партнёра, да яго. Пакладзеце адпаведную руку на нагу, а аднаму руку праз галаву таксама працягніце па кірунку да партнёру. Ён павінен зрабіць тое ж самае, і вам трэба ўзяць адзін аднаго за рукі, каб ўтрымлівацца ў гэтай позе.

пастава стала

Пастава стала не толькі умацоўвае мышцы рук, але таксама дазваляе вам зрабіць расцяжку ўсёй пярэдняй часткі цела. А гэта вельмі важна, бо гэты ўчастак звычайна моцна пакутуе падчас доўгага сядзення за партай ці ж за кампутарным сталом. Сядзьце на падлогу, сагніце ногі ў каленях, рукі пастаўце побач з сабой. Перанясіце ўвесь вага на рукі і ногі, падымаючы таз і становячыся ў позу, якая выглядае як стол. Ваша цела павінна быць роўным і ня прагінацца.

зваротная планка

Зваротная планка - гэта ідэальная пастава для таго, каб умацаваць запясці, што вельмі неабходна для таго, каб рукі не стамляліся ад таго, што дзіця піша ў сшыткі цэлымі днямі або друкуе на кампутары. Акрамя таго, гэтая пазыцыя дазваляе расцягнуць мышцы грудзей, што вельмі важна пасля цэлага дня сядзення за партай. Пры гэтым не толькі для дзяцей, але і для бацькоў, якія цэлымі днямі схіляюцца над сваімі кампутарамі на працы. Гэтая пастава падобная на папярэднюю, толькі вам трэба будзе рукі адвесці трохі назад. Толькі на гэты раз замест таго, каб згінаць ногі ў каленях, вам наадварот трэба іх выпрастаць. Перанясіце ўвесь вага на рукі і падніміце таз ў паветра так, каб ваша цела і ногі стварылі прамую лінію.

вярблюд

Вярблюд - гэта яшчэ адна пастава, якая ўздзейнічае на гэтак важныя мышцы грудзей і плячэй, якія вельмі моцна стамляюцца пасля цэлага дня ў школе. Больш за тое, з дапамогай гэтай паставы дзіця можа навучыцца правільна дыхаць, а гэта з'яўляецца вельмі важным, калі вашым дзіцяці трэба навучыцца пазбаўляцца ад назапашанага стрэсу і расслабляцца. Каб выканаць гэтае практыкаванне, вам трэба стаць на калені. Змесціце рукі на ніз спіны і паступова пачала прагінацца тулава назад, апускаючы галаву. Калі ў вас добра атрымліваецца і вы хочаце зрабіць больш прасунутую расцяжку, можаце ўзяцца рукамі не за спіну, а за ногі, прагінаючыся яшчэ глыбей. Пераканайцеся ў тым, што вы мерна і правільна дыхаеце, і вы зможаце адчуць, наколькі добра ўздзейнічае гэта практыкаванне на ваша цела, а таксама на ваш дух.