Занятак ёгай ў хатніх умовах для пачаткоўцаў

Занятак ёгай ў хатніх умовах становіцца ўсё больш папулярным: практыкаванні па праве лічацца важнай часткай здаровага ладу жыцця. Ёга - гэта ідэальная магчымасць аб'яднаць цела, дух і розум, але каб дасягнуць гарманічнага стану, трэба ўмець стварыць правільную абстаноўку.

Хатнія заняткі ёгай цалкам магчымыя, але пры гэтым не варта адмаўляцца ад дапамогі трэнера або настаўніка. Асабліва карысная яна будзе пры выкананні складаных асан. Варта адзначыць важнасць рэгулярнасці практыкаванняў. Трэніроўкі павінны быць штодзённымі.

Супрацьпаказанні хатнім заняткам

У першую чаргу вы павінны праверыць, як ваш арганізм будзе рэагаваць на трэніроўку. Калі ў вас ёсць праблемы з суставамі, сардэчна-сасудзістай сістэмай або любыя іншыя захворванні, то папярэдне трэба пракансультавацца ў свайго лекара і даведацца, дазволена Ці вам ёга. Занятак ёгай ў хатніх умовах варта адмяніць, калі вы прастуджаны, калі ў вас баляць мышцы і падвышаная тэмпература. Проціпаказаная ёга для дзяўчат у першыя дні месячных. Выбіраючы час для заняткаў, шукайце такі момант, калі вам не хочацца есці, спаць ці калі вы не моцна стаміліся.

Падрыхтоўка да трэніроўцы

Занятак ёгай ў хатніх умовах трэба праводзіць у зручнай адзення не абліпальнай цела і не скоўвае рухаў. Пакой, у якой вы будзеце трэніравацца, павінна быць светлай, чыстай, прасторнай і добра праветраным. Памятаеце, нішто не павінна вас адцягваць, так як вам трэба быць вельмі засяроджаным на сваіх адчуваннях. Можна для канцэнтрацыі ўвагі выкарыстоўваць спецыяльную рэлаксуючую музыку, плаўную і прыемную, без рэзкіх пераходаў. Можна выбраць любую музыку, якая вам падабаецца, але памятайце - вы не павінны зважаць!

Ёга для пачаткоўцаў. заняткі дома

Калі вы падрыхтавацца да выканання практыкаванняў, пачніце з самых простых асан. Першая трэніроўка зойме зусім няшмат часу, максімум паўгадзіны. Калі асвоіце базавыя практыкаванні, паспрабуйце ўключыць у занятак ёгай ў хатніх умовах больш складаныя позы.

Трэніруючыся, звяртайце ўвагу не толькі на тое, каб асаны выконваліся правільна, але і на свае адчуванні. Кожная цягліца вашага цела павінна быць расслабленыя, вы павінны адчуваць кожны свой рух, кожны сантыметр свайго цела. Не забывайце, што ёга мяркуе правільнае дыханне: яно павінна быць роўным і глыбокім.

Варта адзначыць яшчэ адна важная ўмова - самадысцыпліна, якая вельмі важная ў ёзе. Калі ў вас мала вольнага часу, то скароціце працягласць заняткі і займайцеся праз дзень. Не лянуйцеся, не адмаўляйцеся ад трэніровак. Займаючыся ёгай рэгулярна і з задавальненнем, вы ўдасканальваеце не толькі сваё цела, але і свой дух. Ёга навучыць вас самакантролю і дапаможа лягчэй спраўляцца з штодзённымі стрэсамі. Зусім хутка вы заўважыце эфект ад заняткаў ёгай. Ваша цела адкажа вам падзякай: вы станеце менш есці, лепш спаць, адчуваць сябе свежае, менш стамляцца. Ваш розум стане ясным, а свядомасць адкрыецца знешняга свету.