Пранаяма для пачаткоўцаў - практыка кіравання дыханнем

Асновай словы Пранаяма з'яўляецца «Прана», што азначае «жыццёвая энергія», «жыццёвы паветра». А слова «яма» з санскрыту перакладаецца як «кіраванне» або «кантроль». Гэта значыць ёга Пранаяма дапамагае кіраваць жыццёвай энергіяй. Гэта кантроль дыхання, які спрыяе аб'яднанню розуму і цела.

Пранаяма - гэта практыкаванні, заснаваныя на правільным дыханні для авалодання жыццёвай энергіяй, уласцівай кожнай жывой істоце. Аднак гэта значна большае, чым проста сістэма, якая дазваляе кантраляваць працэс дыхання, так як гэтая практыка ўплывае на грубае і тонкае матэрыяльнае цела, дзейнічае ў целах адчуваюцца і патаемна схаваных.

Ўплыў практыкі на здароўе чалавека

Пранаяма, гэтак жа, як і любая практыка ёгі, уключае дыхальныя практыкаванні. Пранаяма для пачаткоўцаў пры правільным выкананні робіць дыханне рэдкім і неглыбокім: у хвіліну - не больш за шэсць дыхання з далейшым зніжэннем іх да аднаго-трох. Гэта забяспечвае нармалізацыю працы чатырох найважнейшых сістэм арганізма: дыхальнай, сардэчна-сасудзістай, абмену рэчываў і нервовай сістэмы.

Дзякуючы змененым запаволенага дыханню ёгі могуць жыць на низкопротеиновой дыеце, паколькі вуглякіслы газ паступае ў арганізм у нармальнай канцэнтрацыі, што дазваляе сінтэзаваць вавёркі і амінакіслоты. Акрамя таго, Пранаяма для пачаткоўцаў забяспечвае мяккі масаж ўнутраных органаў, нормализируя тым самым іх працу, развівае розныя групы цягліц, якія ўдзельнічаюць у працэсе дыхання, умацоўвае нервовую сістэму, робячы вас больш спакойнымі.

Парады па выкананні практыкаванняў

Такі выгляд ёгі, як Пранаяма - практыкаванні на дыханне - патрабуе кіраўніцтва вопытнага настаўніка. Як правіла, усе дыхальныя комплексы праводзяцца ў позе Лотаса. Праводзіць заняткі трэба ў добра якое ветрыцца памяшканні. Не рэкамендуецца прыступаць да выканання практыкаванняў непасрэдна пасля прыёму ежы. Павінна прайсці мінімум чатыры - пяць гадзін пасля ежы. Есці можна толькі праз трыццаць хвілін пасля завяршэння заняткаў. Ежа павінна быць лёгкай.

Практыка Пранаяма для пачаткоўцаў не патрабуе напружання мышцаў. Асабовыя, шыйныя, плечавыя, мышцы корпуса і сцёгнаў павінны быць у паслабленым стане. Асаблівая ўвага трэба звяртаць на рукі і клубы, паколькі гэтыя мышцы падчас заняткаў несвядома напружваюцца. Пачынаць заняткі гэтым відам ёгі лепш вясной ці восенню. Усе практыкаванні трэба выконваць з зачыненымі вачыма. Пры захворваннях вушэй ці вока Пранаяма трэба выконваць без затрымкі дыхання.

Асноўнае дыхальнае практыкаванне

Пранаяма для пачаткоўцаў ўключае асноўнае практыкаванне - 1: 4: 2. 1 - гэта падчас удыху; 4 - час затрымкі дыхання на ўдыху; 2 - падчас выдыху. На выдыху паветра не затрымліваецца. Працуючы ў дыхальным рытме 1: 4: 2 ёгі толькі павялічваюць часовай прамежак і праходзяць тры выгляду Пранаяма: 00:48:24; 24:96:48 і 36: 144: 72 (найнізкі, сярэдні і вышэйшы выгляд).

Вынікам дыхання ў рытме ніжэйшага выгляду Пранаяма становіцца моцнае потаадлучэнне і выдаленне бруду з арганізма. Сярэдні выгляд выклікае моцную дрыжыкі цела ад праходжання моцных энергій. Практыка вышэйшага выгляду дазваляе чалавеку адчуць левітацыя цела і прыліў Вышэйшага благаслаўленняў.

Пранаяма для пачаткоўцаў - гэта самы даступны спосаб справіцца з гневам, адчаем, стрэсамі, лянотай, бессанню і многімі іншымі праблемамі псіхалагічнага характару.